對孩子而言，夜晚睡眠的黃金期應當是在21點～1點這段時間。

這時，寶寶的生長激素分泌最為旺盛。只有讓寶寶在21點前入睡，等到這個階段就可以進入深度睡眠狀態了。這對孩子的成長和發育也是最有利的。

可是，不少家長雖然知道不能讓孩子熬夜，卻又實在是無能為力。夜晚哄睡寶寶成了他們最為焦慮的問題，總感覺孩子似乎一到晚上精力就變得十分充沛，怎麼也沒法早早安靜入睡。

那麼，到底該怎麼做才能幫助孩子戒掉晚睡的不良習慣，建立良好的“生物鐘”呢？

巧用這三種方式，讓小寶寶養成早睡的好習慣

寶寶的新生兒時期，作息時間相對來說可能會不大規律。但是，等孩子成長到一兩歲之後，就要開始幫他調節好“生物鐘”了。否則，會給寶寶的健康帶來危害。

①寶寶白天睡眠時間要合理

要想寶寶晚上睡得好，養成良好的睡眠習慣，那首先就要從白天開始做起。

未滿一週歲的寶寶，夜晚的睡眠時間通常在8～12個小時左右。這時，白天允許給他小睡1.5～3小時。一～兩週歲的寶寶，夜晚的睡眠總時間約為10～11個小時。此時，白天可以允許孩子小睡1～2小時。

合理且規律的給孩子安排白天小憩的時間，才不會對他夜晚的睡眠質量產生影響。白天要是睡得太多，寶寶晚上就容易睡不著，會拖延到很晚才願意入睡。

②讓寶寶形成固定的“生物鐘”

不管是晚上入睡，還是早晨起床，讓寶寶形成固定的“生物鐘”，這都是很重要的。

晚上最遲不要讓寶寶遲於9點半上床。為了確保孩子能夠在11點前進入深度睡眠，就要提前一小段時間，先讓他去適應。孩子在床上靜靜躺著，能夠較快感覺到睏意。早上的時候，在7、8點左右，就可以叫寶寶起床了，不要讓他有賴床、睡懶覺的壞習慣。

讓寶寶在身體和思想意識上都形成固定的“生物鐘”，這樣才能促使他更快的養成良好的睡眠習慣。正所謂“無規矩不成方圓”，如果沒有給孩子定下規矩，是很難讓他養成好習慣的。

抓住寶寶入睡的好時機，及時的哄睡寶寶，這是讓寶寶養成早睡習慣的一大關鍵點。

我們要讀懂寶寶想要入睡的“小訊號”。例如，當寶寶出現了打哈欠、揉眼睛，且哭鬧不止的情況時，他就很可能是已經犯困了。這個時候，便是哄睡寶寶的最佳時機。

一旦錯過了這個機會，要想讓寶寶入睡，很可能就得花費很長一段時間了。捉住適當哄睡寶寶的時機，無疑可以大大降低哄睡寶寶的難度。此外，要想讓寶寶儘早的入睡，並減少夜醒的次數，入睡前就一定要滿足寶寶的飲食需求，得讓他吃飽才行。

寶寶太晚入睡會有哪些危害？

之所以必須改掉寶寶晚睡的習慣，儘可能的調整好他的作息時間，主要就是因為寶寶熬夜的危害確實是極大的。這些壞處，寶爸寶媽們都得有所瞭解才行。

危害一：導致寶寶生長髮育遲緩

一開始我們就有提到，寶寶在夜間21點到1點這段時間，生長激素分泌是最旺盛的。那也就是說，如果寶寶沒有提前入睡，並且在這段時間內進入深度睡眠，其激素分泌則會大打折扣。這樣的話，就可能會導致寶寶生長髮育遲緩了。

危害二：嚴重危害寶寶的身體健康

經常晚睡、熬夜的寶寶，身體器官就會超負荷的“工作”。嬰幼兒寶寶的器髒本來就未完全發育成熟，這樣無疑是會讓其提前衰竭。對寶寶的健康成長是很不利的。而且，寶寶越是晚睡，就越容易餓，一餓就想吃奶，奶後又沒及時清潔口腔，便極易有蛀牙的危險。

危害三：影響寶寶大腦智力發育

老是太過晚睡的寶寶，不只是白天精神狀態不佳那麼簡單。在這個過程中，對他大腦的智力發育也是很不利的。寶寶的大腦神經過分活躍，沒有得到充足的休息，便會大大降低其記憶力和思考力，影響寶寶的智力發展。

晚上的時候千萬不要讓寶寶玩得太過興奮，孩子睡前更加不能去挑逗他。時間點一到，就必須促使寶寶產生睏意，要下意識引導他儘早入睡。要讓寶寶從小就養成良好的睡眠習慣才行。

首先是環境就是要有睡覺的氣氛，告訴孩子他要休息了，不是說要求孩子九點入睡，那麼我九點才開始準備。這是不對的，至少要提前半小時就開始入睡準備。之前我沒有意識到這個問題，老人們都說孩子玩累了自然就睡了，不用管他，就讓他玩。我們經歷過這種情況，簡直就是惡性迴圈，孩子睡得晚，起的也晚，白天午睡就遲，晚上睡覺會更晚。主要是這樣會影響孩子身體。所以我就開始干預他的生物鐘。其次，調整吃飯時間

我們不和老人住，孩子爸又在外地工作，所以家裡就我和孩子，原來我們一般七點才開始做飯，這樣吃吃玩玩再收拾完，就九點多了，孩子一會這樣一會那樣，洗完澡上床就十點多了，每次稍微不注意孩子睡覺就到十一點左右了。

後來我五點多就開始準備晚飯，這樣就算孩子玩會，我收拾完也才七點多，這樣陪孩子玩一會，看會動畫片，也就是八點就開始準備洗漱，把家裡的大燈都關了，只留幾盞小壁燈。洗澡上床也就八點多。

保持安靜黑暗上床後一定要保持臥室的黑暗，不要有燈光，夜燈最好也不要有。不要和孩子說太多，以免孩子越說越興奮，想說什麼簡單說幾句就可以了。最後睡前可以輕輕安撫孩子

這一點可能是我給孩子養成的習慣，年寶有時會便秘，所以晚上睡覺前我都會給孩子揉肚子或者按摩背部，如果孩子不是特別困我要給他按摩二十分鐘左右，有時孩子玩累了，按摩幾分鐘就熟睡了。

現在孩子基本在晚上九點時進入熟睡狀態，早上一般也就七點左右起床吃飯，再出去玩。這樣下午的午睡時間也規律了，晚上當然不會睡得晚了。

【結語】孩子的睡眠很重要，千萬不要讓孩子熬夜睡得太晚，這樣白天也沒有精神，長此以往自然會影響孩子的身體發育。其實孩子的生物鐘還是相對比較好改，如果發現孩子有這種傾向，一定要儘早給孩子改過來。