跳繩是一項很好的運動方式，關鍵在於堅持！

運動不要太功利性，不管哪項運動，都在適合自己的前提下，長期堅持才會有效！

需要注意的是，運動是強身健康，增強免疫力，減肥作用比較小，況且還需要不健康的節食配合！

本人堅持跑步20年，健身10年，最近也心血來潮跳了幾天繩，我只想說，我完全想不到，一星期抽空跳了四次，每次20分鐘左右，結果小腿膝蓋都明顯感到吃不消，跑步的時候都邁不動腿了，之後休息了好幾天才恢復，膝蓋那種只有運動過量才會有的痛感我心有餘悸

基於此，我想說，跳繩的強度遠高於其他有氧運動，其主要作用力落在膝蓋以及小腿肌肉上，普通人一開始不可能承受得住，跳不了幾次一定放棄，會極大影響運動積極性；即便有運動基礎，我估計至少也得個把月才能入門。

結論，作為運動資深愛好者，絕對不推薦普通人群跳繩！任何運動，燃脂效率只能作為重要的考量因素之一，能做到有效堅持才是根本宗旨。所以，還是老實從跑步開始吧，體重過重，就從走步開始。

如果每天只有1000下，效果的大小其實取決於你跳的快慢。

這裡分析不同速度跳的效果，並提出該怎麼跳的建議。

因為不同的頻率跳，持續時間不同，對身體的負荷不同，效果自然不同。

　國際上對於各種運動都有具體強度單位，可以用來計算直接消耗的能量，消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

　不同頻率下，跳繩1000個，需要的時間和實際消耗的能量，計算如下圖：

　可以看出直接能量並不是跳的越快消耗越多，畢竟跳的快，實際的時間也短。

　各位看官,也許對上面跳繩的運動強度沒有多少概念。我們透過和跑步比較，來分析該怎麼跳？

　慢速跳繩的強度相當於慢跑（每公里7分鐘多），每天只跑10分鐘的話，大約1400米，跑道上3圈半，不要期望有太大的效果。

　根據下圖的資料，推薦每天累計30分鐘以上。

　也就是每天分3次慢跳1000個。另外再步行7000步。

　快速跳繩相當於快跑（每公里4分20秒），這個強度不小，一般人跑不到這個速度。

　快跳的心率很高，讓你達到最大心率的80%-90%以上，你做不到一口氣連續跳1000個，肯定是跳一會兒歇一會兒，其實你已經在做HIIT（高強度間歇訓練）。

　HIIT同時兼顧增肌和減肥。雖然直接燃燒能量少，但在運動後，身體也在燃燒脂肪。很多研究表明，即便每天5分鐘的HIIT，12-16周之後，體能/體脂/體重都會發生很大的變化。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

堅持每天跳繩1000下，一段時間後身材會有什麼大的變化嗎？

回答了：跳繩是一項很好的體育運動。只要你能持之以恆的堅持鍛鍊，身體會越來越強壯，會更健康！

我小時候，家住在偏遠地區，學校的體育器材缺乏，體育老師就提倡同學們跳繩運動。

一條小跳繩，搖起來，同學們跳著，笑著，好開心！

繩，還有花樣跳法，還可以集體跳。一群人同時在一條大繩子上跳來跳去，群跳是需要技巧的，大家要心有靈犀，要團結合作，方能跳好。

跳繩給我的童年帶來了美好的回憶和健康！

跳繩能使肌肉發達，促進血液迴圈，清除體內垃圾，驅除疾病，身體健康。

我有一個同學，體弱多病，患有甲狀腺癌，大夫建議他除了按時服藥，還要多運動。他就選擇了跳繩。跳繩運動，佔地面積小，簡單，方便，他堅持了四年多，現在身體狀況良好。

生命在於運動，為了你我的健康，大家跳起來吧！

會的，當然也要注意飲食，本人5月8號開始跳175斤，到今天5月19號。跳了12天。第一個星期瘦了6斤。當然我飲食也有控制，早餐吃一個番薯兩個雞蛋，午餐吃南瓜粥，晚餐兩碗米飯加青菜。（魚跟肉我都不敢吃了，因為痛風。宵夜也不吃了，真餓到受不了就吃水果）跳完記得拉伸，不過1000個我現在感覺沒什麼用了，剛開始的時候1000個跳的我好喘，還會咳痰。再適應多幾天就半個月了，半個月後再加多500個。減肥路漫長，堅持出效果。