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1 # 貪婪的小蟲子
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2 # 醬爆影視製作
身體平衡練習。開始的幾種基本技術練習稱為平衡練習，用來體會身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運動員，多數人在水中的平衡感覺並不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少於在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的後果不像在陸地上那麼可怕。事實上，多數人根本不知道在水中真正獲得平衡時的感覺。
如何練習自由泳
划水。是從手臂在前邊完全伸展時開始，向後透過身體中線，再劃過髖部，達到體側的整個過程。划水開始時身體開始從一側向另一側轉動，結束時身體也剛好完成這次轉動。
如何練習自由泳
移臂。是手出水後從空中向前移到頭的前面，準備入水進行下一次動作。移臂吋身體介於側臥和平臥之間，沒有轉動，只有滑行。
如何練習自由泳
入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側向另一側轉動，入水結束時身體轉動也結束。如果不經意地觀察，手臂入水伸展的過程好象是身體轉動的自然結果，而不是簡單地從肩部前伸。從這裡又回到了第一部分，開始下一個週期的動作。
如何練習自由泳
準備。包括游泳的基礎知識和游泳裝備。各種泳姿動作要領可以網上搜索一些影片教程，可以結合一些圖解、教程進行學習（影片教程更加直觀和具體，圖解教程起到概括的作用）；另外羅列一些我自學時所用的游泳裝備清單，供參考。
①泳褲(男性)、泳衣（女性）。游泳衣褲須合身；
②泳帽：應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，如果水質不好可以防止頭髮變黃，（女性）還可以防止頭髮散亂；
④耳塞：防止水進入耳朵；
⑤浮體物品：如救生圈(衣)、泡沫塑膠、浮標、打水板、浮袖等，剛開始我只用了浮袖，個人覺得浮袖或者跟屁蟲選一個就夠了，並且要越早嘗試脫離這些工具越好；
⑥浴巾、拖鞋：不必解釋了；
⑦鼻夾：防止水進入鼻孔，避免嗆水，但是容易滑落，戴不勞，我後來就沒有用過。
如何練習自由泳
如何練習自由泳
找幾個同伴，以及相對便捷和安全的游泳場地。
找幾個節奏差不多，基本在同一個頻道上的同伴，可以在自學游泳的時候克服人多場合的羞澀心理，容易忽略一些尷尬，同時也讓學游泳本身更加充滿娛樂性，從而保持放鬆和愉悅的心情，更加容易每天堅持。
找相對便捷和安全的游泳場地。學游泳，人身安全是第一位的，所以建議去水質比較好的游泳館，同時儘量選擇臨近的，這樣可以節省在路上的時間。
如何練習自由泳
簡單地開始:每次重複一個簡單的動作。
學習一項新技能是需要一個慣性迴圈，而不是一天能成、一蹴而就的。所以我需要的是一個個小小的成就，並且是可以感知的，這樣可以慢慢建立信心和良性迴圈，才有後續的動力去每天堅持。
把各個泳姿分別拆分成一個個簡單的動作。堅持每次重複一個動作，熟練之後再把各個動作串聯起來，把自由泳作為一個習慣每天重複。
如何練習自由泳
如何練習自由泳
每次練習完休息的時候，可以靠在泳池邊，回憶練習過程中的問題，結合教程中動作要點的講解或者觀察和模仿旁邊游泳專業人士的動作，修正自己的小錯誤，一步步慢慢改進。下面我參考國際泳聯的一些動作要領圖解：
如何練習自由泳
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3 # 我本落魄小書童
自由泳練習方法：
腿部動作：
1．陸上模仿練習：
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習：
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3．臂腿呼吸的配合：
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
擴充套件資料：
技術特點：
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。
手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水，雙臂划水可分為前交叉、中交叉和後交叉
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4 # 15速食小廚師
自由泳練習方法：
腿部動作：
1．陸上模仿練習：
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習：
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3．臂腿呼吸的配合：
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
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自由泳練習方法：
腿部動作：
1．陸上模仿練習：
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習：
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。