首先可以配合中藥燻洗，促進區域性血運，達到活血化瘀，消腫止痛的目的。可以加強踝關節的主動被動屈伸功能鍛鍊，防止關節粘連強直，如果確認癒合良好的話，可以逐步加大負重力度，促進關節功能恢復。

首先說踝關節骨折是很常見的，往往是因為扭轉產生的間接暴力造成。臨床上常使用laugue-hansen分型來描述骨折的的損傷機制以及嚴重程度。這個分型有些太專業，通俗的還有一個簡單粗暴的分法，比如外踝骨折、雙踝骨折（內外同時）、三踝骨折（內外後都骨折）等等。

根據題主的描述，如果只是外踝骨折的話，估計是比較輕微的一種型別。

常規踝關節手術後，以最嚴重的三踝骨折為例，手術需要做到解剖復位（完全復位），以及牢固的內固定，以楊醫生自己的手術圖片為例（圖片傳上來變成歪的了，抱歉）

這種嚴重的三踝骨折，通常的術後康復節點

大致原則是先恢復關節的靈活度，等到骨折癒合比較牢固的時候，再逐步恢復腳踝的負重功能。

按照題主所說的情況，如果只是單純的外踝骨折，康復起來應該是比三踝骨折更快一些的，時間節點至少不能比前面說的這個更晚。

踝關節的骨折是很常見的，對於骨折的恢復，很多患者甚至是醫生，都只是認為做了手術就萬事大吉了，自己養個三四個月就好了，所謂傷筋動骨一百天嘛，可現實情況下，這種思想讓很多患者術後的情況並不樂觀。

由於過度的靜養，以及很多骨科大夫對康復認識的薄弱，導致患者後期出現嚴重的踝關節粘連，攣縮，肌肉力量功能退化，到後期骨折是好了，但是患者的關節沒什麼功能，導致走路姿勢體態異常，出現各種代償性損傷，從而引發更多的問題。比如本來只是腳踝問題，但結構後期出現了膝蓋，腰部的不適。

你的情況目前已經術後三個月了，正常情況來講，三個月已經可以脫拐，恢復基本工作生活，但現在你的情況我猜測恢復的不是太好，三個月了才意識到要進行康復，已經造成了功能障礙 具體如何康復，整體來講腰恢復活動度，消腫，力量，本體感覺練習等等。細化的康復我需要了解你的功能受限情況，以及目前的症狀情況。康復的問題可不是藥物能解決的。

為什麼很多踝關節骨折治癒後會僵硬？如何應對？

良好的復位和固定的穩定，決定了我們功能鍛鍊的時間和方式。 我們的踝關節，就像世界上最精密的器械一樣，就算匹配度只是差一點點，在骨折癒合後，每天的走路活動中，都可以被無限放大。

有些比較明顯的移位，可以在幾年後導致骨性關節炎，帶來的後果就是走路疼痛。相對細小，卻要承擔整個身體的壓力，轉動的時候還要承受扭力，良好的復位是保證患者肢體功能得以恢復的基本保證。

一般骨折復位並牢固固定後，石膏固定的時間大約在在6到8周，然後才可以拆除石膏並進行機體其他相應關節的功能鍛鍊。如果是手術治療，手術效果好的話，手術後即可進行功能鍛鍊。當然，方法很多，抬高腿，主動活動腳趾，足部等，冷敷，消腫後，加大活動範圍和力度，當然，這個時候是不能下地負重的，也就是身體的重量是不能加在足部的，只能在骨折確保癒合後才能自由下地活動，但在消腫後，還是可以拄著柺杖不負重進行活動的。

為了確保良好的鍛鍊效果，大家還應當要注意檢驗鍛鍊方法正確與否。堅持循序漸進和持之以恆的原則，定時觀察機體關節的活動度。

在骨折患者進行臨床治療的時候，如果患者們沒有能夠積極主動進行功能鍛鍊的話，往往無法取得較為理想的臨床結果。

無論是什麼治療方法，都無法代替功能的鍛鍊。有的病人一味尋求吃藥和按摩，理療，貼膏藥等方式，達到快速恢復的目的。但我想告訴大家的是，患者們千萬不要以為藉助手術、藥物等方式，就可以得到完全康復。有條件的話，還應當要每個月定期複查X片，以觀察骨折的癒合情況。並根據骨折的癒合情況來決定下一步的鍛鍊方法。

要注意的是，功能鍛鍊要注意循序漸進。以輕微疼痛為準，千萬不要急於求成，過度用力鍛鍊，太過疼痛，容易讓患者產生心裡恐懼感，韌帶肌腱容易引起撕裂，引起異位骨化，甚至造成二次傷害，再次骨折。

所以，你的骨折，如果癒合了，可以按照這方法進行鍛鍊，如果還沒癒合，則主要不負重進行鍛鍊。如果復位不好的，就要看具體情況才能判斷以後怎麼做了！

右側外踝骨折內固定手術之後三個月可以開始康復鍛鍊，患者可以到醫院找到康復科的醫生，然後在醫生的指導下進行系統的康復鍛鍊。

因為骨折痊癒之後患處還可能會腫脹，如果腫脹並不嚴重，可以嘗試躺著或者坐著，腳往下彎曲伸直到極限，維持10秒，然後回到原位重複10次。

或者坐著做踝關節的繞圈運動，正反方向交替，重複大約10次左右為一組。坐在凳子上，腳跟豎著提起，重複10次，然後坐在椅子上，手放在腳背，壓下腳趾持續10秒，堅持10次。做這些動作就可以了。

外踝骨折三個月以後，最好是先去醫院複查x光片，看一下骨折線有沒有完全癒合，假如骨折癒合的話就能夠開始負重，由輕到重，循序漸進，直到能夠完全負重為止。

三個月以後可以進行踝關節的功能鍛鍊有：比如踝關節的屈伸練習，以及踝關節周圍肌肉力量的練習等。

等到可以完全負重的時候，就能夠進行一些高強度的訓練，比如平衡訓練，深蹲訓練，腳踏車訓練等。

有一些患者，可能會出現慢性疼痛，可以透過穿氣墊鞋來減輕疼痛的症狀。

小腿肌力軟弱，會使踝關節的穩定性減弱，出現反覆扭傷，因此要加強足內翻肌肉以及屈指肌肉的功能鍛鍊來預防。