我有失眠5年經驗。
最開始是主動的興奮睡不著，到後來就是控制不了的興奮睡不著。
如果你所說的大腦很活躍，是指想很多事情，無法主動停止思考，而且白天可以輕易的打盹。或許你可以看看我的方法。
我嘗試過睡前洗澡，聽有聲書等辦法，都只有短期的效果。
不過最近發覺一個辦法，很快就能睡著，就是“放棄生活睡覺法”。
不知道你有沒有這樣的經驗，就是白天沒事躺沙發上很快就能睡著；或者上課的時候很快就能睡著。
這些場景和晚上不同的關鍵在於，白天不焦慮，晚上焦慮。所以白天這種情況能恢復正常睡眠技能，但是晚上夾雜了焦慮，被迫想太多，就沒辦法睡著了。
那麼這個很喪的睡覺方式呢，就是說用各種方法調整自己的心態，讓自己回到白天那種偷懶的、想要安逸的、放鬆的心態上去。
睡前第一步┄大腦開始活躍。
想問題是對的，大腦活躍也是好事，而且因為白天的虛無導致晚上內心的愧疚隨之而來的焦慮更加正常。
睡前第二步┄喪起來，放棄生活。
回想起白天偷懶睡覺的心情，“啊，好睏，不管了先睡會再說。”
對於白天一事無成的愧疚？不存在的，白天能偷懶，晚上就是理所應當的偷懶了。
補充環節┄如果第二步心態調整沒用怎麼辦？
如果自我暗示沒用，那就來一點真實的行動，讓自己真的放棄生活。
比如說，不關臺燈。
（心理暗示是我就沒打算要睡，如果一會睡著了，這個檯燈就讓它開著吧）
比如，不脫襪子，不取眼鏡，不解開頭髮。
這一步的關鍵在於，不做睡覺的準備。
避開睡前自我內心的審判，也還原白天在沙發上睡覺的真諦，告訴自己我只是閉一下眼睛，我沒打算要睡。
讓自己莫名其妙的睡著是關鍵。
祝你早日擺脫失眠，哈哈哈。
分割線-------------------------------------------------------
哈哈哈哈哈哈哈哈，太笑了。
想更新一下，
因為我也一直在瞭解很多關於入睡的文章研究。
太詳細的就不說了，都很科學的樣子，大致都是創造一個睡眠暗示。
所以還是想再來說點自己的感受。
想要睡好，最重要的是，心裡沒想法，沒有動機，沒有慾望。
上面那個方法之所以有效，也是因為太喪了，所以也除去了想法和慾望。
所以這一次，我想說一個升級版的，因為我也沒那麼喪了，哈哈哈。
在睡覺之前寫一寫日記、筆記、計劃，把一天的感受、想法、都記錄下來，也是讓自己踏實下來的方法，讓心裡的大石頭落下了，也就更容易睡著了。
好了，以後還有什麼想法再來更新。安睡各位
我有失眠5年經驗。
最開始是主動的興奮睡不著，到後來就是控制不了的興奮睡不著。
如果你所說的大腦很活躍，是指想很多事情，無法主動停止思考，而且白天可以輕易的打盹。或許你可以看看我的方法。
我嘗試過睡前洗澡，聽有聲書等辦法，都只有短期的效果。
不過最近發覺一個辦法，很快就能睡著，就是“放棄生活睡覺法”。
不知道你有沒有這樣的經驗，就是白天沒事躺沙發上很快就能睡著；或者上課的時候很快就能睡著。
這些場景和晚上不同的關鍵在於，白天不焦慮，晚上焦慮。所以白天這種情況能恢復正常睡眠技能，但是晚上夾雜了焦慮，被迫想太多，就沒辦法睡著了。
那麼這個很喪的睡覺方式呢，就是說用各種方法調整自己的心態，讓自己回到白天那種偷懶的、想要安逸的、放鬆的心態上去。
睡前第一步┄大腦開始活躍。
想問題是對的，大腦活躍也是好事，而且因為白天的虛無導致晚上內心的愧疚隨之而來的焦慮更加正常。
睡前第二步┄喪起來，放棄生活。
回想起白天偷懶睡覺的心情，“啊，好睏，不管了先睡會再說。”
對於白天一事無成的愧疚？不存在的，白天能偷懶，晚上就是理所應當的偷懶了。
補充環節┄如果第二步心態調整沒用怎麼辦？
如果自我暗示沒用，那就來一點真實的行動，讓自己真的放棄生活。
比如說，不關臺燈。
（心理暗示是我就沒打算要睡，如果一會睡著了，這個檯燈就讓它開著吧）
比如，不脫襪子，不取眼鏡，不解開頭髮。
這一步的關鍵在於，不做睡覺的準備。
避開睡前自我內心的審判，也還原白天在沙發上睡覺的真諦，告訴自己我只是閉一下眼睛，我沒打算要睡。
讓自己莫名其妙的睡著是關鍵。
祝你早日擺脫失眠，哈哈哈。
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哈哈哈哈哈哈哈哈，太笑了。
想更新一下，
因為我也一直在瞭解很多關於入睡的文章研究。
太詳細的就不說了，都很科學的樣子，大致都是創造一個睡眠暗示。
所以還是想再來說點自己的感受。
想要睡好，最重要的是，心裡沒想法，沒有動機，沒有慾望。
上面那個方法之所以有效，也是因為太喪了，所以也除去了想法和慾望。
所以這一次，我想說一個升級版的，因為我也沒那麼喪了，哈哈哈。
在睡覺之前寫一寫日記、筆記、計劃，把一天的感受、想法、都記錄下來，也是讓自己踏實下來的方法，讓心裡的大石頭落下了，也就更容易睡著了。
好了，以後還有什麼想法再來更新。安睡各位