讓寶寶多吸，這個比吃還有用。以前的人能有什麼營養吃，但大部分都是母乳。所以，讓寶寶多吸。另外食補，喝湯。我生兩個孩子都是母乳，兩個月子吃的都一樣。早上固定的，雞蛋麵條。其他就是黃豆豬腳，花生豬腳，香菇燉雞，黃花菜肉末。這些葷菜中的一個，再搭配一道小菜。午餐晚餐就是這樣

這個問題我比較專業，兼職做母乳餵養指導有幾個月了，幫助了20-30個媽媽下奶包括後期的追奶。母乳餵養，最關鍵的一步是順利下奶，至於減肥的事，更簡單了，母乳餵養本身就是一種很好的減肥方式。

產後順利下奶最關鍵的兩部曲，第一：產後即刻讓寶寶吸吮。第二：產後半小時到一小時內做肌膚接觸。這個說的簡單但是真正能做到的寥寥無幾。總是有很多觀念，有很多實際的困難在阻止你，動搖你，然後你終於妥協，讓寶寶喝了配方奶。然後你就會發現，後面等2-3天乳房脹滿的時候寶寶更不願意吸吮你的乳房，然後乳房更脹，這就是一種惡性迴圈。最後可能還需要請催乳師來幫你按摩，然後還有可能得了乳腺炎。輕的可以自愈，重的需要用藥，更加削弱了你母乳餵養的決心。

先來說說有什麼原因阻止你產後即刻哺乳。第一：產後媽媽傷口的疼痛不適;第二;認為乳房沒奶;第三：家人過於擔心寶寶飢餓。第四：醫療原因使母嬰分離。這些問題在產房中非常常見。我前天指導的一個媽媽就是這樣的情況。下面的分別來說一下。

如果媽媽疼痛不適我們可採取合適的餵養姿勢，比如剖腹產那麼我們可以採用側躺式，順產可以採用半躺式。媽媽可能會擔心寶寶不會配合。其實吸吮媽媽乳房是寶寶的一種生物本能，就像我們去呼吸一樣。媽媽要做的就是給予寶寶這個機會。我看過紀錄片，剖腹產的寶寶，剛剛從媽媽肚子裡出來，臍帶都還沒斷，就開始踉踉蹌蹌去尋找媽媽的乳房。我們知道寶寶剛生下來視力還沒有發育完善可能會有媽媽擔心寶寶找不到乳房。這就要說到大自然的奇妙之處，懷孕後乳暈乳頭顏色加深就是為了給寶寶一個定位，另外蒙哥馬利腺，就是乳暈上疙疙瘩瘩的東西，會散發一種氣味吸引寶寶。另外這種油脂性的東西還能潤滑寶寶的口腔，保護寶寶嬌弱的黏膜。

關於產後沒奶，這個話題我說過很多次了。也許理論上的知識媽媽也知道。不是乳房軟趴趴就是沒奶不是擠不出乳汁就是沒奶，但是真正要做到卻是很難。這個就需要相信，媽媽內心深處的深信不疑。如果媽媽內心深處做不到，別人隨隨便便的一句話可能就會讓你動搖。尤其是身邊人打著愛的名義告訴你，沒有奶就餵奶粉吧，別的寶寶不也長的挺好的。你剛生完寶寶要多休息才能恢復好。殊不知，寶寶吸吮乳房對子宮對身體復舊的好處更多。

關於擔心寶寶飢餓。這個在產房中簡直就是日常。尤其是雙方老人，媽媽沒有奶，寶寶吃不到則麼辦，寶寶哭了，是不是餓了，肯定是餓了。也許，爸爸媽媽也知道寶寶生下來這次三天口糧，寶寶需要的更多的是肌膚接觸是和媽媽在一起。剛生下來寶寶的胃很小，正好也是乳房開始大量下奶的階段，初乳少，寶寶需要的也少，這不正是乳房是智慧器官的體現嗎？寶寶第一天可能一頓只需要7-10ml的母乳，但是在產房中我們常常看到的是寶寶被喂20-30ml的配方奶。的確吃完了睡著了，實際上更多的時候是被撐暈了。

關於母嬰分離。這個在臨床中很難避免，無論是剖宮產還是順產。寶寶從媽媽肚子裡出來的第一瞬間都會被抱到另外一張孤獨的床上。需要處理胎脂，需要稱重，需要印腳印，然後要就會交給家人。媽媽則躺在手術檯上或者產床上處理胎盤和傷口。但是即便這些無法避免，但是媽媽們只要心裡記著早點讓寶寶吸吮乳房，和寶寶做肌膚接觸，都能找到時間。所以請移走病房裡那張嬰兒床吧，把時間留給媽媽和寶寶。

關於減肥這個事情，是很多媽媽都關心的問題。首先我們要知道的是，母乳餵養本身就是一種很好的減肥方式，每天都可以毫不費力消耗500大卡的熱量，相當於跑步一個小時。媽媽擔心減肥會影響到母乳質量的問題，所以才會有這個問題，實際上並不會這樣。只有嚴重的營養不良才會影響到母乳質量，其他的不會影響到母乳質量問題。媽媽飲食結構要葷素搭配，不需要補太多的東西，正常飲食就可以。

另外一方面就是要做運動，在產後初期的時候可能沒辦法做運動，但是出了月子之後可以慢慢做瑜伽。一方面幫助恢復體形，另外一方面是一個很好的減肥方式，還可以和寶寶一起做。我之前寫過一篇文章關於母乳餵養減肥的事情，下面有很多評論都說母乳餵養減肥效果很好，所以媽媽一定要堅持母乳餵養，這是最主要的。

生完寶寶過後，媽媽們最擔心的就是母乳問題，害怕自己的母乳不夠孩子吃，產後該如何下奶呢？

1、儘早吸吮乳頭。產後越早吸吮就越快來奶，因為寶寶吸吮可以刺激媽媽產生更多的催乳素，從而分泌更多的乳汁。

2、多喝湯水，比如骨頭湯，豬蹄湯，鯽魚湯，都是很好催乳湯品，在喝這些湯的時候一定要把上面的油刮掉，太油膩的湯水不適合下奶。

3、補充足夠的水分，大家都知道母乳裡面90%都是水分，生小孩的過程中會耗費產婦體內大量的體液和水分，所以在產後更是需要補充水分，只有保證體內充足的水分才會有奶。

4、多注意休息，

5、催乳師開奶。