如果您的 腳踝受傷，您可以從物理治療師的技術服務中受益，幫助您在骨折癒合後恢復最佳功能。您的物理治療師可能會使用各種 治療和方式 來幫助控制您的疼痛或腫脹，或改善您的腳踝移動方式。

治療性運動是幫助您在踝關節骨折後恢復活動度的主要治療方法之一。您的物理治療師可以為您在正確的治療階段開出正確的鍛鍊方法，以確保您能夠快速安全地恢復最佳活動能力。

您的PT可能會在您的踝關節骨折康復期間規定一個特定的鍛鍊計劃。該計劃的目標是幫助改善踝關節的活動性，力量和整體功能。

在為您的腳踝進行任何鍛鍊計劃之前，請諮詢您的醫生，以確保您可以安全地進行鍛鍊。

1運動練習範圍Jeannot Olivet / Getty Images

踝關節活動（ROM）練習是你的PT在踝關節骨折後離開你的演員或支具時會開出的第一件事。您的物理治療師可能會透過各種動作被動地移動您的踝關節，並且他或她可能會讓您主動移動您的腳踝以改善關節周圍的運動。

一些簡單的練習可以改善你的腳踝ROM，包括儘可能地向上和向下指著你的腳趾移動你的腳踝，以及將你的腳移入和移出，稱為反轉和外翻的動作。保持每個位置幾秒鐘，並執行10到15次重複。

在骨折後改善腳踝ROM的另一個有趣的練習是做腳踝字母表。只需假裝你的腳趾是鉛筆，並透過移動你的腳踝用腳畫字母。在大寫和小寫的情況下緩慢而有意地畫出每個字母。這可以每天進行幾次。期待感到有點疼痛，但如果您感到任何持久的劇烈疼痛，請停止鍛鍊。如果發生這種情況，請與您的PT或醫生聯絡。

一旦你完成了ROM練習，現在是時候開始透過下一次練習來提高腳踝的靈活性。

2靈活性練習

為了改善骨折後腳踝周圍的肌肉彈性，您可以進行一些不同的鍛鍊。毛巾小腿拉伸可以改善小腿背部肌肉的柔韌性。只需用毛巾包住腳趾，然後緩慢，輕柔地拉動小腿。站立式跑步者的伸展也可以提高小腿的靈活性。

為了伸展腳踝前部的肌肉，進行脛骨前脛骨伸展。用腳踝和腳趾指向下跪，輕輕按壓腳，伸展小腿前部。

保持每個伸展15至30秒，然後繼續下一個運動組：踝關節加強。

3加強鍛鍊

在鑄造或支架中固定一段時間後，您可能會注意到腳踝周圍的肌肉明顯減弱。這在踝關節骨折後很常見，您的PT可能會開出一些練習來提高您的踝關節力量。

您可以使用阻力帶進行踝關節強化練習。只需在你的腳趾周圍彈奏樂隊，當你將腳踝移動到背屈，蹠屈，倒置和外翻時讓別人握住它。每次運動重複15至20次，如果感到劇烈疼痛則停止運動。

一旦你獲得了一些力量，你就可以為你的腳踝開始負重鍛鍊了。該Alfredson協議致命的加強是開始將某些控制應力過你的腳踝，以提高你的小腿肌肉力量的好方法。

4回到步行和跑步

踝關節骨折後，您可能難以恢復正常行走。您的PT可能會讓您進行各種步態訓練，例如踩踏障礙物以改善您的行走方式。隨著步態的改變和改善，他或她也可以幫助您選擇正確的輔助裝置，如柺杖或手杖。

許多人想知道是否有可能在腳踝骨折後恢復跑步。這取決於您受傷的嚴重程度以及治療方法，所以在嘗試跑步之前請諮詢醫生，以確保您的治療安全。

五平衡和本體感練習

踝關節骨折後，您可能會注意到您的平衡有點偏差。您的PT可能會開單腿站立運動以改善您的平衡，您可以嘗試T-stance運動來幫助您獲得對腳踝幫助您保持直立的能力的信心。您的PT也可能使用BAPS板等特定工具 來改善踝關節骨折後的本體感覺。

一旦掌握了基本的單腿站立練習，您可以從高階平衡練習中受益，例如使用擺動板或BOSU來挑戰您的平衡和本體感受。

要記住的主要事項是：改善平衡意味著挑戰你的平衡，這意味著創造你可能不穩定的情況。這可能是一種安全隱患。在進行平衡練習時，您必須保持安全。

6增強練習

如果您參加高強度運動，您可能需要進行 跳躍和跳躍等增強訓練，為踝關節骨折後恢復運動做好準備。

學會正確地跳躍和著陸 可以確保您的腳踝在運動，跑步，切割和跳躍時能夠承受施加在其上的力。

您的PT可以設計一個特定的訓練策略，包括踝關節骨折後的plyometrics。

來自Verywell的一句話

如果您遭受了腳踝骨折的不幸事件，您可能會受益於類似於此計劃的鍛鍊，以幫助您恢復正常的步行和行動。最好的計劃是定期與您的醫生一起檢查並完全參加專門針對您的病情的康復計劃，並且需要快速安全地恢復您的正常活動。