在掌握正確的出拳發力後可以負重空擊提升耐力和速度。

1.使用2kg左右的啞鈴，空擊30秒用最快速度出拳不要停，時間以後可以慢慢加。

2.放下啞鈴全力出拳，一定要發力，你會覺得出拳輕鬆，速度明顯提升，最少做三組，堅持就會有效果。

在掌握正確的出拳發力後可以負重空擊提升耐力和速度。

1.使用2kg左右的啞鈴，空擊30秒用最快速度出拳不要停，時間以後可以慢慢加。

2.放下啞鈴全力出拳，一定要發力，你會覺得出拳輕鬆，速度明顯提升，最少做三組，堅持就會有效果。

3.每天練練沙包對自己的速度與力量加強

練了很多套路，不如認認真真的練好一個直拳。最起碼真打起來不會是王八拳。

拳與拳之間都是相通的，一拳含百法，猶如一滴海水還俱百川之味。

1.伸筋拔骨，身體柔韌性好，這樣傳力順達，身體僵硬，是很難談得上快的。

3.學會發力，知道直拳的力量是從哪裡傳遞來的，力由地借，上到膝，擰胯轉腰，上升到肩，甴肩而肘，手，同時回收也要快，快打快收。力量是進過多個關節層層疊加的，打得是爆發力。

4，協調，利用步子的前移，後退等，把重心融入到拳法裡。

5.可以手持一鐵棒，快速出拳，20次，不要在疲勞的時候鍛鍊，3組，這樣放下鐵棒或者啞鈴，神經中樞的剩餘興奮還在，速度會有所提高。

6.拳步合一，在移動中出重拳。

傻傻的說，就多練吧。說複雜點，協調、肌肉收速度、動力鏈、理解這些就能練好直拳。

1力量；散打在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

2速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？

一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。二， 避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

3爆發力 人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式P表示肌肉瞬時輸出功率值，F表示瞬時的肌力值，V肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度實戰中要提高動作的打擊效果，實際上就是要儘量提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。