懷孕的人應該注意均衡營養，飲食多樣化，可以多食用一些新鮮的水果以及牛奶、雞蛋、肉類、魚蝦等食物，這樣才能夠促進胎兒正常的生長髮育。平時的時候應該注意避免食用過度油膩、刺激性的食物，還應該注意避免食用燒烤，不要飲酒、喝碳酸飲料。

懷孕較理想、以及令人羨慕的狀態：長胎不長肉。

可是偏偏有些孕媽媽卻是長肉不長胎，這是怎麼回事呢？

一是因為現在的生活水平比以前好太多，孕媽媽只要正常飲食，胎寶的營養基本是不需要擔心。

二是如果營養都堆積在了媽媽的身上，與運動量不夠、孕期飲食規劃不當也有關。

其中，飲食規劃不當與孕媽媽長肉不長胎有緊密聯絡。

若要避免這樣的情況，孕媽媽就需要調整自己的飲食。

孕媽咪須看：若想長胎不長肉，就少吃這些食物！

1.高熱量、高脂肪的食物

比如，油炸的食物雖然美味，卻不適合多吃。

很多食物本身含有豐富的營養，但經過高溫油炸之後，營養成分卻流失了不少。

而且油炸類食物屬於高熱量、高脂肪，孕媽經常吃，真的是肉只能長在自己身上。

另外，孕媽若要加餐的話，可以試試看堅果、水果、餅乾等。

2.辛辣刺激的食物

孕期偶爾吃幾次火鍋、麻辣燙，偶爾放肆，過過口癮，沒有什麼問題。

但如果經常吃的話，孕媽媽容易上火，也容易患上便秘。

建議孕期以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。

3.糖分比較高的甜食

甜食大多高糖分，會直接轉化成熱量，孕媽身上開始瘋狂長脂肪。

另外，大部分甜食除了味道好之外，營養價值並不高。所以，不建議孕媽媽多吃。

孕期營養的建議：

1.孕早期營養建議：

少食多餐；膳食清淡、適口；

多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；

保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

戒菸、禁酒。

2.孕中晚期營養建議：

適當增加奶類的攝入；

常吃含鐵豐富的食物；

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；

禁菸戒酒，少吃刺激性食物；

適量身體活動，維持體重的適宜增長。