俗話常說飯後走一走，活到九十九。

飯後消化道內滿滿的食物，人體副交感神經興奮，已經做好了吸收營養物質的準備，體內會分配出很大一部分血液到消化系統用於食物的消化，所以此時會有睏倦感。一般飯後半小時內是不推薦運動的，如果飯後立馬進行不適宜的運動，不僅會影響食物的消化，還會使消化道管壁及系膜牽拉引起疼痛感，甚至發生腸扭轉等急性疾病。根據年齡及個人體質，散步類的輕度活動應該在飯後0.5到1小時，如跑步、打球等比較劇烈的運動，應該在飯後1.5到2個小時再進行。關於飯後怎樣做能養肝，從西醫的角度來看，良好的生活飲食習慣就是養肝，比如:餐食營養搭配均衡，不長期吃脂肪過多的食物，不抽菸喝酒，不吃對肝臟有損害的中藥，適量的運動。如果有肝臟方面疾病，就要看情況是否需藥物保肝治療了。

飯後不宜立即運動。因為飯後人體的血液主要集中在消化道，促進食物的消化和吸收，如果飯後馬上運動的話，就會有部分血液流向四肢等運動器官，會影響食物的消化和吸收，可導致消化不良，而且吃飽了馬上運動，容易引起腹痛等不適。因此飯後至少要過半小時再運動，而且運動強度不宜過大，待飯後一個半小時後，食物消化得差不多了，才可以逐漸做強度較大的運動。

肝臟是人體重要的代謝器官，在飯後靜坐10-20分鐘，可以使更多血液流向肝臟，有利於給肝臟供應營養成分。如果飯後馬上站立及行走，流入肝臟的血液要減少30%-50%以上，使肝臟供血不足，正常代謝受影響，可導致對肝臟不同程度的損害。因此，飯後靜坐10-20分鐘，有助於養肝。

另外進食不宜過飽，也不要大量飲酒，否則會加重肝臟的負擔，所以每餐吃七八分飽即可。

老話雖然說：“飯後百步走，活到九十九”，這裡說的“百步走”，其實也只是稍微運動一下而已，這樣有助於食物的消化吸收，但是這不意味著吃完飯後可以劇烈運動，畢竟酒足飯飽之後，立馬劇烈運動，不僅容易造成食物在腸胃中堵塞，難以消化，甚至過度運動還會使人嘔吐乾嘔，所以這裡說的飯後運動，最好是在飯後半小時後，再進行運動，但是運動過程中也要注意程度的循序漸進，不能一上來就過於激進，這樣很容易拉傷肌肉、導致血管破裂，對身體健康造成巨大損害。

養肝，一是在吃飯時注意攝取飲食的營養搭配，不要過油過鹽過辣的同時，在進食過程中也要保證心情的愉悅，情緒波動時吃飯不僅難以消化還容易損傷肝臟；二是吃完飯後，不要立馬進行運動，保持靜坐半小時，這樣有利於肝臟的供血、代謝，減輕肝臟負擔。

首先，這個問題問的是飯後是否可以立刻運動，而不是劇烈運動。飯後散散步，還是沒有問題的，必定不是劇烈運動。如果說飯後一點都不能運動，也不太現實，日常生活中，我們不可能休息幾十分鐘再去抹桌子、洗碗，更不可能顧客來買東西了，修息半天才營業。只是要注意不要劇烈運動，比如農村手搖起動拖拉機，搬重東西，跳遠，跳舞等。

其次，飯後胃比餓時膨脹幾倍，肯定要調其他部位的氣血來消化食物，所以頭部，心臟的氣血就會少些，人們飯後很容易犯困就是這個原因。中醫講“胃氣通於心”，心臟不好的人吃完了飯（如果過飽），會出現胸悶不適的症狀。因此身體不好，尤其有心腦血管病的患者，飯後一定要休息一會兒再運動，這要具體情況具體對待。

最後，飯後怎樣做能養肝，我是這樣認為的，中醫講肝藏血，主疏洩，其華在爪，開竅於目，在液為淚，在志為怒，五行屬木，為將軍之官。飯後要保持心情舒暢，有空閒的時候閉目養神一會兒，排除雜念等可以促進肝臟血液的迴流，以及對氣血的疏洩，調暢氣機，而利於養肝護肝。