那你一定是沒有給腿足夠的按摩，跑步之後給腿按摩是很重要的一件事，不然就是肌肉腿了，肯定是不太好看的。

可以推薦你練習瑜伽，至於作用嘛，看個人體質

虎式

1.彎曲膝蓋跪在地面上手臂伸直支撐地面。

2.右手左腿同時抬起，右手向體前伸展，左腿伸直向後上方伸展。

3.保持住身體平衡，保持30秒，再換左手右腿再堅持30秒。

練習這個動作可以增強我們的四肢力量，全身都有一定的減脂效果。剛開始接觸瑜伽的朋友們認為只需要在家裡看著電視上跟著學動作了就可以了，卻不見效果。那你就很需要有一個瑜伽老師了，因為很多細節動作都會被忽略，所以不見成效。

半船式

1.放鬆身體坐在地面上，雙腿並在一起。雙腿屈膝，腳掌踩在地面上。

2.身體微微向後仰，抬起雙腿，讓小腿與地面平行。

3.雙手手掌手掌在小腿兩側。

4.保持身體平衡。進行15個深呼吸，休息片刻。重複動作。

此體式需要我們收緊腹部，鍛鍊腹部肌肉，攤平我們的小肚子，如果每天都練習個幾分鐘，那馬甲線女神可能就是你了啊，同時鍛鍊我們腹內的器官，促進腸胃蠕動，讓我們更好的消化一天所吃的食物，及時排除身體內的毒素，一身輕鬆。

.三角伸展式

1.雙腿分開間距一米寬站立。

2.向左轉動左腳，雙手手臂向兩側伸展。

3.扭動腰部，向左側抻拉腰部，左手手指觸地。

4.保持動作30秒，再抻拉左側腰部，右手觸地。

此動作可以很好的抻拉腰部兩側的肉肉。消除多餘贅肉，讓我們的腰部更纖細，提高身體的平衡能力，增強我們的意志力，糾正身體的不良體態，讓我們的身體姿態更加挺拔，讓我們整個人無論是走路，還是坐態更有氣質，更有自信。

手肘倒立式

1.雙手手肘護住頭部成倒立姿態。

2.雙腿在地面相互纏繞，保持身體平衡。

3.堅持動作40-80秒。

倒立的動作需要根據自身的身體素質來控制練習的時間，可隨體力的增強增加練習時間。此體式了促進身體的血液迴圈，增強我們的內分泌系統，讓我們調理身體的氣血，減少面部皺紋，讓面板狀態更好，更有彈性，更加年輕。

一個專業的瑜伽教練可以讓我們自學的一個體式，展現兩倍的效果，不僅教導瑜伽動作。還幫助我們指定最合理的飲食，幫助我們更好的調理身體，快速減掉一身的小贅肉，體重減輕快速到領你驚訝呦！

這個有多種原因，有肥肉腿，有肌肉腿，有大骨架的腿。

這個怎麼區別呢，其實不需要進行很專業的資料測量，自己粗略的估算一下就行，；平躺在床上，用手捏捏腿部，如果很軟，且能提起一部分肉，肯定都是肥肉。如果肉很結實，提起來的只是肉皮，那就肌肉腿，如果用手使勁按，按到的都是骨頭，估計就是骨架大了。

如果，是骨架大，很不幸，很難改變。

如果是肌肉腿，很不幸，也很難改變。

對以上兩種現象，我一般推薦採取視覺差的方式進行，讓相鄰部位變大，或者穿衣上有所選擇，讓腿部看的小些。

對肌肉腿，還有一種方法，不過效果也挺慢，就是飲食減少蛋白質攝入，然後腿部儘量少動，少刺激，其他部位上力量，讓蛋白質往其他部位補充，腿部肌肉得不到充足蛋白質，時間久了就會萎縮，但是效果也不是很明顯。或者繼續慢跑，但是不要補充碳水，增加慢跑距離，在身體能量不足的時候，身體開始消耗蛋白質，也就是掉肌肉，不過這是全身掉肌肉，效果也一般。

如果，你是肥肉型腿。

接著跑下去就行，一定是慢跑瘦腿，如果衝刺跑過多，會造成小腿粗壯的。注意，跑完一定要拉伸腿部肌肉，讓腿部肌肉放鬆。

跑前熱身，跑後拉伸。

我現在隔天晨跑10km，休息的一天就在做無氧運動，這個時候你就可以做一些瘦腿的運動，這樣迴圈起來效果是比較好的。比如：高抬腿，只要是能鍛鍊腿部的運動，都能起到很好的效果。其實堅持跑步以後，身材整體都是勻稱的，幾乎完美，我個人覺著我現在身材就特別好，也許是跑步讓我變得這麼自信

其實聊過很多次這個問題：

1.只要你跑步時候沒有負重訓練

2.只要你訓練的是長跑而不是百米衝刺

3.只要你訓練的時間足夠久

你的大腿也好，小腿也好，應該是往更細的走向發育的。

非要說腿變粗了的話，原因也不難找到：

第一種：

並非腿變粗了，而是充血的酸脹感給你粗的錯覺。

這種情況是最常見的。

要知道腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，想練粗了其實是很難辦到的。

和練出腹肌的難度基本是一個量級。

但是腿部充血以後，的確會有充血的錯覺存在。

因此好多人誤認為這是腿變粗了的表現。

第二種：

遺傳基因導致。

不能否認，的確有1%到2%的人，天生腿部肌肉發達，尤其是小腿肌肉發達。

這就跟有人天生腿長，有人天生腿短一樣。

這種是最難解決的，哪怕腿部脂肪耗盡，仍然得不到滿意的線條，比較悲劇。

不過呢絕大多數認為自己天生腿粗的人，都是因為胖，多跑就能看到腿部線條的本貌。

第三種：

不注意跑步以後的拉伸。

腿部的肌肉在跑步的過程中屬於低強度高頻訓練。

這種訓練帶來的結果就是肌纖維極度疲勞，有時候你不注意拉伸，肌肉就不會向你希望的方向生長。

這時候就要每次跑以後，做合適的拉伸動作，把肌肉往更長更有線條的方向強制發展。

下邊這個動作，可以同時兼顧大腿和小腿肌肉的拉伸，下次跑完可以試試：

希望有幫到你！

初步跑步減肥能成功地減重或減脂，說明你是付出了一定的成效的。但腿有點粗並不能說是個問題，減肥是需要時間或長期堅持，跑步最基本的知識也要掌握一些，跑前跑後都做些拉伸，做一些伸展肌體的動作，暫時性的腿部沒有同步減脂變細，也許是你還不是長期的跑者，只能說你還在減肥的階段中，這是短暫的，應有長期堅持的信念，一般來說堅持跑步的人全身是勻稱且肌肉結實，讓人看見的是清瘦之形。望你也擁有。