決定肌肉力量的主要因素有；

1、肌肉體積

①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；

②肌肉結締組織增厚、肌毛細血管增生、肌纖維內其他內含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經調節機能

①透過力量訓練，可改善神經系統動員肌肉的能力。神經系統不斷動員更多的肌纖維，使力量增加；

②神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調關係可以增大力量。

這是力量大小的現代訓練學原理，接下來分析與出拳有關的原理；

初學者，主要是學習動作的發力順序，

例後手直拳，蹬腿、擰腰、送肩，扣腕。這就是神經調節機能。知道了這些發力秩序，還要進行區域性的力量訓練，如深蹲，俯撐，這些就是增加肌肉體積或是提高區域性肌肉的質量和速度。

以直拳為例，一，往前踏一步，晃動肩膀出拳。二，身體直立，出直拳。此兩種方法明顯一比二力量要大很多。所以配合身體出拳才能讓自己的拳頭力量增加。這樣一來就不僅僅只是練習出拳了，身體各項機能都要進行系統的練習，有道是練拳不練功到老一場空，一定要長期堅持下去才能達到理想狀態。如果你只追求拳頭上的力量增加，僅僅只是打打沙袋拳靶，練練俯臥撐拉拉環之類的，這樣效果會很有限 。

另外，追求拳頭力量的同時還要追求傷害值。拳擊手打出的拳沒有直來直去的，都是呈弧形，屬於旋轉狀態，這是有物理原理的，就像子彈一樣是旋轉射擊出去的，這樣傷害值會更高。你如果進行系統的練習老師會跟你仔細的講解的，千萬不要自己瞎練，方法不對姿勢不對連呼吸都不對練了也是白練，不得要領練幾天你就會煩，你也根本堅持不了多久。

第一，想要出拳有力量那麼就要學會正確的出現方法。找到發力點一個練過拳擊的人和一個普通人的出拳方法是不一樣的。出拳的時候首先雙腳蹬地，以腰帶拳，肩膀儘量放鬆，這樣打出去的拳頭要比你直接打的重的多

第二，就是自己本身的力量要增加，想要出拳重，那麼，最重要的就是你本身的力量。就像一個非常有力氣的普通人不練習拳擊打出來一拳還是很重的，當然如果練過的就算本身沒有他力氣大，透過正確的方法還是能夠達到那個力度。增加自己的力量有很多方法，包括一些蹲其俯臥撐，槓鈴等等增加力量的方法

第三，把動作打正規，本身也有力氣的情況下，那就要增加自己的爆發力。爆發力的訓練，首先就是速度。速度達到一定的程度爆發力就隨之而來。爆發力的意思就是把所有的力量快速的集中到一點，迅速的擊打出去。那麼練習速度的方法跑步衝刺，快速衝拳，負重訓練等

透過以上三種方法相信你的出拳一定能夠增加力度，有什麼不懂的可以是用我隨時探討，有什麼說的不到位的地方，也請大家多多見諒。