運動後稍事休息，汗水自然風乾，心跳、呼吸及相應身體反應恢復正常，一般5-10分鐘後就可以了。運動後不宜馬上衝冷水澡，因為此時身體運動後產生的熱量排不出去，容易引發感冒發燒等症。理論要求是半小時，實際時間20分鐘左右，另外根據個人體質不盡相同，實際還是看自己的體質狀況。
洗冷水澡有很多好處。當面板剛接觸冷水時，面板表皮和血管會急劇收縮，大量的血液流向內臟器官和深部組織，但兩三分鐘後，當身體適應了冷水的溫度，面板血管開始擴張，血液又從內臟器官迴流到身體表面。這樣，每次洗冷水澡的時候，全身的血管都在做“舒縮運動”，這能增加血管彈性，使血管神經更加敏捷，一旦外界氣候突然變化，身體便能立即適應。冷水澡對面板也有好處，因為它使神經系統受到明顯的刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，促進新陳代謝的同時，面板會變得柔軟、富有彈性。另外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用，並預防感冒、支氣管炎、肺炎的發生。
洗過冷水澡後，人往往會感到特別的神清氣爽，這是因為冷水澡對中樞神經產生一定的刺激作用，提高人體的興奮程度和警覺性，因而有助於消除精神不振和體力疲勞。
冬季氣溫低，相比夏天反而更適合洗冷水澡。因為溫度越低，人體面板毛孔和毛細血管越是收縮，這樣人就越不易感冒，因此冬天特別適宜洗冷水澡。夏天毛孔張開，倒是不宜貪涼多洗冷水澡，以免涼氣入侵引發感冒等症狀。再則，夏天用冷水洗澡會導致血流加快，洗後反而會讓人感到燥熱，所以，夏天洗澡反而水溫要相對地熱一些。
不過，如果沒有洗冷水澡的習慣，最好不要在冬季急於嘗試洗冷水澡，以免身體受到傷害。鍛鍊洗冷水澡應做到循序漸進：感覺身體在最佳狀態時再開始嘗試，並且一直堅持下去，讓身體有一個逐漸適應的過程，這樣才能自然而然地接受冷水澡。
對於如何洗好冷水澡，醫務人員建議，不要貿然全身衝淋或跳入冷水中，要先做一些熱身運動，比如用手揉搓面板幾分鐘，待皮膚髮紅、發熱再洗；先淋四肢，再用手捧起冷水，澆在胸前、背後，讓身體逐漸適應水溫；水溫也要一點點降低，並且不要過低，時間不宜過久，10來分鐘左右即可，最好不超過半個小時。
需要注意的是，劇烈運動後不要馬上洗冷水澡，尤其是晨練後的老人、健身後大汗淋漓的年輕人，特別注意不要馬上洗冷水澡。因為這時體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，血管收縮，會增加心肺的負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。另外，鍛鍊後肌肉疲勞，受到冷水的刺激，可能引發抽筋。再則，在冷水洗澡的過程中，如果出現面板持續變白、頭昏等情況，要立即停止，以免發生意外。
運動後稍事休息，汗水自然風乾，心跳、呼吸及相應身體反應恢復正常，一般5-10分鐘後就可以了。運動後不宜馬上衝冷水澡，因為此時身體運動後產生的熱量排不出去，容易引發感冒發燒等症。理論要求是半小時，實際時間20分鐘左右，另外根據個人體質不盡相同，實際還是看自己的體質狀況。
洗冷水澡有很多好處。當面板剛接觸冷水時，面板表皮和血管會急劇收縮，大量的血液流向內臟器官和深部組織，但兩三分鐘後，當身體適應了冷水的溫度，面板血管開始擴張，血液又從內臟器官迴流到身體表面。這樣，每次洗冷水澡的時候，全身的血管都在做“舒縮運動”，這能增加血管彈性，使血管神經更加敏捷，一旦外界氣候突然變化，身體便能立即適應。冷水澡對面板也有好處，因為它使神經系統受到明顯的刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，促進新陳代謝的同時，面板會變得柔軟、富有彈性。另外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用，並預防感冒、支氣管炎、肺炎的發生。
洗過冷水澡後，人往往會感到特別的神清氣爽，這是因為冷水澡對中樞神經產生一定的刺激作用，提高人體的興奮程度和警覺性，因而有助於消除精神不振和體力疲勞。
冬季氣溫低，相比夏天反而更適合洗冷水澡。因為溫度越低，人體面板毛孔和毛細血管越是收縮，這樣人就越不易感冒，因此冬天特別適宜洗冷水澡。夏天毛孔張開，倒是不宜貪涼多洗冷水澡，以免涼氣入侵引發感冒等症狀。再則，夏天用冷水洗澡會導致血流加快，洗後反而會讓人感到燥熱，所以，夏天洗澡反而水溫要相對地熱一些。
不過，如果沒有洗冷水澡的習慣，最好不要在冬季急於嘗試洗冷水澡，以免身體受到傷害。鍛鍊洗冷水澡應做到循序漸進：感覺身體在最佳狀態時再開始嘗試，並且一直堅持下去，讓身體有一個逐漸適應的過程，這樣才能自然而然地接受冷水澡。
對於如何洗好冷水澡，醫務人員建議，不要貿然全身衝淋或跳入冷水中，要先做一些熱身運動，比如用手揉搓面板幾分鐘，待皮膚髮紅、發熱再洗；先淋四肢，再用手捧起冷水，澆在胸前、背後，讓身體逐漸適應水溫；水溫也要一點點降低，並且不要過低，時間不宜過久，10來分鐘左右即可，最好不超過半個小時。
需要注意的是，劇烈運動後不要馬上洗冷水澡，尤其是晨練後的老人、健身後大汗淋漓的年輕人，特別注意不要馬上洗冷水澡。因為這時體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，血管收縮，會增加心肺的負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。另外，鍛鍊後肌肉疲勞，受到冷水的刺激，可能引發抽筋。再則，在冷水洗澡的過程中，如果出現面板持續變白、頭昏等情況，要立即停止，以免發生意外。