感謝能為你回答。

1，肌酸――一般是健身前半個小時喝，主要是為了加強訓練耐久度，讓你訓練的效果更長，更有效果。

2，氮泵――跟肌酸有異曲同工之妙，可以說是肌酸的加強版，更專業點，。

3,――蛋白粉就是健身後半小時給你補充肌肉所需的蛋白質，讓你的肌肉在第一時間獲取蛋白質。

你只想變成大塊的肌肉猛男，就吃蛋白粉；如果你已經是肌肉男，卻發現自己的力量和耐力還不夠理想，就吃肌酸；如果你已經擁有了讓你自豪的肌肉和力量並且希望這種狀態長久保持下去，那就吃氮泵。

一、氮泵

1.氮泵服用方法

氮泵訓練前吃，訓練前10-20分鐘，一勺5g，溫水或涼水送服。儘量空腹，飯前或飯後2小時就叫空腹。

2.氮泵功能

提升運動狀態，增強運動表現。

3.注意事項

1）氮泵對於大多數人是有效果的，但達不到“興奮劑”的層面，所以擺正心態，把它看做訓練助力即可，不要抱有幻想。

2）晚上健身的訓練者就不要使用氮泵了，確實影響睡眠。

3）氮泵的最好使用時機是每個訓練迴圈的最累的一到兩天，比如賽普君只會在深蹲和硬拉的訓練日使用氮泵，小肌群訓練就不要使用氮泵了，消耗不夠，容易影響睡眠。

4）純新手不建議使用氮泵這種提升狀態的運動補劑，訓練強度放在其次，首要任務應該是掌握正確的訓練方法和動作。訓練基礎夯實，訓練量達到一定強度再使用不遲。

5）飢餓狀態下和飽腹狀態下不要使用氮泵。前者容易造成頭暈噁心，後者很影響使用效果。

6）逢練必用氮泵的做法不可取，不僅會造成對咖啡因的耐受使效果越來越差，還容易形成心理依賴。

7）確診有肝臟疾病和心臟疾病的健身者不要使用氮泵，同樣也不要使用其他能提升運動狀態的補劑產品。

二、肌酸

1.肌酸服用方法

衝擊期：第一週，每天使用3~4次肌酸，每次使用5g。分別在早晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內和運動後30分鐘內服用。

維持期：第一週結束後就開始進入維持期，維持期每天使用2~5g肌酸，在運動前30分鐘內服用。

注意：不能用熱開水和含咖啡因的飲料一起服用，否則影響肌酸效果。

2.肌酸作用

1）肌酸可以提高瘦體重，可能是因為提高了肌肉內的水分滯留並且改善了力量訓練的能力。其他研究表明肌酸也有抗分解的作用，這對於長期的肌肉增長是有幫助的。

2）03年有科學家分析了22項高質量的有關肌酸的研究，他們發現攝入肌酸的人在所有的重複次數範圍下平均都能舉起20%更大的重量，而攝入安慰劑的只能改善12%。有趣的是，肌酸對於提高臥推的最大力量尤其有用，提高範圍在3%-45%之間。

3）爆發力方面，也有研究表明肌酸能夠提高短跑運動員、游泳運動員、摔跤運動員以及舉重運動員的爆發力。

4）肌酸不只是提高力量和爆發力的補劑，也能降低耐力訓練的疲勞度。

3.注意事項

服用肌酸期間要多喝水。肌酸可以最大化保持肌細胞中的水分，肌肉儲存的水分增加，不僅能夠加強運動表現，還可以使肌肉更加飽滿，達到短時間增加肌肉圍度的作用。

三、蛋白粉

1.服用方法

對於運動人群來說，每天保證25-45克左右的量，運動中、運動後服用都可以，不要開水沖服，遇到高溫蛋白粉會營養流失，可選擇牛奶沖服。另外蛋白粉還不能與酸性飲料來一起服用，會導致蛋白粉凝結成塊狀，導致胃部脹痛。

2.蛋白粉功能

1）蛋白質是人體必不可少的物質，缺乏蛋白質不單會影響身體健康，同時免疫系統和智商也會下降；

2）蛋白質除了為人體供能外，它參與肌肉的修復和增長，同時可以抑制食慾，對健身、減肥都有好處。

3.注意事項

1）許多人錯誤地認為高蛋白飲食會損害腎臟，當然，在患有腎臟疾病的人群中，限制蛋白質攝入量是非常必要的，但對於腎臟健康的人而言，蛋白質的攝入對肝臟無害，事實上，大量的研究已經研究了這一點，發現高蛋白飲食、對沒有腎臟疾病的人而言是無害的。

3）蛋白粉幾乎是健身人群第一接觸的補劑，其實就是補充蛋白質的一種粉末，從食物中提取而來，和我們平日裡吃的肉、蛋、奶中的蛋白質沒差別，差別在於，蛋白粉的蛋白質含量更高，常見的是乳清蛋白、分離蛋白、水解蛋白等，經過進一步提取，其蛋白質含量增加，乳糖減少，吸收加快,方便快速補充蛋白質。

如果覺得文字太多記不住，可看下面兩張圖片的總結。