肚子大是腹部脂肪過多造成的。過多的脂肪是人在攝入超過你的基礎代謝熱量時堆積在體內的。換句話說，也就是你攝入能量的超過你的代謝熱量造成的。儘管脂肪對人體有很多益處，但過多的脂肪堆積對人體也有很大的危害。就腹部而言，因為每個人的體質不同，有些人的脂肪會堆積在皮下，俗說的厚肚皮。有些人的脂肪堆積在內臟。在內臟附著的過剩脂肪對人的健康有著潛在的危害，特別是附著在血管內壁的脂肪對心腦血管是個損害，也是心腦血管疾病的元兇。因此我建議你到醫院的營養科找營養師測一下你的體質，弄清楚你的體內四肢及軀幹的肌肉和脂肪分佈以及內臟脂肪總面積，知道你的基礎代謝量，也即：維持你生命所需要的最少能量。讓營養師給你開一個營養處方，調節一下你的飲食結構。不是要你吃得少，而是要吃得正確，凡是超過你人體所需要的熱量（食物）都是不健康的，對人體有害的。當然，最好再去看營養師之前，要去抽血做一個血脂檢查，這樣營養師做的營養處方會更準確更有針對性。我想透過飲食結構的調整和有針對性的腹部抗阻訓練，你的這一煩惱會逐步消除的。這只是個建議，請參考。

肚子大，這有幾種可能，未必是吃出來的。所以，至少先檢查一下，肚子是“顯得大”還是“真大”。

計算方法：站立腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個範圍，那就是真正的腹部肥大，不然很可能另有原因。

當然了，有相當一部分人確實是因為飲食的問題造成的腹部比較肥大。這與攝食量有關，同樣也與飲食結構有關。比如飲酒，進食不規律，高鹽、高糖、高油的飲食，吃零食太多，攝入纖維質不足等等。

一般來講，很大一部人人群則是因缺少維生素而發胖，尤其是B族維生素。

維生素B1、B2對減肥最有幫助。因為在糖分分解產生能量的過程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒有及時補充的話，人就容易感到疲倦。維生素B6也很重要，它可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運動中它能促進生長激素的釋放。

其餘，維生素A能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質，如果肌肉和面板彈性不足，也會顯得腹部肥大。

維生素D是人體制造“瘦素”所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素，它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。

而維生素C、維生素E也都是身體脂類代謝所不可缺少的元素。如果飲食還算合理，飯量不大肚子卻不小，就要看看是否需要補充些維生素了。

另外，就是一個人的姿勢也能使人看起來肚子很大，這主要是盆骨前傾和區域性肌肉過緊的問題。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。區域性肌肉過緊，也會使人看起來大腹便便。

這種情況，宜對照標準的體姿進行自我修正，使自己恢復好身材。