不得不熬夜，應該怎麼做？

1、補充體力

當不得不熬夜時，最好在吃完晚餐後4~5小時吃頓夜宵，保證體力。

宵夜選擇容易消化的、較清淡的、富含維生素與蛋白質的食物，最好是半流食。吃完夜宵後過一段時間再睡覺，以免影響消化。

2、注意補充維生素

維生素A有助於人體適應昏暗的光線，預防視覺疲勞。可以多攝入動物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜等富含維生素A的食物。

3、補鈣

夜間2點，人體鈣流失最嚴重。特別是大腦高速運轉會加快鈣的流失速度。因此，建議在熬夜前服用適量鈣片。

4、保證運動量

堅持運動，能夠提高機體的免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。

5、不要喝酒、咖啡

飲酒會帶來精神渙散，反而會令你更無法集中注意力；而咖啡的提神作用是因人而異的，並且只是暫時性效果，大量咖啡因會麻痺你的神經系統，引起內分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

熬夜是現代人身體健康的宿敵之一，會使交感神經系統緊張、血壓升高、睡眠不足，影響第二天的工作，長期熬夜擾亂生物鐘，會引起高血壓、心腦血管、免疫系統和神經系統的疾病，甚至死亡。據調查，一個成年人只要3個晚上不能保證7-8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。2012年歐洲盃，長沙球迷蔣小山每天熬夜看球，連續11天一場不落，最後在看完決賽之後去睡覺，卻一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。

很多人都知道熬夜不利於養生，但有時因為工作或突發事件等不得不熬夜，那麼我們要怎麼辦呢？首先，偶爾熬夜尚可，但一定要適可而止，不能長此以往，否則會對身體有很大傷害。其次，當我們不得不偶爾熬夜時，要注意：1）第二天補眠，以保證7-8小時睡眠，給身體一個修復時間。都說“一夜不睡，十夜不醒”，雖然補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害，但睡覺還是熬夜後最好的補救措施，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”進行午睡或打盹；2）適當吃些水果，如藍莓、車釐子、芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，以提神，防止視覺疲勞；3）熬夜後的早餐加強營養，喝些牛奶、吃些肉類、也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。

由於現在生活節奏快，會有一些年輕人都喜歡熬夜，那麼經常熬夜是會損害身體健康的，會影響各個臟器的修復和排毒。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，後者在入睡後產生，可以促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。所以小朋友及青少年更不要經常熬夜，會影響身體生長！

經常熬夜的人，應該多加強營養，選擇一些高蛋白質、脂肪和維生素B族的食物。多補充水分也可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁，從而對膽囊有了保護。熬夜的人還要注重肝臟的保護，多吃胡蘿蔔，葡萄、核桃、開心果，豆製品，可以幫助肝臟排毒及很好的修復肝臟。熬夜的人還要保護好腎臟，可以多吃板栗，黑米、黑豆、黑芝麻來滋補腎臟。這樣就可以起到抗疲勞的作用。

經常熬夜的人也適當加強體育鍛煉，可根據自己的年齡及興趣進行鍛鍊，例如做一會體操、太極拳，這些都能很好的保護身體，提高身體素質！

熬夜是現代人身體健康的宿敵之一，會使交感神經系統緊張、血壓升高、睡眠不足，影響第二天的工作，長期熬夜擾亂生物鐘，會引起高血壓、心腦血管、免疫系統和神經系統的疾病，甚至死亡。

不得不熬夜，應該怎麼做？

1、補充體力

當不得不熬夜時，最好在吃完晚餐後4~5小時吃頓夜宵，保證體力。

宵夜選擇容易消化的、較清淡的、富含維生素與蛋白質的食物，最好是半流食。吃完夜宵後過一段時間再睡覺，以免影響消化。

2、注意補充維生素

維生素A有助於人體適應昏暗的光線，預防視覺疲勞。可以多攝入動物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜等富含維生素A的食物。

3、補鈣

夜間2點，人體鈣流失最嚴重。特別是大腦高速運轉會加快鈣的流失速度。因此，建議在熬夜前服用適量鈣片。

4、保證運動量

堅持運動，能夠提高機體的免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。

5、不要喝酒、咖啡

飲酒會帶來精神渙散，反而會令你更無法集中注意力；而咖啡的提神作用是因人而異的，並且只是暫時性效果，大量咖啡因會麻痺你的神經系統，引起內分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

據調查，一個成年人只要3個晚上不能保證7-8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。2012年歐洲盃，長沙球迷蔣小山每天熬夜看球，連續11天一場不落，最後在看完決賽之後去睡覺，卻一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。

長期熬夜班如何養生？這個問題出得好。我也是其中一位，長期熬夜班的人有一群上班族。如何養生，只要注意幾點，一，注意睡覺，下班後，睡好覺。二，定時作個體檢，早發生身體不舒服，早治療。三，每天早晨慢跑半小時的步。四，多吃蔬菜，每天吃一個雞蛋，提高熱能很好的方法。養生是許多方面的，上班族的人多，按照每個人的身體健康情況，再來作定論的。

　　親

　　我回答一下你的問題哦

　　1.

　　熬夜本身就會導致免疫力下降。規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，長期熬夜，身體免疫系統會降低，從而大大增加了患病機率。

　　熬夜時內分泌本來是要休息並且排毒的，可是熬夜就像是加壓了。所以熬夜是不助排毒的。

　　補充（儘量在半夜1：00後才起床熬夜。因為晚上11：00---01：00是肝臟排毒期。此時肝臟為排毒而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟專心排毒，所以應提早睡，半夜1：00後再起來。這樣也比較有精神！）

　　2.

　　晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。

　　2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB（如胡蘿蔔、瘦肉、肝等）。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。

　　不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好儘量以水果,生的蔬菜充飢,增加體內纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。開始熬夜前,吃2顆維生素B群營養片,維生素B能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,並有提神效果,否則隔天一定長痘子.吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛,熬夜最傷眼,也是增加近視度數最主要的原因.

　　多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目;上火的話，裡面加些菊花，可以降火。

　　熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。

　　次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞面板、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免

　　3.

　　喝熱牛奶、熱稀飯：如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液迴圈加速，消除疲勞；

　　洗熱水澡：加速血液迴圈，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果；多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤

適當吃點降火的藥物

熬夜後，很容易上火，不要吃辛辣的食物，適當吃點降火的藥物，多飲水。除此之個，面板上也要關注下，身體調整上去了，面板也要跟上才是。

要及時給肌膚補水

熬夜之後，肌膚一定比較幹，可以做個睡眠面膜，現在睡眠面膜的營養成分比較高，還能修補連續熬夜給肌膚帶來的疲憊跟乾渴。這樣整個人的狀態看起來不會很糟。

注重眼睛周圍面板保養。

熬夜很容易得黑眼圈，眼睛四周一般是人體最薄的面板，經常熬夜如果不注重周圍面板保養，黑眼圈就會冒出來了。儘量選擇適合自己的的眼霜，搭配促進眼霜的吸收，緩解眼部衰老。

用滋補湯調養有必要。

熬夜後調養，飲食是非常重要的，熬夜的人有必要進行食療。如做一些有滋補功效的湯，經常喝喝，可以增加我們身體的免疫力。儘量去多吃些蛋白質高、易消化的清淡食物。

及時補充維他命B

吃餐時，多吃富含維他命B群的食物,比如：葉酸,菸鹼酸,維他命B6,維他命B12等,它們不僅可以提供能量,同時保護神經組織細胞,重要的是對安定神經,舒緩焦慮很有好處。

總的來說，熬夜對身體多少都是有危害的，調整身體主要取決於日常飲食。人體必須均衡攝取六大類食物，像青菜類、豆類、肝臟、魚、肉、穀類,及時補充維他命B，防止陰虛內熱，飲食調養很重要。另外面板也要及時補水注重下預防衰老。