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  • 1 # phzim2556

    蛋白質。視網膜上的視紫質由蛋白質合成,蛋白質不足導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。眼部組織的修補、更新,都需要補充蛋白質。瘦肉、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類等都是富含蛋白質的好食物。  維生素A。維生素A是構成眼感光物質的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。反之,會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。含維生素A最豐富的食品是肝臟,它是體內維生素的儲存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。富含胡蘿蔔素的食品是:芥藍、綠菜花、菠菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘等橙黃色蔬菜和水果。果蔬的顏色越綠、越橙,胡蘿蔔素含量越高。  B族維生素。眼睛的工作,需要許多酶類的參與,還需要大量養分。B族維生素當中的維生素B2特別重要,它被稱為“美容維生素”。如果它發生缺乏,眼睛就會怕光流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸便無從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛緩解疲勞。富含B族維生素的食品是雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥等。  維生素C。維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分,攝人不足易患晶狀體渾濁性白內障,角膜炎、前房、虹膜易出血。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃等。  維生素E。維生素E具有抗氧化作用,可抑制睫狀體內的過氧化脂質反應,使末梢血管擴張,改善血液迴圈,對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響,能促進病變組織的恢復。維生素E的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、葵花籽油、大豆油等。  葉黃素。葉黃素能在體內轉變成玉米黃素,而玉米黃素是視網膜黃斑的主要色素,它能有效過濾紫外線和藍紫光,避免眼睛受到傷害。眼組織富含歐米伽3脂肪酸,它的工作是整天接觸光線,而光線和紫外輻射都是促進脂肪氧化的重要因素。如果沒有玉米黃素的保護,眼睛肯定會提前衰老。同時,花青素能夠緩解睫狀肌的緊張性,並促進視紫質的再生,對於預防視力疲勞也很有幫助。菠菜、油菜等各種深綠色葉菜,紫甘藍、紅莧菜等紫紅色蔬菜,藍莓、櫻桃、桑葚等深色水果,都含有大量葉黃素,紫米、黑豆這類植物種子含有花青素。  微量元素。眼球的轉動需要肌肉的拉動,而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。如果膳食中長期缺鈣,則肌肉僵硬,彈性下降,導致眼球轉動不靈活,眼肌調節能力和恢復能力差,甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。鋅是許多酶類的活性因子,也是視力形成所必需的營養素,眼睛當中鋅含量極高。如果沒有足夠的鋅,會導致視力下降,弱光下視物不清。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的食品是奶製品和豆製品等。

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