賽前三天的飲食安排你需要了解.吃什麼會對肌肉痠疼產生影響.吃對了會減輕疼痛.而如果飲食不當.還會加重肌肉痠疼.肌肉痠疼時.在注意充分休息放鬆的同時.還要吃一些呈鹼性的食物.如蔬菜.水果.牛奶等.來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡.相反米飯.肉類.海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的.多吃反而會加重肌肉痠痛.此外還要多吃一些富含維生素C的水果.如柑橘等.以清除自由基.減輕身體疼痛.因此:比賽前少吃或不吃含糖食物.到賽前三天開始多吃高糖食物.比賽當天吃飯八成飽.要好消化.比賽前20 分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度20%.另外吃三片維生素C.不要吃巧克力.另外 關於200米賽前的準備 你可以從以下方面入手.一 賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二 準備活動1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三 比賽時200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的“緩”。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。 賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.祝你成功~~

早餐不忌口 隨便吃 不要吃甜食和特別咸和辣的就行注意事項：1 10點前一定要把肚子排空2 10--11點不能大口喝水 可以抿一小口潤嗓子和嘴唇3 如果緊張總想上廁所 那就去 2分鐘一次都不要奇怪 更不要憋4 跑之前的半小時不得吃巧克力 和任何零食5 紅牛並不能讓你跑得更快 喝多了你跑步的時候 胃部還不舒服6 建議潤唇的飲料是礦泉水7 400米很難跑 前200米盯緊前3位 後200米再衝刺