下面為大家介紹孕晚期媽咪做產前運動應做好以下六點；
1、腰部運動
孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。 具體動作： 手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力； 腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直； 下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣； 手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次.
2、腿部運動
孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。 具體動作： 以手扶椅背，右腿固定 ；左腿做360度轉動（劃圈）； 做畢還原，換腿繼續做，早晚各5～6次。
3、雙臂運動 “雙臂運動”可以增強孕婦的臂力，幫助身體的平衡。 具體動作： 按壓肩膀 雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方於地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個 啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。 向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然後再回到開始的位 置，胳膊肘靠近身體兩側。重複8～12次。 彎曲雙頭肌 雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌 心朝向膝蓋。 慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整 個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重複8～12次。 三頭肌反撲 站立，一隻腿在後，一隻手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一隻手持一 只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內。 在這個位置上伸展手肘，
4 、呼吸運動
腹式呼吸運動：孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。 具體動作： 平臥，腿稍屈，閉口； 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好； 然後慢慢撥出，使腹部漸平下，早晚各10～15次。
5、閉氣運動
“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓，有助於胎兒較快產出。 具體動作： 平躺，深吸兩口大氣，立即閉口； 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀； 練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
6、 胸式淺呼吸運動
臨產時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產出，而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂 傷。 具體動作： 平躺，把腿伸直； 張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次；每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各3～4次。注意的事項：運動前，需先排尿，排空膀胱；最好選擇硬板床或坐在地面上做；應穿著寬鬆的衣服（解開帶扣）；最好在就寢前和早餐前做；次數應由少漸多，不宜過度勞累。
下面為大家介紹孕晚期媽咪做產前運動應做好以下六點；
1、腰部運動
孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。 具體動作： 手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力； 腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直； 下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣； 手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次.
2、腿部運動
孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。 具體動作： 以手扶椅背，右腿固定 ；左腿做360度轉動（劃圈）； 做畢還原，換腿繼續做，早晚各5～6次。
3、雙臂運動 “雙臂運動”可以增強孕婦的臂力，幫助身體的平衡。 具體動作： 按壓肩膀 雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方於地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個 啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。 向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然後再回到開始的位 置，胳膊肘靠近身體兩側。重複8～12次。 彎曲雙頭肌 雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌 心朝向膝蓋。 慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整 個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重複8～12次。 三頭肌反撲 站立，一隻腿在後，一隻手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一隻手持一 只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內。 在這個位置上伸展手肘，
4 、呼吸運動
腹式呼吸運動：孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。 具體動作： 平臥，腿稍屈，閉口； 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好； 然後慢慢撥出，使腹部漸平下，早晚各10～15次。
5、閉氣運動
“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓，有助於胎兒較快產出。 具體動作： 平躺，深吸兩口大氣，立即閉口； 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀； 練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
6、 胸式淺呼吸運動
臨產時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產出，而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂 傷。 具體動作： 平躺，把腿伸直； 張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次；每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各3～4次。注意的事項：運動前，需先排尿，排空膀胱；最好選擇硬板床或坐在地面上做；應穿著寬鬆的衣服（解開帶扣）；最好在就寢前和早餐前做；次數應由少漸多，不宜過度勞累。