很多人估計都發現了，身上最容易堆積脂肪的就是你的小肚子。這主要是因為，腹部缺少肌肉，而且日常的運動很難運動到腹部，除非進行針對性的訓練，或者全身瘦下來，不然想瘦小肚子真的很難。
但是，小肚子也不是平白無故就出現的，有些時候，如果你的生活中遇到了下列8個情況，就要當心了！如果中了4條以上，想瘦小肚子真的千難萬難！
1、年齡偏高，全身都很難瘦
隨著年紀越來越大，我們的代謝也會慢慢的降低，尤其是女性，在進入更年期之後，身體的荷爾蒙會發生一定的變化，這時候代謝減慢，身體消耗脂肪的速度放緩，變胖也就變得更容易了！還有研究顯示，如果女性在進入更年期後，體重的增加將會更趨向於長在腹部！
解決辦法：2012年，英國的一項研究顯示，更年期之後的女性，可以嘗試進行瑜伽，一週三次，每次堅持一個小時，16周之後，腰圍將會減少約1.27釐米。所以說，運動是消除小肚子的最好辦法，還能幫助調理內分泌。
2、鍛鍊的方式錯了
如果你的鍛鍊方式比較單一，比如只是做一些有氧運動，甚至只是跑步，這樣就更不利於腹部脂肪消除。身體是有適應過程的，在減肥中，單一的運動會被身體更快的適應，進而效果越來越差，這時候，同樣的運動量很難達到最初的減肥效果。
解決辦法：如果你有運動的習慣，不妨嘗試多種運動方式，把有氧運動和無氧運動結合起來，這樣既避免了身體的適應，又能增強燃脂效果！
3、飲食單一
單一的飲食結構，很容易造成身體營養不良。還有一些童鞋，比較喜歡吃米麵類食物，經常的飲食都是麵條，缺少蛋白質和蔬菜的攝入。這樣的飲食不僅熱量較高，而且容易導致血糖上升，促使胰島素大量分泌，從而堆積脂肪。這時候別說小肚子瘦下來，不變胖就已經慶幸了。
解決辦法：與其想著少吃來減肥，還不如嘗試把自己的飲食結構豐富起來，平時的主食粗細搭配，多吃一些蔬菜水果，肉類的選擇以高蛋白質低脂肪的肉類為主，比如魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等，平時養成喝水的習慣。
4、不吃脂肪或者吃錯了脂肪
脂肪也有好有壞，像單不飽和脂肪就是我們說的，好的脂肪！飲食中適當的攝入這種脂肪，能夠增強飽腹感，幫助人們少吃其他不健康的食物。
解決辦法：單不飽和脂肪主要存在於堅果等食物中，平時的飲食中適當的新增部分的堅果，對於減肥很有幫助。但是，單不飽和脂肪也是脂肪，在減肥中也應該注意攝入量，避免多吃。
5、鍛鍊強度不夠
有研究顯示，高強度的鍛鍊方式，相對於低強度的鍛鍊方式，腹部更不容易堆積脂肪。
解決辦法：為了能減去肚子上最後的幾斤肉，建議大家嘗試一些更加高強度的運動方式。
6、鍛鍊方式錯誤
首先宣告，仰臥起坐並不能幫助減去腹脂肪。
解決辦法：個人認為，卷腹對於減去腹部脂肪效果更明顯，還建議做平板支撐，每天1分鐘，能夠明顯的減去小肚子。
7、情緒持續低落
簡單說，就是心情不好的時候更容易吃東西，更不願意運動。如果平時壓力大，很多人都會有這種情況，攝入增加，消耗減少，這樣下去小肚子自然也就出來了！
解決辦法：自我調整情緒，聽歌、看書、運動、泡澡，都是很好的減壓方式。
8、睡眠不足
已經說過很多次了，睡眠不足是減肥的大敵。有研究顯示，平均睡眠6個小時的人，比平均睡眠8個小時的人要胖3斤左右。睡眠5個小時的人，體重增加的可能比睡眠7個小時的人高30%。
解決辦法：早睡早起身體好。
很多人估計都發現了，身上最容易堆積脂肪的就是你的小肚子。這主要是因為，腹部缺少肌肉，而且日常的運動很難運動到腹部，除非進行針對性的訓練，或者全身瘦下來，不然想瘦小肚子真的很難。
但是，小肚子也不是平白無故就出現的，有些時候，如果你的生活中遇到了下列8個情況，就要當心了！如果中了4條以上，想瘦小肚子真的千難萬難！
1、年齡偏高，全身都很難瘦
隨著年紀越來越大，我們的代謝也會慢慢的降低，尤其是女性，在進入更年期之後，身體的荷爾蒙會發生一定的變化，這時候代謝減慢，身體消耗脂肪的速度放緩，變胖也就變得更容易了！還有研究顯示，如果女性在進入更年期後，體重的增加將會更趨向於長在腹部！
解決辦法：2012年，英國的一項研究顯示，更年期之後的女性，可以嘗試進行瑜伽，一週三次，每次堅持一個小時，16周之後，腰圍將會減少約1.27釐米。所以說，運動是消除小肚子的最好辦法，還能幫助調理內分泌。
2、鍛鍊的方式錯了
如果你的鍛鍊方式比較單一，比如只是做一些有氧運動，甚至只是跑步，這樣就更不利於腹部脂肪消除。身體是有適應過程的，在減肥中，單一的運動會被身體更快的適應，進而效果越來越差，這時候，同樣的運動量很難達到最初的減肥效果。
解決辦法：如果你有運動的習慣，不妨嘗試多種運動方式，把有氧運動和無氧運動結合起來，這樣既避免了身體的適應，又能增強燃脂效果！
3、飲食單一
單一的飲食結構，很容易造成身體營養不良。還有一些童鞋，比較喜歡吃米麵類食物，經常的飲食都是麵條，缺少蛋白質和蔬菜的攝入。這樣的飲食不僅熱量較高，而且容易導致血糖上升，促使胰島素大量分泌，從而堆積脂肪。這時候別說小肚子瘦下來，不變胖就已經慶幸了。
解決辦法：與其想著少吃來減肥，還不如嘗試把自己的飲食結構豐富起來，平時的主食粗細搭配，多吃一些蔬菜水果，肉類的選擇以高蛋白質低脂肪的肉類為主，比如魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等，平時養成喝水的習慣。
4、不吃脂肪或者吃錯了脂肪
脂肪也有好有壞，像單不飽和脂肪就是我們說的，好的脂肪！飲食中適當的攝入這種脂肪，能夠增強飽腹感，幫助人們少吃其他不健康的食物。
解決辦法：單不飽和脂肪主要存在於堅果等食物中，平時的飲食中適當的新增部分的堅果，對於減肥很有幫助。但是，單不飽和脂肪也是脂肪，在減肥中也應該注意攝入量，避免多吃。
5、鍛鍊強度不夠
有研究顯示，高強度的鍛鍊方式，相對於低強度的鍛鍊方式，腹部更不容易堆積脂肪。
解決辦法：為了能減去肚子上最後的幾斤肉，建議大家嘗試一些更加高強度的運動方式。
6、鍛鍊方式錯誤
首先宣告，仰臥起坐並不能幫助減去腹脂肪。
解決辦法：個人認為，卷腹對於減去腹部脂肪效果更明顯，還建議做平板支撐，每天1分鐘，能夠明顯的減去小肚子。
7、情緒持續低落
簡單說，就是心情不好的時候更容易吃東西，更不願意運動。如果平時壓力大，很多人都會有這種情況，攝入增加，消耗減少，這樣下去小肚子自然也就出來了！
解決辦法：自我調整情緒，聽歌、看書、運動、泡澡，都是很好的減壓方式。
8、睡眠不足
已經說過很多次了，睡眠不足是減肥的大敵。有研究顯示，平均睡眠6個小時的人，比平均睡眠8個小時的人要胖3斤左右。睡眠5個小時的人，體重增加的可能比睡眠7個小時的人高30%。
解決辦法：早睡早起身體好。