首先，要了解自己的失眠程度，是無法入眠，還是正常入眠了只是睡了兩三個小時就醒來。
我們先了解為什麼會失眠。
經常出現失眠可能的原因
1：不注意心理變化
心理健康也是我們身體健康的一部分，很多人對於自己心理的變化並不重視，甚至是任由它發展。事實上，自己心理的波動在一定程度上是會影響到機體健康，以及晚上的睡眠質量。
尤其是在睡前，你的情緒一直是處於波動的狀態，或者是非常消極的態度。首先你入睡的時間會特別的晚，其次你大腦是處於興奮的狀態，即使是你想要趕快睡覺，都很難做到立即入睡的狀態，最後睡眠的影響，長期下去，就會造成身體健康的負擔。另外，在臨床上發現，經常出現長期失眠的人群，其中一半左右的失眠者幾乎都是因為心理的因素，進而才影響到睡眠的。
2：疾病的因素
當我們身體運作出現問題的時候，或者是因為自身就有的疾病，出現頭疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，這些因素也會影響到我們的睡眠質量。
其中還有一種不能忽視的地方，就是精神性的疾病以及心理性的疾病，都會造成你的失眠。如果你是因為疾病才導致的現象，那麼想要去緩解失眠這種症狀的話，就要先治好病，這樣你再調整下睡眠也就不會出現這種現象了。
3：不良的習慣
在睡前你都喜歡做哪些事情呢？如果是玩手機、玩電腦、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，這些都是不良的習慣，不管是飲食還是你睡前喜歡做的一些事情，只要會影響到睡眠的，就要儘量的去避免，這樣也不會讓你的失眠現象減少。相反，如果你經常在睡前做這些事情。
最容易影響的就是你的睡眠質量了，針對於這種現象，不是心理也不是疾病，而是自己造成的原因，你還是趁早給改了吧。在睡前最重要的是，營造睡覺的氛圍，只需躺在床上安安靜靜的，過一會兒你也會慢慢的入睡了。
然後我們再去了解一下，為什麼總是睡了兩三個小時就醒來。
1、生物鐘被打亂，正常睡眠時間顛倒。
會出現這種情況通常最主要的原因是人體的生物鐘被打亂了。人的正常睡眠時間是從十點半以後開始的，然後一天的正常睡眠時間是在7到8個小時左右。
而過早入睡就會導致生物鐘錯亂，到凌晨就會覺得已經睡了很久到早上了，就會自然醒來，這就是為什麼八點多入睡凌晨兩點會醒來的最主要原因。
這情況在老年人身上也比較多見，因為他們在晚上的娛樂節目比較少，大都會在晚飯後直接就上床睡覺，我們見過睡得最早的一位大概是在傍晚六點左右，然後凌晨一點醒來，再然後跑來看病說是夜裡失眠。
其實，我們每天的正常睡眠時間為7～8個小時，只要能睡夠這個時長，精力自然足夠充沛，也就不需要繼續睡了。
2、精神壓力大，心中抑鬱。
有的人進入中年以後，可能是神經衰弱說導致的。在日常的生活當中要注意情緒，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。
難以睡眠的患者對睡眠時間和質量不滿足並影響白天的日常工作。有的與心情壓抑與抑鬱有關。
不管有什麼壓力或者什麼事情，都要放鬆自己的心態，要積極的面對，不要想太多，什麼事情都可以留在白天來做，晚上還是要注意休息。
不喝濃茶、咖啡等，由於很多人的壓力很大，所以很喜歡喝咖啡或者濃茶，其實這樣的習慣是非常不好的，這些東西都是嚴重影響睡眠的。所以要注意不要喝太多這些飲品。
3、睡眠呼吸暫停，咽喉鼻呼吸系統可能出了問題。
有一些人在睡眠當中會出現呼吸暫停的情況，這個時候就不能為身體提供充足的氧氣，身體缺氧就會讓人們在睡眠當中醒來，並且久久不能入睡。
由於大腦缺氧，睡眠質量會下降，經常出現失眠多夢。而且在睡眠當中還可能會出現頭痛、胸痛以及喉嚨痛的情況，特別是那些身材比較胖的人。
如果是因為這種原因而導致失眠，除了要減肥還要去醫院檢查是否患上了其他的疾病。如果症狀持續時間比較長，需要考慮可能存在有內分泌紊亂的情況，比如甲狀腺功能亢進。這個時候可以及時就醫，檢查一下血壓，血糖，電解質，甲狀腺激素水平等。 總的來說，只要生活作息正常，健康生活，身心舒暢，就是擁有好的睡眠質量的基礎條件。
首先，要了解自己的失眠程度，是無法入眠，還是正常入眠了只是睡了兩三個小時就醒來。
我們先了解為什麼會失眠。
經常出現失眠可能的原因
1：不注意心理變化
心理健康也是我們身體健康的一部分，很多人對於自己心理的變化並不重視，甚至是任由它發展。事實上，自己心理的波動在一定程度上是會影響到機體健康，以及晚上的睡眠質量。
尤其是在睡前，你的情緒一直是處於波動的狀態，或者是非常消極的態度。首先你入睡的時間會特別的晚，其次你大腦是處於興奮的狀態，即使是你想要趕快睡覺，都很難做到立即入睡的狀態，最後睡眠的影響，長期下去，就會造成身體健康的負擔。另外，在臨床上發現，經常出現長期失眠的人群，其中一半左右的失眠者幾乎都是因為心理的因素，進而才影響到睡眠的。
2：疾病的因素
當我們身體運作出現問題的時候，或者是因為自身就有的疾病，出現頭疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，這些因素也會影響到我們的睡眠質量。
其中還有一種不能忽視的地方，就是精神性的疾病以及心理性的疾病，都會造成你的失眠。如果你是因為疾病才導致的現象，那麼想要去緩解失眠這種症狀的話，就要先治好病，這樣你再調整下睡眠也就不會出現這種現象了。
3：不良的習慣
在睡前你都喜歡做哪些事情呢？如果是玩手機、玩電腦、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，這些都是不良的習慣，不管是飲食還是你睡前喜歡做的一些事情，只要會影響到睡眠的，就要儘量的去避免，這樣也不會讓你的失眠現象減少。相反，如果你經常在睡前做這些事情。
最容易影響的就是你的睡眠質量了，針對於這種現象，不是心理也不是疾病，而是自己造成的原因，你還是趁早給改了吧。在睡前最重要的是，營造睡覺的氛圍，只需躺在床上安安靜靜的，過一會兒你也會慢慢的入睡了。
然後我們再去了解一下，為什麼總是睡了兩三個小時就醒來。
1、生物鐘被打亂，正常睡眠時間顛倒。
會出現這種情況通常最主要的原因是人體的生物鐘被打亂了。人的正常睡眠時間是從十點半以後開始的，然後一天的正常睡眠時間是在7到8個小時左右。
而過早入睡就會導致生物鐘錯亂，到凌晨就會覺得已經睡了很久到早上了，就會自然醒來，這就是為什麼八點多入睡凌晨兩點會醒來的最主要原因。
這情況在老年人身上也比較多見，因為他們在晚上的娛樂節目比較少，大都會在晚飯後直接就上床睡覺，我們見過睡得最早的一位大概是在傍晚六點左右，然後凌晨一點醒來，再然後跑來看病說是夜裡失眠。
其實，我們每天的正常睡眠時間為7～8個小時，只要能睡夠這個時長，精力自然足夠充沛，也就不需要繼續睡了。
2、精神壓力大，心中抑鬱。
有的人進入中年以後，可能是神經衰弱說導致的。在日常的生活當中要注意情緒，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。
難以睡眠的患者對睡眠時間和質量不滿足並影響白天的日常工作。有的與心情壓抑與抑鬱有關。
不管有什麼壓力或者什麼事情，都要放鬆自己的心態，要積極的面對，不要想太多，什麼事情都可以留在白天來做，晚上還是要注意休息。
不喝濃茶、咖啡等，由於很多人的壓力很大，所以很喜歡喝咖啡或者濃茶，其實這樣的習慣是非常不好的，這些東西都是嚴重影響睡眠的。所以要注意不要喝太多這些飲品。
3、睡眠呼吸暫停，咽喉鼻呼吸系統可能出了問題。
有一些人在睡眠當中會出現呼吸暫停的情況，這個時候就不能為身體提供充足的氧氣，身體缺氧就會讓人們在睡眠當中醒來，並且久久不能入睡。
由於大腦缺氧，睡眠質量會下降，經常出現失眠多夢。而且在睡眠當中還可能會出現頭痛、胸痛以及喉嚨痛的情況，特別是那些身材比較胖的人。
如果是因為這種原因而導致失眠，除了要減肥還要去醫院檢查是否患上了其他的疾病。如果症狀持續時間比較長，需要考慮可能存在有內分泌紊亂的情況，比如甲狀腺功能亢進。這個時候可以及時就醫，檢查一下血壓，血糖，電解質，甲狀腺激素水平等。 總的來說，只要生活作息正常，健康生活，身心舒暢，就是擁有好的睡眠質量的基礎條件。