俗語說：“要想身體好，睡覺是個寶。晚上是“陰氣盡，陽氣生”的時間，也即陰陽轉化的時間，人進入睡眠以休養生息，身體以此調節陰陽，平衡內在的氣血執行。睡覺是人人都不可缺的、每天必須進行的一個生活專案，對養生有著非常重要的作用。世界上公認的幸福就是:睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋。這可以看出現代人的一種生活現象。科學已經證明，人體對睡眠的需要是有量的，當我們按著自然和人體相應的時間段上床睡下之後，身體的能量被充滿，它自己就會在自然狀態之中醒來。這也才是最真實的自然醒的定義，自然醒也是養生的一種方式。

我們認為人可以自然醒來，主要是兩個原因：

一是晝夜規律。在人體的24小時的生物鐘內，人的體溫會出現週期性的變化。一般到清晨，自然界的溫度上升，同樣的人的體其實也在升溫的時候，當體溫升高到一定程度的時候就很容易醒過來。這就正如我們夏天早上很容易醒來，而冬天總是起不來了。另一方面就是Sunny了，一般到清晨太陽會升起了，那麼受到光線的影響，人也很容易醒過來。

二、睡眠週期（就是我們常說的生物鐘），人都是有睡眠週期性習慣的，比如說習慣了每天睡多少個小時，那麼就很容易到了這個時間就自然醒過來。當然很多因素也會干擾這個週期。改變人們醒來的時間。

最後希望大家都能早起早睡，每天睡足八個小時哦

光線是調整睡眠的極其重要的生物鐘調節器，當日落西山，光線潛藏，身體開始分泌褪黑素，這時候便會逐漸累積睡意。當旭日東昇，人體開始分泌血清素，用來抑制褪黑素的作用，趕走瞌睡蟲，這叫生物鐘。正常睡眠時間十點開始上床，可開始調暗燈光，不要碰電子產品，十一點入眠，在凌晨兩三點身體會進入深層睡眠階段，開始調節修復身體一天的疲憊，重置身體狀態。

一般來說，睡眠型別人群分三種，有早睡型別的，也有晚睡型別，還有介於兩者之間的，每類人群的睡眠作息規律都會有所差異，每個人需要根據自己的實際情況進行調整。

人類的睡眠週期由4-5個不同的睡眠階段組成，一個週期的時間約為90分鐘。打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——快速眼動睡眠，正常來說每週保證35個睡眠週期是最理想的狀態，即每天五個睡眠週期最佳。當然如果因為工作加班導致某一天達不成最佳，也是可以透過調節進行緩和。

一個週期90分鐘，五個週期即是450分鐘，6.5小時，個人可以先嚐試每天五個週期的睡眠時間，看看感覺如何，多了可以減到四個週期，少了可以再加。每天八小時睡眠並不適用於所有人。一個良好的睡眠，要從一個固定的起床時間開始。

睡眠前的準備工作

睡前三小時不要再進食也不要再喝太多的水，否則尿意會讓這段準備工作大打折扣。睡覺前的90分鐘我們需要做到以下注意事項：

1.關閉手機電腦等電子產品。電子螢幕帶有的藍光會抑制褪黑素的分泌，而且在使用的過程中會讓自己情緒波動較大，影響睡眠。

2.調整光線。前面說到人體對於光線的感知是影響睡眠的一大重要因素，因此在我們打算睡眠的前90分鐘，要把窗簾關上，開啟暖色燈光。

3.溫度。影響睡眠的另一個重要因素就是溫度，最適宜的睡眠溫度應該保持在16-18攝氏度，睡前記得關閉空調，夏季可以提前開啟空調進行降溫。

4.安排整理好今天的事。失眠的一大罪魁禍首就是對於今天未完成的事和明天即將發生的事產生的擔憂，思緒混亂難以入睡。所以睡前最好可以列一個清單，將需要處理的事務安排好，這樣可以減少睡眠壓力。

5.輕微運動。睡前可以整理一下衣櫃，把需要明天穿的衣服提前準備好，讓身體舒展一下。

這樣就可以保證今晚有一個良好的睡眠，當你醒了之後的九十分鐘同樣至關重要，因為這會影響你今天一天的好心情。

1.避免接觸電子產品。剛醒來的時候皮質醇水平最高，人不在狀態，最好避免接觸手機，導致自己犯錯。此時應該做的是拉開窗簾享受一番Sunny，這樣可以使自己快速清醒。

2.豐盛的早餐。有句話說皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐貼切的形容了早餐的重要性。早上需要吃些精緻的食物，保證一天能量的攝入，早上可以吃一些水果飲料麵包啥的。

3.鍛鍊。早上起來可以伸伸懶腰，步行或者騎腳踏車上班，讓身體適應新的一天。

4.活躍腦部。早上起來後可以吃早餐的時候看看新聞，聽聽書，讓大腦逐漸動起來。

騷年們，行動起來吧，為了美好的一天，按時作息，對身體效果很好哦。