肌耐力差，首先要看有沒有訓練基礎... 沒有訓練基礎的因為沒有更多的肌肉作為支撐，無論是肌耐力還是爆發力都不會太理想；有訓練基礎的人，肌耐力差可能是能量轉化效率低或者體能不好的表現；

先來說說沒有訓練基礎的人肌耐力差怎麼辦...

有很多新手進行力量訓練還不久，就忍不住問教練，“教練，為什麼我練著一點感覺也沒有？” 很多教練可能會認真的去分析其中的原因... 但在我看來，沒感覺的原因無非是因為還沒有肌肉嘛！你才開始練，肌肉量還沒有變得更多，訓練中肌肉的收縮和拉長的感覺當然不會明顯... 同理，當身上的肌肉量比較低的時候，肌肉的耐力也會受到限制，因為肌肉量越大那麼能量儲存的就越多，能量轉化效率也更高，自然能舉起的重量就越大，堅持的的時間也就越長... 如果你是力量訓練的新手，前期耐力差是正常的，繼續往後練吧，時間長了自然耐力就好了！

有訓練基礎的人如果出現了肌肉耐力差的問題就要需要認真對待了...肌耐力差的原因可能來自於肌肉疲勞，能量不足或者已接近肌肉耐力上限；

肌肉疲勞最常見的原因是乳酸代謝異常，我們都知道無氧運動的供能是來自於糖的無氧酵解，這種供能方式輸出的能量高，但是副作用是會產生乳酸，乳酸又會抑制糖酵解並且導致肌肉收縮擠壓血管引起疼痛；如果相鄰的兩次力量訓練間隔的時間短，乳酸來不及代謝，那麼就會影響第二次訓練肌肉中能量的轉化，肌肉呈現疲勞狀態，使不上力；這種情況下的肌肉疲勞需要充分的休息，或者藉助無氧運動促進乳酸代謝來恢復肌肉疲勞！

由於力量訓練間隔的時間短還有可能導致肌肉的修復不完全，這也是肌肉力量受限制的原因；比如練得太狠，或者沒睡好，或者營養攝入不足... 都可能導致肌無力！

營養不良會不會是肌肉無力的原因？當然！肌肉運動是需要能量的支撐的，雖然肌肉當中可以儲存一些能量，但是持續時間長一點的無氧運動能量更多還是來自於血液當中的糖分，如果力量訓練前不適當的補充碳水或者增肌期間碳水攝入不足，都可能導致肌肉無力；當然，也有可能是別的營養素像礦物質，維生素不足，總之力量訓練階段一定要為身體提供綜合營養！

除了以上原因，肌肉本身也可能會限制肌肉力量，比如在某一段時間內肌肉生長及力量達到一個上限，也就是所謂的瓶頸期... 這個時候可能需要換一種運動方式訓練目標肌肉，或者訓練者自我激勵咬緊牙關堅持下去直至突破瓶頸，這個可能只有訓練者自己才能幫自己！當然前提是保證安全，科學，合理的訓練！

感謝66朋友邀請。肌耐力有分年齡段，可選擇相應的訓練方式，透過徒手抓舉，提物抓舉，鍛練身體手臂，腿腳肌肉韌帶關節部位，應以循序漸進方式增加鍛鍊時間和負重。運動中防止肌肉拉傷脫臼，避免創傷性功能失調引發的血管神經損傷，一但脫臼伴其終生隱發。運動員最佳年齡是35歲之前。臥床病人先以能下床散步開始，定步做徒手抓‘’上舉一一下落‘’反覆鍛練。平時營養適中，定期食用肉質類食品，過於肥胖或體廋連最基本工作都不在狀態，如何堪以重負。

肌肉的耐受力，一是肌肉長時間工作的能力，二是承受最大力量的能力。人體的耐力素質是由肌肉的耐力和心血管的耐受力組成，。人體的運動素質 ，包括速度、力量、柔韌、靈敏、耐力、心理，這六大素質的高低，決定人的運動能力。

肌肉的耐力差，容易造成疲勞，難以承受長時間的運動和力量練習。一場比賽的勝敗，有時就決定在運動員的耐力素質上。如果我們肌肉的耐力差，那麼完成工作的能力有限，也會影響正常工作和生活。

要改善和提高肌耐力，就要堅持運動，循序漸進，不僅提高肌耐力，還要提高心血管耐力，多采用無氧運動進行，時間長，負荷小的手段。力量耐力多次數，小重量的組合進行。登山、徒步、游泳，腳踏車等專案，對耐力素質的提高，效果明顯。隔天練習，防止運動損傷。耐力很差， 開始鍛鍊， 要量力而為，多進行適應性練習，一步一步的來，經過一段時間後，逐步增加運動量和負荷。

萬里長征第一步，始於足下，只要肯登攀 。日積月累，不僅可以提高身體素質，而且能改變生活態度。積極的、正能量的克服困難，勇敢向前。