這個問題，國外的一位小哥哥就曾經做過實驗，他堅持跳繩30天，每天跳1000下，大家感受一下30天后他的狀況！

左邊是跳繩前，右邊時候跳繩30天后，對比也太明顯了，連腹肌都出來了！說跳繩是整容級別的運動，相信你不會反對了吧？

跳繩的優點有很多，簡單易操作，只要有一條繩子，隨時隨地都能進行；燃脂效果好，跳繩10分鐘相當於慢跑半個小時，是名副其實的“減脂之王”；鍛鍊多處器官，提高心肺能力、增強心腦血管功能和神經系統功能。

你好。跳繩是有氧運動。每天堅持三十分鐘以上。長期下去，就會慢慢廋的。當然也要注意飲食的搭配。

我不知道哪裡來的那些跳繩減肥的大神。每天一天下30天，我覺得效果需要懷疑一下。

我曾經也有一段時間減肥，想利用跳繩來減肥。堅持了大概十幾天，我們能確定我跳多少下，但是肯定超過一千了。因為我會跳半個小時。先不說忽略，不記得那一點點效果。留給我最深的影響，是我的腰椎間盤突出了。當然這與我熱身運動沒有做好有直接關係。但是根據我的實際情況來看，我認為跳繩對腰的壓力是挺大的。特別是當你很重的時候。

所以我覺得，如果要減肥的話，跳繩，不要作為第一優先。你最開始應該是走路。那在這裡我也分享一下我的減肥心得。

我身高1米8。跳繩受傷以後，身高只有1米79了。有時候量甚至1米78。我就問醫生，醫生說是腰椎間的空間變小了。但這些都是後話了，當時我的體重有195斤。再透過很多種方法的減肥以後，我現在的體重是165斤。效果不理想，到達了平臺期，但是整體看來也不是很胖，所以減肥也就變得緩慢了一些。但是達到這個體重，我只是用了走路的這一種方式。

快步走。我們都知道減肥需要有氧呼吸。所以快步走，是大家總結出來最好的，有氧呼吸運動。基本上能運動到全身的每一個關節，和大部分的肌肉。並且對腰膝蓋損傷都是相對小一點的。另外我還有一些增肌的運動，比如說俯臥撐，卷腹，啞鈴的一些動作等。

減肥的基本原理。

吸收能量。其實經過這麼多年的研究，我也明白了減肥的原理。減肥的基本原理是消耗和吸收的平衡。打個比方，假如你每天吃的東西，能給你提供8000大卡的熱量。如果你是一個吸收能力比較強的，你可能從8000大卡的熱量裡吸收出5000來。如果你是一個吸收能力很弱的，你可能只能吸收出2500。當然這只是一個比方。接著往下看。

活動消耗。假如你是一個坐辦公室的，腦力勞動也不是特別多的。那麼你每天除了基礎代謝之外的運動以及工作的能量消耗，可能也就1000多一點。由於你的工作相對穩定，那麼你每天活動消耗的也基本上就是這麼多。

基礎代謝。如果你是一個經常運動的人，你的基礎代謝可能能達到2500。而你是一個經常坐辦公室的，你的基礎代謝可能也就是1800或者2000。如果你還是一個女孩子，身體還比較瘦小一點，你的基礎代謝可能只有1200。

脂肪。人每天把多餘的能量堆積成脂肪，是為了哪天餓的時候可以用來分解它，這就像松鼠藏松子一樣的道理。還是上面那個例子。如果你吸收了5000大卡的熱量，而你的基礎代謝是2000，你的活動代謝是1000。那麼你每天能結餘2000大卡的熱量。這些熱量絕大部分會變成脂肪。

目的。還有我們減肥的目的就是要消耗掉這些脂肪。消耗掉脂肪的方法很多，主要是當你的吸收比你消耗的少的時候，就會消耗一些脂肪。當然這裡邊還有一些細節性的技巧，這裡先不說了。

有氧呼吸會給身體帶來穩定的能量消耗，當身體發現快取的能量已經不夠用的時候，它就會消耗一部分的脂肪，然後等待下一次你吃飯攝入能量。所以一般減肥，我們都選擇有氧呼吸運動。

能量消耗。依然是上面那個例子，假如說你每天透過額外的有氧呼吸運動，消耗了300大卡的熱量。那麼你每天堆積的脂肪就會少一點，可是你就會更餓一點，因為人的身體習慣了每天留下來2000大卡的熱量。所以你必須忍住餓少吃一點。隨著時間推移，你每天堅持運動，你的基礎代謝也提高了，提高到了2500。那麼你每天結餘的能量就只剩下1000了。那現在你要做的就是每天少吸收一點能量。所以才有了那一句管住嘴邁開腿。

人變胖的原因有很多種，除了病理上的因素之外，基本上都是能量堆積了，這本身是一個好的現象，因為他起碼證明你的吸收能力強，也就是你的生存能力強，你的身體健康。除了少吃一點之外，你還可以透過改善飲食結構來降低能量吸收。

降低能量吸收的方法有很多種，當然還有一種極限似的，這是病理性的。還是上面那個例子，你的吸收能力很強，吃8000能吸收5000，可是如果你想辦法使自己生病了，七八千隻能吸收3000了，那麼你每天都會變得越來越瘦。這就是網上很多稀奇古怪的減肥方法。這種方法是特別特別不推薦的。比如說是讓你拉肚子。再比如說是讓你吃一些傷害腸胃的東西。所以吃這種東西，減肥最後的結果就是面板暗淡發黃，或者是黝黑長斑。只有運動減肥才是最健康的。

減肥的風險。好多人減肥都會選擇跑步，運動。可是就拿打羽毛球來說他傷害膝蓋，跳繩來說上海腰椎，跑步呢，也傷害腳踝。如果不考慮其他因素的話，我覺得最理想的減肥方式是游泳。當然你得連續性的，要持續性的大運動量的。

最後說一下關於肌酸的問題。計算你基本上就可以理解為身體額外消耗的能量，堆積在那裡，你還沒有使用，他在那裡躍躍欲試。運動完之後覺得肌肉有點酸脹，那就是肌酸在折磨你。所以一般情況下跑完步了再慢慢走一走，把肌酸消耗消耗，當然還有一個比較好的辦法就是泡溫泉。我曾經在一個月的時間裡，飲食並沒有明顯的調整，透過每天走路45分鐘，然後在游泳半個小時，然後再去泡溫泉45分鐘。這樣一個月減肥減了23斤。並且那一個月，基本上三天有兩次出去吃宵夜，喝啤酒。

所以我覺得減肥呢方法很重要。一定不要因為減肥，把自己弄得更不健康的，我們的目的是變得更健康，更美更帥。

祝你減肥成功。口述，難免有錯別字，見諒。

減肥是運動與飲食相結合的過程。不是單單依靠運動達到減肥的目的。

每天跳繩1000下的減脂效果是十分有限的，每天跳繩1000下約消耗熱量100千卡左右。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每天跳繩1000下，要跳77天才能減脂一公斤。只靠跳繩1000下減肥速度實在太慢。

運動會產生熱量消耗，會刺激人的食慾。如果不去控制飲食熱量，跳繩後去加餐，或者本身飲食熱量超過消耗熱量，不僅不能減肥，有可能越減越肥。

只做好飲食熱量控制是可以減肥的。在不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥越快。如果體重基數不大，透過飲食控制可以達到瘦到90斤的目的。如果體重基數較大，單靠飲食和每天跳繩1000下，達到瘦到90斤的目的有很大難度。

繩是很好的減脂有氧運動，有氧運動單次運動時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。如果跳繩沒有辦法堅持這麼久，可以與其他減脂運動穿插進行。在保證運動時間，運動強度，運動頻率加飲食控制的前提下，就能達到瘦到90斤的目的。