大家好，很開心能夠回答這個問題，我是減重50斤的尹博！

對於減肥沒有什麼秘訣，只有一些生活習慣上的改變，在減肥過程中要養成良好的飲食生活習慣，減肥的時候要做到睡前4小時不要進食，晚上進食會增加腸胃負擔，而且晚上運動量少，吃進去的熱量無法被消耗掉，會造成脂肪堆積，對於減肥來說沒有任何益處！

減肥？看用的是什麼方法。我們中國回報市場的巨大，催生了成千上萬的騙局。如果是要以傷害身體健康為代價的減肥，不如繼續胖著。想要健康的瘦下來一定要找國家衛健委認證的，持證上崗的，並且證件在國家官網上能夠查到的專業“體脂管理師”才不改於上當受騙，勞命傷財。持其他任何證的都沒這能力。

減重不等於減肥，減脂才是真減肥，看下圖思考一下就懂了。

首先：傍晚吃東西和白天吃東西沒什麼差別。長胖不是因為你晚上吃東西，而是因為：一天的總攝入熱量大於總消耗熱量。

所有聲音都在告訴你，“睡前絕對不要吃東西！”“過午不食！才能瘦下來！”

“睡前吃東西讓你發胖！”邏輯如此感人，還讓不讓人活了……

白天忙於工作或者學習，又加上控制飲食吃的很少，一到晚上，閒下來飢餓感就瘋狂肆意，

完全抵擋不住！

怎麼辦？每晚都飢腸轆轆，快要餓抑鬱了好麼！所以睡前到底能不能吃東西？

影響變胖的因素主要有新陳代謝、胰島素水平有關。首先新陳代謝在睡覺的時候不會有什麼顯著變化，因為在睡覺的時候我們的器官還是在運轉，這些運轉需要能量。所以在睡覺的時候還是在消耗能量的。

而胰島素的升高會有助於我們儲存脂肪。但是有研究表明中午的胰島素水平跟晚上是差不多的。中午吃飯跟晚上吃飯都沒什麼差別。

那為什麼吃宵夜容易長胖呢？你一天的總攝入超過了總消耗。也就是說甭管你是在一天之中幾點幾分吃的東西，結果都是會變胖。

碳水化合物是否會被轉化為脂肪儲存起來，和你到底是在幾點把碳水化合物吃進身體裡之間，並沒有什麼聯絡。

是否會變胖的唯一標準：就是你一天當中攝入的總熱量與消耗的總熱量。

那麼晚上餓了吃什麼呢？

建議避免水果、澱粉等食物。會導致血糖波動嚴重。

建議食用：西紅柿、黃瓜、雞蛋白

堅持晚上不吃是從今年運動減肥開始的，教練叮囑運動前一個小時可以適當吃些東西，運動完儘量不吃，如果吃也是補充優質蛋白類的食物。我是一個太餓胃會難受的主兒，可教練吩咐的得執行，不然那麼辛苦運動沒有效果豈不是白搭。所以一開始階段，運動完我會喝200ml的熱牛奶，幫助睡眠，補充營養，直接結果時前面階段減的效果不明顯，一個月不過能瘦1斤的樣子。後來慢慢習慣了之後，我開始堅持運動前吃東西，運動完儘量吃些黃瓜、雞蛋、西紅柿，量不大，僅保證自己不餓；不運動的那天，大約再4、5點鐘吃些水果、玉米或者豆製品，後面階段減的效果還是越發明顯了。

以上，僅供參考，也跟各位多學習。