俯臥撐的益處是： 1：鍛鍊的肌肉按照主次分為肱二頭肌、胸肌、背肌、腹肌、且有效的鍛鍊身體的協調和血液迴圈，經常做俯臥撐運動會讓自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有彈性,讓自己更有魅力。建議每天兩組，每組30，時間久了不斷加碼！

仰臥起坐的益處是： 1：主要鍛鍊的就是腹肌，倘若腹肌練好的 ，腹部就會更加結實緊緻，可以避免小肚腩的產生，建議加上抬腿動作，或者左右起臥，有效的鍛鍊人魚線，每天堅持，身材會越來越好。對於女性來講,仰臥起坐不僅能緊緻腹部肌肉,對女人的卵巢和宮腔也有很好的保健作用。仰臥起坐在做的時候能夠對背部和脊椎祈禱拉伸作用,能夠鍛鍊到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的產生。對於便秘的患者也可以起到一個很好的腹部按摩的作用，有一定促進腸蠕動，改善便秘的作用。

總的來說這兩項運動可以鍛鍊身體，增強體魄，提高機體免疫力，但是運動的時間和量應該循序漸進，逐漸的增加，應避免由於過度運動造成的不適情況，讓身體保持平衡健康的狀態；同時在運動過程中也要儘量保證動作的規範標準，以避免受傷或者鍛鍊不到位。

對於健身新手來說，徒手訓練是增肌的必經之路。

但是建議可以多做做俯臥撐

仰臥起坐就算了，弊端太多，可以用其它方式代替

下邊分別說說這兩個專案：

1.俯臥撐

這個動作是徒手訓練中，對上半身前側所有肌群訓練最全面的一個

圖裡邊所有紅色標註的肌群，在俯臥撐中都會有一定的訓練

尤其是胸大肌，手臂三頭肌，以及肩部三角肌的前側，這些是俯臥撐的重點訓練部位

每次俯臥撐，大概需要你依靠上述肌群，支撐起你體重2/3的重量來

所以訓練俯臥撐的人，體重越大，則力量增長越是明顯

當然，大前提是動作得標準

上圖這個動作就是常規俯臥撐裡邊最標準的動作了：

1.身體繃直為一條線

2.雙手距離比肩膀略寬

3.動作富節奏感，上，停，下三個節拍清晰分明，不要利用慣性完成

這是俯臥撐最基本的要求

這個動作還有很多變式

類似什麼寬距俯臥撐啊，拳臥撐還有鑽石俯臥撐什麼的，大家有興趣可以瞭解一下。

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2.仰臥起坐

仰臥起坐嚴格意義上是訓練腹肌的動作

這個動作在前幾十年被運用的很廣泛，包括專業運動員都在用它來訓練核心力量

但是近年來發現，仰臥起坐對於腰椎的壓力很大

也就是說，它在強化肌肉的同時，對骨骼有一定的磨損效果

所以越來越多的人已經放棄用仰臥起坐來訓練腹肌了

改用卷腹代替

這就是一個卷腹動作，它的特點是：

1.下背部不離開地面

2.動作幅度比較小

3.頸部不發力，完全靠腹部力量帶動身體

這個動作在訓練腹肌的同時，對腰部骨骼能起到不錯的保護作用

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希望有幫到你

俯臥撐我一直堅持做，仰臥起坐做的比較少，從我自己的經歷來說，我覺得俯臥撐的作用是相當大。

俯臥撐是一個入門最快，上手最簡單的運動。但是想要做好俯臥撐絕不是一件容易的事。俯臥撐花樣繁多，每一種不同的姿勢都會鍛鍊到不同的身體部位。

新手開始俯臥撐的時候不用太在意姿勢的標準性和時間快慢，以自己最為舒服的姿勢做即可，第一次可以用盡全力做，看看自己能做多少個。當自己慢慢習慣了俯臥撐時，再繼續新增數目，並且嘗試更加標準的動作。

我堅持了一年多，從一個瘦弱的小猴子，變成現在有點小肌肉的標準體型，雖然不算健碩但是已經比我之前好太多了，自己也很滿意。

做了俯臥撐之後，最大的改變就是肱二頭肌會變粗，手臂和肩膀也會強壯起來，走路更加挺拔。另外俯臥撐可以起到鍛鍊腹肌的作用，是的，你沒有聽錯。俯臥撐真的可以鍛鍊到你的腹部肌肉，讓你在每次練習的過程中都能感到酸脹感。總之，堅持做下去絕對會讓你產生驚喜的。

鍛鍊是保持身體健康的最好的方法。

如果你想鍛鍊身體的許多部位，俯臥撐就是其中不錯的訓練。

1，俯臥撐可以加強和建立你上半身的主要肌肉，包括胸肌和三頭肌，並有助於增加人體生長激素。

2，俯臥撐還對身體其他部位肌肉也有益，包括肩胛骨、二頭肌、腿筋、核心肌肉和腹肌以及大腿等。

3，俯臥撐可以促進平衡，降低受傷的風險，比其他阻力練習更安全。

4，俯臥撐俯臥撐可以讓你的肩胛骨在運動過程中自由移動，而不會損傷你的肩袖。

5，俯臥撐可以會給你的肩膀關節和肌肉帶來靈活性和力量，幫助避免肩膀和脖子疼痛。

6，俯臥撐有助於防止腰痛，可以增強你的腹肌、腹側肌和下背部肌肉，為你的脊柱提供足夠的支撐。

7，俯臥撐可以糾正你平時不良的姿勢，保持背部挺直，保護你免受不同身體疼痛和傷害。

8，俯臥撐涉及身體的各個部位和肌肉，有助於你的身體變得更加靈活。

9，俯臥撐可以促進健康的骨骼，有助於預防骨質疏鬆。

10，俯臥撐有助於血液迴圈，保持心臟健康。

11，俯臥撐可以提高新陳代謝率，有助於減肥。

12，俯臥撐還可以增加免疫力，保持身體健康。

雖然仰臥起坐有很多健身的好處，但在嘗試這項運動之前，需要小心你是否有背部或頸部以及腰部發生過疼痛，以及需要考慮年齡等因素，

因為現在研究認為經常仰臥起坐對人體的脊椎有傷害，並認為當你的腹肌相對薄弱的時候會拉傷下背部，造成疼痛，過度勞累或髖關節屈肌過緊會導致下脊柱前拉，導致背部傷害。

建議改成卷腹訓練，卷腹訓練可以幫助減少腹部脂肪，增加腹部肌肉以及核心力量。