跳繩 vs 跑步

跳繩，是一項強度較大的運動，快速跳繩一小時，大約消耗人體720大卡能量！大概可以消耗兩碗麵條或者兩個漢堡了！

同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時，消耗的熱量約為680大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強；而中速跳繩一小時約消耗600大卡熱量；即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達到480千卡/小時。

1. 跳繩的好處

首先跳繩是非常好的一項運動，你會發現很多NBA球星、拳擊運動員都喜歡把跳繩納入日常訓練的專案。

NBA球星勒布朗.詹姆斯，通常會在比賽前進行一組高強度的跳繩訓練，在45秒內快速完成，這有助於提高他腳踝的力量和提升耐力。

跳繩是屬於HIIT的一種，也就是我們所說的高強度間隙訓練，在短時間內可以快速提高心率，從而達到燃脂的效果。

繩半小時（150/分鐘）就可以消耗400大卡左右，這需要你在跑步機上跑1個小時才能消耗。

除了燃脂效果好之外，它還有很多其他的好處：

跳繩能增強人體血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進效果，讓血液獲得更多的氧氣，讓我們的心血管保持強壯和健康。

2. 堅持1個月你的改變

因為跳繩是一項很好的燃脂運動，只要你堅持肯定是會產生變化的。前提條件是你有一個良好的飲食習慣，不是每天胡吃海喝。如果你每天堅持半小時，那麼一個月下來，至少可以減掉3.3斤的脂肪。

這是國外的一個小哥的10周跳繩挑戰，從原先的82KG（14.3%體脂）減到了77.9KG（8%的體脂）

10周後：變化真的超明顯，腹肌的輪廓線條都非常清晰。

欣賞一下他的跳繩10周挑戰影片：

3. 跳繩的正確方法

跳神時要前腳掌起跳和落地，不要使用全腳胡總和腳跟後落地，避免下肢關節的受傷。當跳躍在空中時，避免身體過度彎曲，保持自然彎曲的姿勢。

握繩的時候要分別握住繩把手的兩端，通常情況下以一隻腳踩住繩子中間，大臂彎曲小臂抬平，繩子被拉直時時合適的長度。

跳的時候，大臂儘量靠近身體，用手腕的力量發力，畫圈畫圈再畫圈。不要打到自己，有點疼啦！

最近有人問我：工作太忙碌了，有沒有什麼簡單的鍛鍊方式，讓工作黨也能得到鍛鍊？很多人沒有時間進行程式複雜繁瑣的健身，但是又想要讓身體得到鍛鍊。我推薦給大家：跳繩運動。跳繩，是近年來非常流行的有氧運動之一，也是效果超好、進行方式有趣簡單的鍛鍊方式。只需一根5元錢的跳繩，我們就可以開始開啟有效的健身計劃了。

我們在進行跳繩的時候，需要採取站立，目視前方，手持跳繩的手柄，微微繃緊繩體，以手肘為圓周讓繩子搖動起來。我們的身體需要配合上肢的運動，進行有規律的跳躍運動，幫助繩子順利地透過腳下，整個人保持一定的規律。注意：保持綿長的呼吸。

問題：每天進行100個跳繩，保持30天后，你會發生什麼變化？

第一個變化：身材變得苗條

跳繩屬於有氧運動，我們在進行有氧運動的時候，需要能量作為動力源支撐身體進行運動，所以跳繩會燃燒一定的卡路里含量。每跳繩一百次，燃燒的卡路里就等於慢跑二十分鐘，鍛鍊的力度是非常大的。經常進行跳繩運動，我們就會瘦下來，身材也會越來越苗條。每天進行100個跳繩，保持30天后，你會成功減肥、順利瘦身。

第二個變化：身體素質提升

跳繩屬於健康的有氧運動，有氧運動性質溫和、容易進行，而且對於身體的正面影響比較大。跳繩對於心肺功能以及血液迴圈系統都具有良好的提升，還可增強骨骼密度、減慢人體衰老、降低疾病發作風險、促進消化。如果你可以堅持進行跳繩運動，你就會發現，自己的身體素質增強了、生病越來越少了、整個人越來越健康了。每天進行100個跳繩，保持30天后，你會擁有超高的身體素質。

第三個變化：精力充沛

生命在於運動，多多參與運動，就可以讓我們的身心都得到正面的影響。我有一個朋友，以前是一個標準的宅男，每天宅在家裡吃外賣，過著朝生暮死的生活。但是自從他下決心開始健身以來，整個人就煥然一新了，這種改變真的是令我忍不住驚歎呀。我這個朋友不僅是身材在發生著巨大的改變，精神狀態也在日漸充實起來，真的是一個大變身。經常參與運動，我們就會擁有良好的精神狀態，整個人也會越來越自信了。每天進行100個跳繩，保持30天后，你會提升精神狀態。

跳繩運動對於人體的影響很大，可以帶給我們好的幫助。如果想要進行跳繩運動鍛鍊自己的身體，我們還需要注意這幾點，讓我們一起了解下吧：

①選擇長度合適的跳繩，不要太長也不要太短，需跟身高契合；

②運動前進行5分鐘以上熱身，透過充分的預熱幫助身體提前進入狀態；

看到這裡，我們對於跳繩運動能帶給我們的改變已經有所瞭解啦，每天進行100個跳繩，保持30天后，我們就會擁有這麼多的改變，小小的運動，可以帶給我們這麼大的提升，真的是值得我們每一個人都進行起來了。話不多說，現在讓我們一同鍛鍊起來吧！

我跳繩已經快要一個月了，但是我並沒有像很多健身教練說的那樣跳繩1個小時，

我是跳繩大約1000多個搭配有氧操，在加上仰臥起坐50個，每日這樣下來，大概所需要的時間也有50分鐘左右。

另外我還有搭配飲食調整，就是主食吃的很少，飲食也很清淡，晚上主要以沙拉為主。

這段時間下來，我其實並沒有減多少斤，可以說做到現在體重幾乎就沒有變化過。

不過有一點我可以非常明確有變化，就是我的小腹，我小腹現在的肉是越來越少。但是小腿和大腿的肉是越來越緊實，有氧操裡面有一些拉伸運動，但是這個好像也就只能讓小腿和大腿不長肌肉，但是阻礙不了它越來越緊實的。

我每日這些練下來，可以說衣服幾乎是會溼透的，這個可能也和最近氣溫上升有一定的關係，特別涼快的那幾天雖然不至於溼透，但是也是流了不少汗。

我認為我沒有減下來的原因可能是因為本身已經到了一個瓶頸期，其實我一開始是從調整飲食+簡單健身的方式已經從126-128左右減下來到了111，在這個數字停留了大概半年，因為一直沒有動靜在調整為我上述的減肥方式的，所以也可能是因為還並沒有突破瓶頸期的原因吧，我會繼續堅持的。

不過，我同事最近告訴我，我的氣色要比以前更好了，人看起來更精神，臉也要比以前更紅潤了，所以這些運動還是很好的。

在我們熟知的健身運動中，跳繩和跑步是受眾最廣的，而其中跳繩因為簡單、不受場所限制，幾乎可以說是名列減肥和健身運動的首選了。

很多明星和超模也堅持跳繩運動，

每天跳繩1000個，堅持一個月，肉眼所見的瘦下來，至少可以瘦5-10斤（親測，瘦了5斤）。

跳繩是最簡單的瘦全身的方法，但是也很累，一開始的時候剛跳100個就會氣喘吁吁，一個星期後就能減少間隔時間，連續跳的越來越多雖然累但真的很有用。

但是跳繩也是有一些注意事項的：

1️⃣不要空腹或者飽腹跳繩

2️⃣飯後2小時再跳繩

3️⃣跳繩前預熱，跳繩後拉伸

4️⃣跳繩想要有效果，要堅持，每週3-4次，每次至少800個

5️⃣不能因為有了一點效果就放棄，很容易反彈

6️⃣跳繩的正確姿勢是腳尖著地、膝蓋微彎

最需要注意的！！膝蓋不好的、不適宜劇烈運動的人以及老人就不要選擇跳繩了，更推薦那你們散步或者太極~

堅持跳繩你也會發現自己身體機能各方面都得到了提升:不會跑幾步爬個樓就喘喘；冬天不懼寒（很明顯，尤其是待慣空調房的人）；膚色變亮了，暗沉得到改善；身子變輕快了；會生髮，掉髮會緩解；有助於睡眠。

所以還在猶豫要不要跳繩的親們，可以動起來了~我們一起運動，加油↖(^ω^)↗

每日空腹跳繩已經七十三天啦，沒控制飲食，一日三餐正常吃喝。體重沒變，但是肉肉明顯緊緻了，腰腹變化是最快也是最大的，多運動總是好的，不管是精氣神還是體態。

跳繩兩個月後腰腹變化大

跳繩後臀線上升，臀部改善

跳繩後背部變薄

腰腹會緊緻，我之前跳了2、3個月，因為完全沒控制飲食（管不住嘴，晚上經常吃夜宵），體重只少了2斤，但同事們都說我瘦了，褲腰小了大約一個尺碼

運動之後，精神面貌肯定會改善吧，至少應該看起來不那麼懶洋洋了。運動起來之後，體型應該會變化，全身的肉應該會緊緻起來，看起來應該會變瘦變好看。

跳繩是真的是可以減肥的好辦法！既方便又節約時間。

要是你一個隊跳繩沒有經驗的普通人，建議你給自己定一個跳繩計劃，從最少的跳起，比如第一天50個，每天增加10個。

可能大家覺得才五十個是不是太少了，不要小瞧這一點，我說的每天五十個一定要連續跳，不要斷。如果這樣加上去，你一個月的收穫不小呢。

不過不能著急，某天要是突破不了，一定不能急，慢慢來，就堅持不間斷，這樣跳繩技能也增加了，鍛鍊身體的目標也達到了。

不過跳繩也容易傷退，一定要評估好自己的身體條件。跳的時候鞋子穿舒服輕巧的，比如斯凱奇的就不錯。

繩子要調節好，不能過長過短，那種自動調節的鋼繩最好，沉一點，增加訓練難度。現在有很多跳繩的APP，可以計數計時，打卡模式讓訓練更有規律！一個月的跳繩，覺對肌肉緊實，呈現年輕態！

祝每個又減肥想法的人都越來越瘦越健康！

每天跳繩一個月後，身體會有一個比較明顯的變化。

就從我的親身經歷說起。我是12年前開始練跳繩運動的。最開始我是每天跳30分鐘，當時就是想使自己身上的肉變緊緻些，使自己更年輕些。

剛跳幾天，就就覺得腰痠腿疼，而且跳的時候氣喘吁吁，上氣不接下氣，跳30分鐘，每2.3分鐘就得歇一下，這半小時下來，等我歇個10多次。

就是感覺特別累，當時真不想跳了，想放棄了。可看到有人堅持跳繩好幾年，身材越來越好，越來越年輕，就咬牙堅持下來。就這樣，當跳了一個月後，真的發現自己有了很大變化 。

首先體重下降，雖然不多，只有幾斤，但身上的肉變得很緊實，所以看起來像瘦了很多。而且跳的時候氣喘得沒那麼厲害了，中間歇的次數明顯減少，也就歇個3.4次吧，這說明心肺功能提高了。 還有就是我發現我身上的肉變緊緻後，身材越來越勻稱，也變得更自信了。 每天跳繩出汗，面板也變得更好，面色紅潤，看起來特別健康。同事都說我氣色越來越好，真的變得年輕了許多。

跳繩使我的抵抗力大大

增強，以前怕冷，跳繩之後感覺沒那麼怕冷了。

看到自己透過跳繩變化這麼明顯，就更堅定了我要堅持下去的決心。

就這樣，當我堅持3個月之後，每天跳繩就變成了習慣，就像每天必須吃飯洗臉刷牙一樣成為習慣了。

跳繩的習慣一直延續到現在，雖然後來我不光跳繩，還增加了一些別的運動，像晃呼啦圈，深蹲等，跳繩時間相對減少一些，但我仍然是堅持每天晚上運動30分鐘，幾乎每天或隔天跳繩1000下。

跳繩時需要注意的就是不要跳的時間太長，也不要跳得太高，否則容易傷膝蓋。跳的時候要腳尖著地，低跳快頻率最好了。

1.首先，跳繩整體而言，是一種有氧運動。因此，最直接的效果是可以提高你的心肺能力。

2.其次，隨著你跳繩的時間越來越長，技術會越來越高，可以提高你的身體協調性。

3.當然，最直接也是我們最樂意見到的，就是減肥。

就我自己來說，跳繩1個月，200慢速-200快速-20俯臥撐-迴圈5組 一個月下來減重5斤。感覺感覺體力好了很多。當然，這樣的速度和效率，我認為是適合的，結果變化也是很大的。

至於很多人說自己可以一次跳半個小時，或者一個月減重十幾斤。對於前者，我很佩服你的毅力；對於後者，我想說那麼大數量的減重，你的膝蓋該廢了。

運動不一定能有什麼形體上實質的變化，但是體力可能有變強，身體的代謝功能會有所提升，這是身體變好必須要經歷的

每天跳繩一個月後的身體有什麼變化？

持續更新每天跳‬繩‬感‬受。

第一天，因為以前也有在家自己跳過，所以一次至少一口氣可以跳200個左右、跟著影片裡的教練的，平均一次是100左右，早上要跳35組，下午就是晚上要跳20，但一多半都跟不上節奏的。也完不成這麼多組任務的。需要安排適合自己的時長組數。

第二天呢，節奏會跟上，但是中間休息的時間會比較長，前半個月長了三斤，第二天已經掉了兩斤了。證明消化功能強大了

第三天的話會跳起來，會越來越輕鬆，真的，到後來會覺得你越跳會越興奮感。

那這三天就已經適應了跳繩的節奏，但是小腿肌肉會一直是緊繃的，會有一點點會有點脹痛，最大的改變是突然感覺胃的部分變小了。肚子的變化沒有特別明顯，只是上腹部感覺凹下去了，不知道是不是錯覺，感覺臉都小了

第四天，早晚各一小時，感覺今輕鬆很多，晚上胃部下面一直會在咕嚕咕嚕的，有暖流應該是腸蠕動，感覺內臟脂肪在燃燒

目標15斤，加油！

第一天晚上7點跳了600個，感覺非常累，當晚睡覺小腿肌肉痠痛了一晚，第二天依然痛，堅持繼續跳，跳了800次，第三天不怎麼痛了，跳了1000次，第四天感覺輕鬆多了，繼續1000次，後面慢慢加，昨晚跳了2100次，堅持一個多月了，中間間隔了三四天沒有跳。感覺越來越輕鬆，都是25分鐘內完成，感覺腹部贅肉少了一點，腹部越來越緊緻，但體重沒有明顯下降，可能少了兩斤。飲食也注意了，是不是量不夠？目標跳3000次，45鍾內完成。

因為備孕開始每天跳繩，跳繩是最方便快捷的運動方式，對天氣沒有要求對地點時間沒有要求。

跳繩對於身體是很多的好處：

1、跳繩是一種消耗熱量、熱卡的運動，能夠有效的減肥和減脂。

2、跳繩對於身體的健康有很多幫助，能夠促進血液迴圈，增強自身的體質，減少疾病的罹患率，增加身體的免疫力。

3、跳繩能夠增強身體的靈敏性、協調性、平衡功能，能夠鍛鍊手眼協調，能夠使上肢和下肢的力量得到更好的發展。

4、跳繩能夠增強身體肌肉的發達程度，能夠充分的鍛鍊到上臂的肌肉和下肢的肌肉。

5、跳繩屬於一種全身的運動，可以起到全身平衡鍛鍊的作用效果，還能夠加速人體的新陳代謝。

跳繩的最佳時間和其他有氧運動的最佳時間一樣，都是在晚上的17點半至21點。