想要抗糖美白，在飲食上千萬不要吃高糖，高油，高脂肪的食物，也不能吃辛辣的食物。想要肌膚美美的，嘴上就必須忍著點。說糖化有害，並不是否定糖分本身，抗糖化不是一概拒絕糖分，而是從調整膳食結構與飲食習慣著手，控制糖分總量攝入。具體做法如下：
一、選擇低血糖指數食物配餐
1) 穀類：即食麵、全麥面、通心粉、薏米。
2) 奶類：低脂奶、鮮奶、低脂乳酪。
3) 水果類：柑、梨、蘋果、桃、柚子、李子。
4) 糖類：果糖。
5) 豆類：青豆、三豆角、腰豆、黃豆、
6) 飲品：蘋果汁。
7) 其他：巧克力、花生。
配餐時宜兩類食物搭配，不要誤以為低指數食物越多越好，或者只吃幾種低指數食物，這樣會導致食物單一化，營養失去平衡，適當的高指數食物也應涉獵。對於健康人，理想食譜的血糖生成指數保持在55~75較為適宜。
二、調整食物的加工與吃法
（1）能生吃的蔬果儘量生吃。
（2）搭配雜糧。
（3）食物粗加工，如糙米、標準麵粉等。
（4）高低血糖指數食物混吃，如豬肉燉粉條、沙拉加土豆（連皮煮）、燴菜配米飯、水果配餅乾等。
（5）儘量少接觸新潮食物，如膨化米、膨化小麥等，血糖指數都在100以上。
（6）水果優於果汁。
（7）多咀嚼（每口飯咀嚼不少於30次），多補充水分，酌用食醋代替部分食鹽調料。
（8）少吃或不吃含精製糖的食物，如麵包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。晚上10點以後不再吃宵夜。
三、攝入或增補“抗糖化劑”，如鉻、鋅等。
四、配合運動
飯後宜散步，使血液少在腸胃集中，減慢消化吸收速度。飯後一個小時血糖達到高峰時，可加大運動強度，如快走、慢跑等，以消耗糖分，不使血糖持續升高。
五、選擇靠譜的抗糖美白產品
市面上的抗糖美白產品良莠不齊，明星微代言、小紅書上各種牌子說的天花亂墜，但在選擇之前，當然要有自己的判斷。肌膚糖化造成的肌膚問題，不僅僅是面板暗沉，還有肌膚鬆弛、乾燥、細紋衍生……這一系列的問題出現，我們需要做的不僅僅是抗糖，還要抑制黑色素生成、促進角質層再生、增強面板彈性，更重要的是延緩肌膚的衰老。所以產品的選擇上，可以選擇類似MOVA凍齡小魔瓶這樣能夠具有多功效的產品，讓抗糖美白的過程做減法。
想要抗糖美白，在飲食上千萬不要吃高糖，高油，高脂肪的食物，也不能吃辛辣的食物。想要肌膚美美的，嘴上就必須忍著點。說糖化有害，並不是否定糖分本身，抗糖化不是一概拒絕糖分，而是從調整膳食結構與飲食習慣著手，控制糖分總量攝入。具體做法如下：
一、選擇低血糖指數食物配餐
1) 穀類：即食麵、全麥面、通心粉、薏米。
2) 奶類：低脂奶、鮮奶、低脂乳酪。
3) 水果類：柑、梨、蘋果、桃、柚子、李子。
4) 糖類：果糖。
5) 豆類：青豆、三豆角、腰豆、黃豆、
6) 飲品：蘋果汁。
7) 其他：巧克力、花生。
配餐時宜兩類食物搭配，不要誤以為低指數食物越多越好，或者只吃幾種低指數食物，這樣會導致食物單一化，營養失去平衡，適當的高指數食物也應涉獵。對於健康人，理想食譜的血糖生成指數保持在55~75較為適宜。
二、調整食物的加工與吃法
（1）能生吃的蔬果儘量生吃。
（2）搭配雜糧。
（3）食物粗加工，如糙米、標準麵粉等。
（4）高低血糖指數食物混吃，如豬肉燉粉條、沙拉加土豆（連皮煮）、燴菜配米飯、水果配餅乾等。
（5）儘量少接觸新潮食物，如膨化米、膨化小麥等，血糖指數都在100以上。
（6）水果優於果汁。
（7）多咀嚼（每口飯咀嚼不少於30次），多補充水分，酌用食醋代替部分食鹽調料。
（8）少吃或不吃含精製糖的食物，如麵包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。晚上10點以後不再吃宵夜。
三、攝入或增補“抗糖化劑”，如鉻、鋅等。
四、配合運動
飯後宜散步，使血液少在腸胃集中，減慢消化吸收速度。飯後一個小時血糖達到高峰時，可加大運動強度，如快走、慢跑等，以消耗糖分，不使血糖持續升高。
五、選擇靠譜的抗糖美白產品
市面上的抗糖美白產品良莠不齊，明星微代言、小紅書上各種牌子說的天花亂墜，但在選擇之前，當然要有自己的判斷。肌膚糖化造成的肌膚問題，不僅僅是面板暗沉，還有肌膚鬆弛、乾燥、細紋衍生……這一系列的問題出現，我們需要做的不僅僅是抗糖，還要抑制黑色素生成、促進角質層再生、增強面板彈性，更重要的是延緩肌膚的衰老。所以產品的選擇上，可以選擇類似MOVA凍齡小魔瓶這樣能夠具有多功效的產品，讓抗糖美白的過程做減法。