175，180斤，的確也是有點超重了。我是個瘦子，怎麼都吃不胖的那種，所以只能分享一些個人運動的一些看法。

我也是經常跑步的，但是每次跑的也不多，每次都是3、4公里，其實也沒必要跑太多，根據個人情況，如果你是想練長跑的話可以多跑點，如果只是強身健體，減肥的話，適當就行。我剛開始跑的時候是從1公里開始，後來慢慢增加，到了一定時候就可以跑幾公里了，但是這個得堅持，不說每天跑，但是一週得跑三四次是要的。個人是比較推薦慢跑的，首先，慢跑是一個有氧運動，它能充分燃燒體內的糖分，消耗一定的脂肪，還能增強體質，提高身體素質，這種方式就很適合想減肥的人群。至於負重跑，個人覺得完全沒那個必要。

如果是想減肥的話，飲食也很重要，我覺得正常的一日三餐就好，注意營養搭配，別吃太多油膩的食物。還有就是多找點事做，就不會一直想著吃的了。

最最重要的就是堅持，只要樓主能夠堅持下去，什麼都是能夠做到的。祝樓主早日瘦身，擁有完美的身材。

以上純屬個人經驗之談，不當之處還請見諒。

看到你這個問題，我就特別想回答，因為有親身經歷。雖然不一定對，但是和你分享一下，有可取之處借鑑，沒有的話就當聽我嘮叨一番。

你現在19歲，正常應該在讀高中吧，1米75，180斤，算是偏胖了。不建議你穿沙背心，原因呢，有這麼幾點：1.改變觀念。減肥和穿沙背心沒有必然的聯絡，可以說沒什麼作用。沙背心是用來增強腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的，最終是把腿部練的有韌勁兒，有爆發力，而不是減肥，你可能覺得負重了就能減肥，這個觀念得改變。

2.消耗精力大。高中時期，面臨的學業壓力，考試壓力比較大，想減肥的話不建議你這麼大強度的訓練自己，人的精力畢竟有限，穿沙背心的話，一天下來非常的累，會影響你的學習還有休息，正常比如說你早上5點半起床，可能你就起不來，起來了第二天還是這樣，惡性迴圈，會很累的，影響你一天的學習和生活。3.對身體損傷大。按照你的身高和體重，穿沙背心的話，對你的肩部，脖頸，腰部，可能有時候沙背心做的不好會磨你的胯。我之前背過30斤的沙背心，為的是鍛鍊腿部力量，整個一天下來，尤其是肩部，脖頸，特別的痠疼。我是身高178，體重68公斤。按照你的身高體重，自身就負重，所以就不建議你揹負沙背心。

所以，不建議你背沙背心。減肥還是有很多方法的，慢跑其實很有效的對於你來說，我想你們也應該上午有出操跑步的時間吧，別人跑7圈，你可以每天比他們多跑幾圈，下午應該有自由活動時間，自己堅持去操場跑步，高中是個學習長身體的時候，在保證飲食量的情況上，儘量能夠做到多吃瘦肉，不要吃油膩的食物，少喝飲料。還是我經常說的，減肥是個長久功，不能說一天兩天見不到效果就放棄，得堅持。

不要穿負重背心，對脊椎不好，會壓低脊椎長度，時間長了會變矮。

我也減肥，我教你實招：晚上別吃飯，餓了可以吃點蔬菜和水果，然後晚上九點前完成鍛鍊，可以拉伸壓腿，可以仰臥起坐，原地扶著牆踢腿（甩腿）。堅持兩個禮拜，就能瘦十斤。

下面告訴你原因，人在晚上睡著後才是身體快速吸收你白天攝取的營養的時候，白天活動時吸收效果很差，所以你白體減肥效果不大，就是白白下苦。

下午五點—晚上9點是最好的鍛鍊時間，這時候你加大鍛鍊消耗，再加上不吃飯，晚上睡著後機體需要吸收營養恢復時，由於沒有足夠的熱量，就只能消耗自身脂肪。所以你會瘦的很快。

謝邀。 19歲，180斤，確實屬於超重範圍。首先，你需要的是減肥，你要了解你自身身體的一些詳細資料才能指定一個合理科學的減肥計劃，比如你的骨骼肌含量、體脂、基礎代謝等等。19歲這個年紀應該是高三或者大一，還是處於學生階段，這個階段你不需要急功近利，不建議你我用負重背心的方式進行減脂，因為你畢竟不是專業的體育運動員，沒有專業的教練指導你進行合適的訓練方法，方法不當的話很容易造成運動損傷。

如果是在上大學以後，時間的自由度相對更高一點，建議你去做一個體測，瞭解一下自身的身體資料，如果你平時幾乎不運動，你的骨骼肌含量肯定相對偏少，基礎代謝也就相對較低，減脂效果自然打折扣，那就先做一些力量型訓練，提升骨骼肌含量和基礎代謝。如果你只是體脂高，那就多做一些有氧型訓練。 當然，飲食是很關鍵的一點，三分吃七分練，自己要對自己嚴格，三天打魚兩天曬網、剛練完出門就是火鍋烤串那結果自然不盡如人意。 希望你能堅持合理的運動早日減脂成功

謝謝邀請，這個問題首先我們得知道負重背心的作用和弊端，穿戴負重背心的作用是讓你的身體肌肉運動量加大理論上是有減脂增肌效果的，但長時間使用對你的脊柱，肩胛骨和背部肌肉造成傷害，所以我覺得這個弊大於利，當然了每個人的身體狀況跟鍛鍊方法不同，這個也不是完全不對的，再就是你該考慮的是有沒有必要穿負重背心，剛開始還是得循序漸進的，控制飲食家適量運動，相信你能堅持的話還是會有一定成效的，切記一定要科學減肥，畢竟身體健康最重要，祝你減肥成功！

我減過肥，勸你還是管住嘴，邁開腿。不要想著減肥有什麼捷徑，穿件衣服，吃幾顆藥就搞定了。真要那樣世界上就沒胖的人了。少吃碳水化合物是最直接有效的。七分吃三分動。還要有長久打算，別指望過不了幾天自己就會瘦下來。人不是一天胖起來的，所以也不會幾天瘦下去

答：我個人不建議您透過穿負重背心來減肥。

首先，負重背心並不適合在所有季節和場合穿著。比如夏天天氣熱，就很難長期堅持穿負重背心。而如果一種減肥方法很難輕鬆地長久堅持做到，是很難達到長期理想的減肥效果的。

其次，即便是您很執著，非常有毅力，能夠做到每天都穿著負重背心，但實際上對減肥的幫助也是微乎其微的。您的出發點可能是想透過增加身體的負重量來增加每天的熱量消耗量，但實際上這樣每天消耗的熱量並不會增加太多。

要想達到長久健康和穩定的減肥效果，最最重要的還是要從小養成健康的飲食習慣，遠離含糖量高、熱量含量高、不健康脂肪含量含量高的食品，多吃蔬菜類食物。

能不能穿負重背心，您得問問商家有沒有您的尺碼。另外，您是想負重180斤還是18斤呢？如果您想減肥，您得知道，減肥不是出汗就行，您得消耗脂肪和適量的熱量攝入，最終使身體達到您想要的平衡。