1 香蕉

這個是大多數健身者、雲頂著必備單品。含有豐富的葡萄糖，以及鉀元素。能夠迅速補充體力。健身前中後都可以吃。

2 菠蘿

菠蘿中含有豐富的果酸，能夠幫助健身者緩解肌肉疲勞。

3 蘋果

含有豐富的維生素，能夠補充鍛鍊過程中流失的水分和維生素。並且蘋果含有多酚類，可以起到增強肌肉的效果。

上訴是比較常見的水果。另外有條件的也可以吃牛油果，櫻桃，葡萄之類的。都是對恢復體力，緩解肌肉疲勞有一定功效的。

香蕉是運動後補充能量常用的水果，由於其熱量高，可以迅速提供能量，所以是健身愛好者的常用水果，此外蘋果也是很好的補充能量的水果，其含有的果糖可以被人體直接吸收。

首先咱們來說一下健身後要注意的事項

1.大量運動後不能馬上洗浴

運動後面板表面的血管會擴張，汗孔張大，如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

2.運動後不能大量吃糖果

運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

3.運動後不能馬上吃飯

運動完身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛鍊完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。

運動後吃什麼水果好呢？推薦幾種常見的水果給你

1、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

4、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。

7、草莓

健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。

9、橙子

橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔。

　　健身訓練後最佳水果是櫻桃、橘子、藍莓。　　

1、櫻桃　　其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。　　

2、橘子　　天然的糖份，碳水化合物，維他命C，纖維素的混合體。它可以快速的補充能量。蘋果也是另一種對心臟有好處，低低膽固醇的水果。無花果含有多種豐富的維生素。　　

3、藍莓　　像其他水果一樣，藍莓會緩慢的向血液中補充糖分快速補充能量。並藍莓含有高纖維可以起到降低膽固醇，改善消化問題。小小的藍莓中含有預防癌症的抗氧化劑。