產後媽媽在坐月子的時候，不能只是靜養，還需要適度地進行運動。才能幫助媽媽們的身體能夠儘快的康復。月子期間合理地運動，還可以有效地減少月子病的發生。那麼月子期間有哪些運動是適合的，怎樣進行練習呢？

產後多久可以做運動減肥？

一般正常順產的新媽媽在分娩24小時以後就可以下床活動了，一般產後2周左右就可以適當輕微鍛鍊了，可以做一些產後操，仰臥起坐動作、頭部和腿部同時上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進新城代謝的調節，消耗體內過多的脂肪和糖分，恢復苗條身材。

剖腹產的媽媽在剖腹產一個月之後，身上的手術傷口基本癒合了，身體也恢復得差不多了，所以這個時候開始產婦即可根據自身情況適當的增加運動量和運動難度。

月子期間順產媽媽可以進行的康復運動及方法

1，抬臀運動：一般在產後一週開始練習，在身體允許的情況下可以每天2組，每組5-10次。

做法：仰臥，雙腿屈曲立於床上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於體側，吸氣時臀部緩緩抬起至最高點，停住，進行腹式呼吸2次，然後呼氣臀部緩緩放下，如此重複5-10次

2，腹式深呼吸：在產後第二天就可以練習，每日2組，每組2次。

方法：身體仰臥，鼻子慢慢吸氣，同時腹部慢慢隆起，心中默數1，2，3，4，5。空氣由鼻腔，胸腔到達腹腔，數到5時腹部隆起達到最高點停頓1秒鐘。氣流由嘴中緩緩吐出。心中暗數1,2,3,4,5,6，數到6時腹部要下至最低點，儘量讓腹壁貼向脊柱，停1秒鐘，然後再重複。

3，抬腿運動：在產後一週可以開始練習。每日3組，每組6次。

做法：媽媽仰臥在床上，雙腿屈曲腳掌著地，雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩邊，吸氣的時候一條腿要隨之抬起，繃直，鉤腳，抬至90°角，呼吸時輕輕放下,重複5-10次，換另一條腿練習。

產後媽媽在坐月子期間進行的運動，要選擇一些舒緩、運動量小的專案。要是進行太過激烈運動，便會影響到子宮的恢復，嚴重還可能會造成子宮出血的發生。產後做運動恢復身材，貴在堅持，只有堅持的時間長了，效果才會更好更明顯。

在進行運動的同時，也要保證平時營養的正常攝入，多吃些新鮮的蔬菜和水果，喝母乳的寶寶才能健康成長。

1：首先是飲食的調整，月子裡要少吃多餐，營養均衡，高蛋白多維生素，低碳水。少油少鹽，這樣水分代謝很快。而且多吃粗糧，少吃精細糧!粗糧不好吃可以減肥。

2：適當運動，不要聽老人們胡說八道什麼不要動不要動，月子你不動惡露都排不出來，只要穿著合適的鞋絕對不會有腳後跟疼的問題!堅持每天起身走路，下半身絕對不會水腫

3休息也要休息好

其實產後最主要是會面臨腹直肌分離或者盆底肌鬆弛的問題，所以對於產後恢復也很重要