每餐喝粥可以達到一點減肥效果，但對身體有極大的危害，正常的蛋白質攝入和肉、碳水化合物、粗糧……沒有達到基本的標準

1、慢跑30分鐘、快走30分鐘，堅持每天這樣鍛鍊，一個月可瘦15斤左右

2、每天堅持跳繩30分鐘，堅持一個月可瘦15-20斤左右，一定要堅持哦，否則第二個月會反彈的

3、（食譜）

前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。

麵食（素餛飩，素餃子，麵條，鹹餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。

水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子類，木瓜，火龍果。藍莓

每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天後續加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸背肉，白切牛肉，水煮蝦，腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃麵食了，搭配是：素菜加麵食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪不能吃哦。任何的內臟不可以吃。

按這個食譜吃一個月可瘦10斤左右。

最好不要這樣，這樣不但減不了肥，還會營養不良。

粥裡含有大量糖分，長期喝粥會發胖，還會導致四肢無力，營養不良，減肥期間也要營養均衡，有氧運動是最好的減脂運動，所以，減肥的話，一定要多吃蔬菜水果、五穀雜糧，少吃不健康的食物，然後就是加強運動，少食多餐，每餐7分飽。

1、喝粥可以，但是不能餐餐是粥，應該均衡自己飲食方式，才能吃的健康。應該多喝溫熱的水，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。應該多吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

2、身材實在很胖的話，最好也是不服用藥物來減肥，因為減肥藥物有一定的副作用。不要輕視。建議合理飲食科學運動鍛鍊。需要制定減肥目標，寫減肥日記，多喝水。要有恆心與毅力。控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食。熱量平衡才能健康。建立良好的生活方式。

3、要記得喝粥是可以，但是不能三餐都喝粥加蔬菜，因為可能會導致胃反酸啊什麼的，什麼東西都要適量，粥是好東西，可以天天吃，但要餐餐吃的話，胃不行的。想要瘦的話，不能拿胃開玩笑，每餐吃七成飽，慢慢的你的飯量就小了，再保持下去，然後做適量的運動，不要超負荷運動。

喝粥是可以減肥的。因為粥中所含肉類相當小，幾乎沒有什麼脂肪，這樣吃下去只有飽腹感，是不會胖的。因為對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。科學減肥方法1.早上喝不加糖的豆漿和水果。2.中午吃乾飯水煮青菜瘦肉(吃肉減肥法證實，只吃瘦肉不會胖)。3.晚上吃粥水煮青菜，不能有油，加點麻油可以。4.減肥一定要吃飽，不然身體會分泌一種東西，就是沒吃飽，以後做很多運動會只用消耗很低的能量。5.運動一定要超過30分鐘，因為前20分鐘都是消耗葡萄糖，之後才消耗脂肪!還有一定要持久。6.中間時間肚子餓可以吃點水果或者喝水，最好是少量多餐加運動。所以喝粥減肥是有一定的科學依據的，當然要配合其他東西吃，值得注意的是千萬不要為了減肥而讓自己餓肚子，那樣會得不償失的。而且，也不能三餐都吃粥，天天吃，餐餐吃，這樣也會造成人體營養的不足而造成其他負面影響。