5個最易導致年輕女性上半身發胖的原因
1、餓一頓飽一頓。
現在很多年輕女性,工作或生活習慣關係,經常飽一餐餓一餐,但這樣不僅易導致腸胃的問題,也會導致膽囊的問題,如果膽囊出了問題,膽汁分泌就會受到影響,而要知道膽汁是一種消化液,有乳化脂肪的作用,使脂肪乳化成許多微滴,利於脂肪的消化。膽汁分泌少了,脂肪消化會受到影響,從而囤積在體內變成肥胖。
2、單一吃精白米麵。
精白米麵,也就是大家每天吃的白色的米麵,這是導致腹部肥胖的重要原因。精白米麵雖然口感柔軟,但是營養缺乏,單一吃精白米麵的人,會使身體缺乏維生素B1、B2、E,膳食纖維以及礦物質等營養元素。而這些元素是可以促進消化,促進身體新陳代謝的。
3、壓力過大。
長期處於壓力過大,精神焦慮狀態下的人,身體會分泌糖皮質,進一步會分解蛋白質合成脂肪,主要分佈在腰上、背上、臉上。
4、胰島素抵抗。
生活作息不良,飲食習慣不良導致胰島素異常,從而引發胰島素抵抗,導致身體脂肪合成能力增加,脂肪真主要儲存在腹部,造成中心性肥胖。
5、久坐&坐姿不正。
現在辦公室一族,一坐就連續幾個小時,飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。加上坐姿不正,背部不挺直,東倒西歪,腰部和腹部肌肉得不到鍛鍊,進一步致使贅肉橫生。
PS:以上的問題有時候不是獨立存在的,而是會互為影響的。
養成這些習慣,可防止上半身肥胖!
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧,把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉,補充天然蛋白質,輔助肌肉生長,不易長胖。
4、不要讓壓力感、焦慮情緒惡化下去,找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、每天23:00左右按時睡覺,最晚不要超過24:00點。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正,挺直腰桿,如果可以,坐一段時間就站起來半分鐘活動筋骨。
7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。
堅持做這些動作,讓你的上半身更纖細!
1、隨時把腹部吸住,抬頭挺胸。
走路時,注意脊柱,想象著好像有個磁鐵把你的肚子往回吸;坐著時,想象一下你的椅背上有未乾的油漆,這樣你就會坐直而不是靠在椅背上,收緊腹部。把這個動作做到成為自然而然的習慣。
2、轉身運動。
多做轉體運動,可以有效活動到腰部、背部、腹部、肩部甚至頸部肌肉,促進血液迴圈,加速新陳代謝,還能使上半身肌肉緊緻起來,不再鬆鬆垮垮。
這裡推薦一招非常容易操作的轉體運動:手握礦泉水瓶轉體運動。
動作分解:
①站著坐著都可以,但腰板要直。
②兩手分別握一瓶礦泉水(最好有水,開始如果太難可以從空瓶做起,慢慢增加難度。),兩臂抬起放平在兩側,形成一字。
備註:這個動作,可以瘦腰、瘦肚腩、還有手臂。上半身除了臉基本上都能運動到。
3、伸展運動
瘦身,伸展運動不可小覷,尤其上半身瘦身。伸展運動會使身體更加柔軟,可擴大肌肉和關節的可活動區域。非常有利於矯正不良坐姿、站姿等。作出大幅度動作,還會改善身上浮腫問題,促進血液迴圈,消耗身體熱量,鍛鍊深層肌肉,使身體筋骨“呼吸”順暢起來,身心都跟著放鬆愉悅起來。
①手臂舉過頭頂,彎向一邊;
②兩手往後相握儘量往後拉扯;
......
以上這些伸展運動都是不錯的選擇,好操作,動作幅度也大。
5個最易導致年輕女性上半身發胖的原因
1、餓一頓飽一頓。
現在很多年輕女性,工作或生活習慣關係,經常飽一餐餓一餐,但這樣不僅易導致腸胃的問題,也會導致膽囊的問題,如果膽囊出了問題,膽汁分泌就會受到影響,而要知道膽汁是一種消化液,有乳化脂肪的作用,使脂肪乳化成許多微滴,利於脂肪的消化。膽汁分泌少了,脂肪消化會受到影響,從而囤積在體內變成肥胖。
2、單一吃精白米麵。
精白米麵,也就是大家每天吃的白色的米麵,這是導致腹部肥胖的重要原因。精白米麵雖然口感柔軟,但是營養缺乏,單一吃精白米麵的人,會使身體缺乏維生素B1、B2、E,膳食纖維以及礦物質等營養元素。而這些元素是可以促進消化,促進身體新陳代謝的。
3、壓力過大。
長期處於壓力過大,精神焦慮狀態下的人,身體會分泌糖皮質,進一步會分解蛋白質合成脂肪,主要分佈在腰上、背上、臉上。
4、胰島素抵抗。
生活作息不良,飲食習慣不良導致胰島素異常,從而引發胰島素抵抗,導致身體脂肪合成能力增加,脂肪真主要儲存在腹部,造成中心性肥胖。
5、久坐&坐姿不正。
現在辦公室一族,一坐就連續幾個小時,飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。加上坐姿不正,背部不挺直,東倒西歪,腰部和腹部肌肉得不到鍛鍊,進一步致使贅肉橫生。
PS:以上的問題有時候不是獨立存在的,而是會互為影響的。
養成這些習慣,可防止上半身肥胖!
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧,把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉,補充天然蛋白質,輔助肌肉生長,不易長胖。
4、不要讓壓力感、焦慮情緒惡化下去,找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、每天23:00左右按時睡覺,最晚不要超過24:00點。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正,挺直腰桿,如果可以,坐一段時間就站起來半分鐘活動筋骨。
7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。
堅持做這些動作,讓你的上半身更纖細!
1、隨時把腹部吸住,抬頭挺胸。
走路時,注意脊柱,想象著好像有個磁鐵把你的肚子往回吸;坐著時,想象一下你的椅背上有未乾的油漆,這樣你就會坐直而不是靠在椅背上,收緊腹部。把這個動作做到成為自然而然的習慣。
2、轉身運動。
多做轉體運動,可以有效活動到腰部、背部、腹部、肩部甚至頸部肌肉,促進血液迴圈,加速新陳代謝,還能使上半身肌肉緊緻起來,不再鬆鬆垮垮。
這裡推薦一招非常容易操作的轉體運動:手握礦泉水瓶轉體運動。
動作分解:
①站著坐著都可以,但腰板要直。
②兩手分別握一瓶礦泉水(最好有水,開始如果太難可以從空瓶做起,慢慢增加難度。),兩臂抬起放平在兩側,形成一字。
備註:這個動作,可以瘦腰、瘦肚腩、還有手臂。上半身除了臉基本上都能運動到。
3、伸展運動
瘦身,伸展運動不可小覷,尤其上半身瘦身。伸展運動會使身體更加柔軟,可擴大肌肉和關節的可活動區域。非常有利於矯正不良坐姿、站姿等。作出大幅度動作,還會改善身上浮腫問題,促進血液迴圈,消耗身體熱量,鍛鍊深層肌肉,使身體筋骨“呼吸”順暢起來,身心都跟著放鬆愉悅起來。
①手臂舉過頭頂,彎向一邊;
②兩手往後相握儘量往後拉扯;
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以上這些伸展運動都是不錯的選擇,好操作,動作幅度也大。