在中國，有10%的成年人患有糖尿病。這個比例意味著在你的親戚朋友中，一定有糖尿病患者。
過去你可能認為糖尿病只是一個溫和的疾病，但事實上，它卻是不折不扣的“慢病之王”：
①發病早期毫無徵兆、難以察覺；
②一旦發作，幾乎無法治癒、難以逆轉；
除了去醫院體檢外，我們還可以透過自己身體的一些細小變化，來粗略判斷自己是否患上糖尿病。
1、小傷口難癒合
自己身上有一些小小的傷口，感覺傷口好像是長上了，但一活動又裂開了，反反覆覆就是不癒合。人主要是因為患上糖尿病，人體免疫力下降，潛伏在傷口內的細菌又會重新繁殖，引起傷口感染化膿。
2、反覆瘙癢難祛除
當面板上的面板經常出現不明原因的瘙癢時，尤其是在老年人中，除了考慮老年人面板瘙癢外，還不能排除糖尿病的可能性，需要及時檢查血糖。
3、心慌手抖低血糖
若是每次感覺到飢餓時心慌手抖，吃完飯後緩解就應該警惕糖尿病。因為當身體中的血糖量過低時會影響到身體健康，從而引起心慌和手抖，此時必須要及時補充高糖分的食物。
3、手足麻木感乏力
糖尿病渾身沒有力氣在糖尿病患者中也比較常見,由於葡萄糖不能被完全氧化,即人體不能充分利用葡萄糖和有效地釋放出能量,同時組織失水,電解質失衡及負氮平衡等,因而感到全身乏力,精神萎靡。
4、多食、多飲、多尿、體重下降
由於胰島素分泌功能混亂，分解葡萄糖供能下降，只能加速分解脂肪和蛋白質來補充能量和熱量，再加上身體水分的多以尿的形式排除，患者就會常出現體重下降、形體消瘦，精神疲憊無力。其實就是傳說中的糖尿病典型的“三多一少”症狀，即多食、多飲、多尿、體重下降。
1、有家族病史者
無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，都與遺傳因素有著千絲萬縷的關係，成年患者與遺傳因素間的關係尤為密切，如果父母中有人患有糖尿病，子女發生糖尿病的機率明顯高於常人，並且隨著年齡的增長髮病率明顯增加。
2、肥胖者
肥胖是誘發2型糖尿病最危險的因素之一。據統計，長期肥胖人群糖尿病的患病率是普通人群的4倍多，而2型糖尿病患者中80％都是肥胖者，並且肥胖的時間越長患糖尿病的機率越高。
3、壓力大者
壓力會導致血糖升高。當人處於焦慮、緊張等應激狀態時，人體會自動分泌一些應激激素，例如腎上腺素、皮質醇等，以幫助身體抗壓。然而，這些應激激素多與胰島素相抗，不僅會抑制胰島素的分泌，而且會對抗胰島素對肝糖釋放的調節作用。換言之，應激狀態會導致胰島素抵抗，機體對胰島素的敏感性會明顯下降，血糖難以充分地分解和利用，導致血糖節節升高。
1.保持正常的體重指數
（BMI：18.5-23.9kg/m2）和腰臀比達標（男性<0.9，女性<0.85）
體重指數和腰臀比超標是增加華人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因於這兩個指標。
當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。
2.健康飲食
多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯
研究表明，增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險。
預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：
① 雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好；
② 淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；
④ 素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。
⑤ 少一點：一餐吃到7，8分飽就可以。
3.飲茶輔助降糖
茶葉作為中國最古老的飲品，它的營養價值也是非常高的。特別是綠茶，未經發酵含有的
茶多糖較為豐富，可以增強肝臟葡萄糖激酶活性，改善糖代謝，從而降低血糖。
在選擇綠茶的時候可以選擇硒含量較高的蒿坪毛尖，產自陝西紫陽縣蒿坪鎮，每100g蒿坪毛尖含15μg硒。補硒可改善糖尿病人葡萄糖耐量異常，對糖尿病及其併發症的治療和預防有一定的效果。每天取5g左右的茶葉沖泡即可，長期喝能改善身體缺硒的狀況，還可以提高免疫力，有清垃圾、調血脂、防血栓、降血糖的作用。
4.多運動
如果要達到預防糖尿病的效果，一週必須達到150分鐘的中等強度運動，如每週運動5天，每次30分鐘。
當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每週增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。
所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！
5.戒菸、限酒
與不吸菸人群相比，主動吸菸人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸菸人群中，那些長期吸入二手菸的人患糖尿病的風險比不吸入二手菸的人高22%。
過量飲酒會損傷身體器官、引發疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害後，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝，導致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。
一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當於35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。推薦飲酒酒精量少於30克每天。
在中國，有10%的成年人患有糖尿病。這個比例意味著在你的親戚朋友中，一定有糖尿病患者。
過去你可能認為糖尿病只是一個溫和的疾病，但事實上，它卻是不折不扣的“慢病之王”：
①發病早期毫無徵兆、難以察覺；
②一旦發作，幾乎無法治癒、難以逆轉；
除了去醫院體檢外，我們還可以透過自己身體的一些細小變化，來粗略判斷自己是否患上糖尿病。
身體出現5件令人難堪的“小事”，可能是糖尿病在敲門1、小傷口難癒合
自己身上有一些小小的傷口，感覺傷口好像是長上了，但一活動又裂開了，反反覆覆就是不癒合。人主要是因為患上糖尿病，人體免疫力下降，潛伏在傷口內的細菌又會重新繁殖，引起傷口感染化膿。
2、反覆瘙癢難祛除
當面板上的面板經常出現不明原因的瘙癢時，尤其是在老年人中，除了考慮老年人面板瘙癢外，還不能排除糖尿病的可能性，需要及時檢查血糖。
3、心慌手抖低血糖
若是每次感覺到飢餓時心慌手抖，吃完飯後緩解就應該警惕糖尿病。因為當身體中的血糖量過低時會影響到身體健康，從而引起心慌和手抖，此時必須要及時補充高糖分的食物。
3、手足麻木感乏力
糖尿病渾身沒有力氣在糖尿病患者中也比較常見,由於葡萄糖不能被完全氧化,即人體不能充分利用葡萄糖和有效地釋放出能量,同時組織失水,電解質失衡及負氮平衡等,因而感到全身乏力,精神萎靡。
4、多食、多飲、多尿、體重下降
由於胰島素分泌功能混亂，分解葡萄糖供能下降，只能加速分解脂肪和蛋白質來補充能量和熱量，再加上身體水分的多以尿的形式排除，患者就會常出現體重下降、形體消瘦，精神疲憊無力。其實就是傳說中的糖尿病典型的“三多一少”症狀，即多食、多飲、多尿、體重下降。
尤其是3類糖尿病高發人群，更需注意以上症狀1、有家族病史者
無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，都與遺傳因素有著千絲萬縷的關係，成年患者與遺傳因素間的關係尤為密切，如果父母中有人患有糖尿病，子女發生糖尿病的機率明顯高於常人，並且隨著年齡的增長髮病率明顯增加。
2、肥胖者
肥胖是誘發2型糖尿病最危險的因素之一。據統計，長期肥胖人群糖尿病的患病率是普通人群的4倍多，而2型糖尿病患者中80％都是肥胖者，並且肥胖的時間越長患糖尿病的機率越高。
3、壓力大者
壓力會導致血糖升高。當人處於焦慮、緊張等應激狀態時，人體會自動分泌一些應激激素，例如腎上腺素、皮質醇等，以幫助身體抗壓。然而，這些應激激素多與胰島素相抗，不僅會抑制胰島素的分泌，而且會對抗胰島素對肝糖釋放的調節作用。換言之，應激狀態會導致胰島素抵抗，機體對胰島素的敏感性會明顯下降，血糖難以充分地分解和利用，導致血糖節節升高。
那麼我們該如何預防糖尿病呢？1.保持正常的體重指數
（BMI：18.5-23.9kg/m2）和腰臀比達標（男性<0.9，女性<0.85）
體重指數和腰臀比超標是增加華人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因於這兩個指標。
當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。
2.健康飲食
多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯
研究表明，增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險。
預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：
① 雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好；
② 淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；
④ 素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。
⑤ 少一點：一餐吃到7，8分飽就可以。
3.飲茶輔助降糖
茶葉作為中國最古老的飲品，它的營養價值也是非常高的。特別是綠茶，未經發酵含有的
茶多糖較為豐富，可以增強肝臟葡萄糖激酶活性，改善糖代謝，從而降低血糖。
在選擇綠茶的時候可以選擇硒含量較高的蒿坪毛尖，產自陝西紫陽縣蒿坪鎮，每100g蒿坪毛尖含15μg硒。補硒可改善糖尿病人葡萄糖耐量異常，對糖尿病及其併發症的治療和預防有一定的效果。每天取5g左右的茶葉沖泡即可，長期喝能改善身體缺硒的狀況，還可以提高免疫力，有清垃圾、調血脂、防血栓、降血糖的作用。
4.多運動
如果要達到預防糖尿病的效果，一週必須達到150分鐘的中等強度運動，如每週運動5天，每次30分鐘。
當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每週增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。
所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！
5.戒菸、限酒
與不吸菸人群相比，主動吸菸人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸菸人群中，那些長期吸入二手菸的人患糖尿病的風險比不吸入二手菸的人高22%。
過量飲酒會損傷身體器官、引發疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害後，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝，導致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。
一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當於35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。推薦飲酒酒精量少於30克每天。