謝邀。長期大重量訓練更注重蛋白質等營養的補充，而應該不需要刻意補充維生素。其實成人平時正常就需要補充綜合維生素以應對不同季節人體維生素的流失，從而增加抵抗力，提升工作精力，有效避免口腔潰瘍、腳氣、視覺易疲勞等症狀。如規律地使用善存類複合維生素，或規律性多食果蔬！

不少人長期大重量訓練，都因為營養的補充不當導致身體的負荷加重，不但沒有增加肌肉，反而過度勞累了自己的身體。那麼我們應該注意哪些飲食才能保證訓練的效果呢？

一、 雞蛋

很多人鍛鍊完後並不是很有條件吃一些非常貴的營養品，那麼雞蛋特別是雞蛋清，是一個不錯的選擇，這樣能儘可能的增加肌肉的組成部分蛋白質，能讓你的身體加速恢復。

二、牛肉

牛肉是鍛鍊完後最完美的補充品，它含有非常高的蛋白質和熱量以及人體所需的微量元素，能夠補充能量並增強你的身體。

三、 牛奶

鍛鍊後喝牛奶是最好吸收蛋白質的方法。由於大規模的鍛鍊後，身體急需蛋白質的補充，直接食用純牛奶將會大大提高肌肉補充營養的效率。

四、 功能型飲料

鍛鍊完後身體往往會很缺能量和水分，那麼就要補充熱量和水，功能型飲料是一個非常不錯的選擇，一般功能型飲料中都富含維持身體代謝平衡的水，鉀離子和鈉離子，人們很累的時候最需要補充這些物質 。

五、新鮮果蔬

水果和蔬菜是訓練完後最好的維生素補充品，而且富含大量的能量物質，也能為你提供很高的熱量，能夠為我們的身體健康提供很大的幫助。

六、蛋白粉

如果是想身體的快速成型，許多人選擇蛋白粉，效果很明顯。

其實，健康的身體不僅靠健身房的鍛鍊，戶外的運動和平時生活的規律和飲食的均衡有更重要的關係，平時維生素的攝入平會減少疾病、增加人的抵抗力和精氣神。

直接先告訴你我的觀點：完全沒有必要再額外補充維生素。

答案中有很專業的解答，健身過程中不需要額外補充維生素的理由，我就不多贅述了。談一談，除了健身人群，其他人也不需要額外補充這些微量營養物質。

原來這小小的片兒還有這麼大功效呢，那何必去吃這些呢？每天多吃幾餐富含這些元素的飯食，豈不是更好？

其實只要你知道人體每天需要多少這些元素，你就知道完全沒有必要去可以補充這些了。

除非是像孕婦，需要除蟲葉酸，或者有些在發育期的少年們，或者有些需要補充鈣的老年人，除了這些特定的人群，其他大多數正常人是完全沒有必要去補充維生素啊鈣啊之類的。

因為像維生素之類的都是微量營養物質，對人體雖說非常的重要，但是如果你超額補充只會對身體起到反作用。

比如成人長期攝入超過4000IUs的維生素D就可能會導致嚴重的心臟問題。

而且早就是前幾年的分析研究報告中就明確顯示過，額外補充維生素對延緩衰老一點作用都沒有。

還有就是這種高純度的提取的微量營養物質攝入人體後的吸收率也是非常非常低的。

我們完全可以從日常的科學飲食中攝取到這些營養物質。

總結，每天攝入3-4樣蔬菜，2-3樣水果，全穀物主食和部分肉類正常成人的你完全不需要這東西。

在回答問題之前，我們先了解一下大重量訓練者這類人群日常飲食特點。

根據中國居民膳食指南我們可以瞭解到，力量訓著者能量每日攝入量在4000卡路里左右。由於運動時比常人所消耗的能量物質多，因此就需要得到更多、更全面的營養才有利於身體健康。

高能量、易消化：為了訓練者的腸胃負擔，力爭在體積較小、重量較輕的食中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給，一般每天食物總量不宜超過2500克。

低脂飲食：食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

優質蛋白：每一次的肌肉收縮都會將肌肉微微撕裂。 為了讓肌肉在訓練後儘快恢復，需要補充蛋白質。

3、少食多餐，酸鹼平衡飲食

少食多餐是為了減輕運動員的腸胃負擔，為了適應高強度運動的要求，也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。

酸鹼平衡 飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。

維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。一般來說，耐力專案對維生素B1 、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應充足，則無需另外補充維生素。

維生素的攝入只能靠透過飲食來補充。維生素主要存在一些穀物食品，動物性食物以及蔬菜水果中。

複合維生素的選擇：建議優先選擇一些具有“藍帽”標識的保健品。該類保健品已透過國家食品藥品監督管理認證，產品質量有保證。國內常見品牌：湯臣倍健、安利紐崔萊等大品牌都可以選擇。

國外膳食營養補充劑。國外產品有各種針對男性或者女性的符合維生素。例如：swisse男士複合維生素、Natrue Made天維美天然符合維生素B族維生素C片、Blackmores複合維生素B族。

溫馨提示：如果能夠保證日常飲食營養健康均衡，則不建議補充。

人會產生營養的隱性飢餓。

舉例，如果你不吃飯（碳水化合物），會有一個反應餓；如果你不喝水，你會有一個反應渴；如果不給你肉（脂肪）吃，你做夢又是大肉包又是紅燒肉什麼的，這叫饞。

碳水化合物、脂肪、水身體缺會有立即的反應，但是如果缺維生素、礦物質和蛋白質、好油脂、膳食纖維馬上不會有及時反應。

當身體已經缺乏了，你暫時是不知道的，這叫做營養的隱性飢餓。

另外，在你大運動量運動的過程中，動用到你的骨骼和肌肉，要知道所謂動用就是對它的一種“破壞”，長肌肉就是在刺激肌肉纖維導致它被“破壞”後的自我修復。

同樣骨骼細胞也會在運動後被“破壞”，它也要修復。

另外還會有維生素的流失。

還有，在你修復的過程中，你需要各種營養師協同作用。蛋白質、維生素、礦物質和好油脂等都要足量給到身體。

營養素補劑在這個時候就起到作用了。

它的作用是，用很方便的方式，為你身體提供足量高濃度的相應的營養物質，如果靠食物去補充不是濃度不夠就是你要吃很多食物吃不下。

專業運動員都是有攝入營養素補劑的習慣和需要的。這是一個專業的動作。需要根據你自身的狀況做方案設計。