摳吐法，這是很多明星模特愛美人士常用的方法。不僅能夠達到你的目的，而且效果立竿見影。只不過第一次嘗試會有點不舒服，經常摳吐也不利於健康。所以不建議你去嘗試。

當然你也可以試一下常潤茶之類的，一次衝兩包，可以快速的促進腸道蠕動，潤腸通便，一瀉千里。不過，要忍受腹痛等副作用。

當然，以上方法都不推薦。

最健康的方法是晚上跑步十公里，消耗500千卡的能量，第二天，輕斷食，加起來差不多有1000千卡左右。完全可以抵消一頓自助餐多攝入的能量。其它方法，比如吃點膳食纖維，喝普洱茶等，都是杯水車薪。

下次再吃自助餐，記得要少吃碳水化合物類食物，包括蛋糕甜品，少喝含糖飲料，包括果汁。

我們進食食物後，身體就會開啟工作模式將食物進行消化和吸收，這個過程無法人為的進行干預。除非是嘔吐。人為的去摳吐對腸胃非常不好，有可能導致胃酸倒流。

增加一公斤脂肪需要額外吸收7700千卡熱量，普通人的日常熱量消耗熱量為1800到2200千卡左右，也就是說一天達到接近一萬千卡的飲食攝入量時，才會增加一公斤脂肪。這對於一頓自助餐，顯然很難做到。

多吃後如何有效避免脂肪囤積呢

喝水有助於促進新陳代謝，喝一些普洱，綠茶，烏龍茶，促進脂肪的分解。

中午吃多了，有可能造成積食，晚餐可以不吃，或者只吃蔬菜，或者蛋白，熱量低，避免晚上飢餓。

運動能消耗脂肪，吃多了，下午或晚上可以進行運動訓練，跳繩，游泳，快跑，擼鐵都是消耗熱量比較多的運動。

一日熱量總攝入控制在500千卡以內。以少量低熱量的粗糧如山藥，玉米加大量蔬菜和蛋白為主。既能不捱餓，又能消耗前一天多餘的熱量。

中午吃了自助餐，吃撐了，怎樣才能阻止吃進去的東西轉換為脂肪？

要是擔心吃進去的食物轉化為脂肪，最好的辦法就是——從一開始就別吃那麼多。當然很多人都無法控制自己的食慾，食色性也，所以這是很正常的事情。

擔心吃進去的食物轉化為脂肪，只有兩個辦法解決：

①催吐，像很多美食主播那樣子，拼命吃，放開吃，充分享受美食的味道，然後吃催吐藥、喝大量鹽水、扣喉，怎麼吃進去就怎麼吐出來。一兩次催吐不會有什麼問題，但如果經常催吐，會造成習慣性嘔吐，食道和胃部會被大量的胃酸嚴重腐蝕，只能說催吐對健康的破壞力非常強大。

②別再擔心了，吃飽吃撐這種事誰都經歷過，吃得再多也不過是一頓飯而已，腸胃的吸收能力沒有強大到吃多少吸收多少的程度，人體的穩定性也沒有脆弱到吃一頓飽飯就立刻胖起來的程度。因此根本不需要擔心。

肥胖是飲食習慣日積月累的的結果，吃一次兩次大餐不會有任何問題。甚至，眾多減肥方法中，有一種方法叫做“欺騙餐”，就是平時保持營養充足的前提下儘量少吃，讓自己保持略微飢餓的狀態，等幾天後身體覺得特別餓時，就吃一次大餐，以一次飽腹的感覺欺騙身體，其實一次吃撐產生的脂肪遠遠小於天天吃飽產生的脂肪。

已經吃進肚子的食物是沒辦法控制的，真想減肥的話，不如去控制那些還沒進肚子裡的食物吧。