首先你要知道 投籃時的 手部動作，第一 左手放在籃球左側中間部位，右手放在籃球底部右手不是全手掌觸球而是手指手掌部位是空心的。左右手成90度！第二 投籃時雙腳是與肩同寬的。第三 雙腿屈於半蹲，雙手拿球置於腹部。第四 投籃時 雙手拿球在額頭處（每個人都會有偏差，但是大概部位就是額頭或者額頭向上一點）的同時雙腿 彈起。將球投出！ 注意的是 左手起的是固定投籃方向，右手是你的頭球力度，而且球出手後右手手腕要完全開啟，不是用右手的臂膀力量將球推出，那是38女士投籃。（美國女籃基本都不用，中國女籃還在用。這就是黃種人和白種人、黑種人身體素質的差距，沒辦法吧） 多練習，先從 近處，逐漸往三分線練習。在這過程中你的投籃姿勢也會逐漸有變化，但是大體的基本不要動。 以上是我高中時 被選進市隊時教練教授的。

必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地，不能向前跳。

2. 持球之動作應以3 個直角為標準。手肘不能向外，應指向籃框。球不可置於身體之中央，應持球於身側，右手投籃於右側，相反於左側。

3. 眼睛應定準於籃框前端，切勿望向投球之手勢。

4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量，離籃越遠的投射，來自下肢的力量應越大，上肢用力越小，準確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。

5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上，若二者不協調則射球便不會準。下肢力量應先於上肢力量的發動。

6. 球出手後應由食指及無名指最後離球，球出手後手指應向框，而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。

7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球，使提球時更穩定，但絕對不能發力。

訓練方法

1. 3個90度單手託球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。

2. 直手單手託球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。

3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手託球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。

4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側，但不能影響射球之方向及用作發力，只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大，投射以"穿針"為目標，連入10 球後向3分線方向後移一步，重新射球，直至到達罰球線可以連入10球為止。若有連續2球不入則向籃框移近一步，重新開始射球。

5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同，在此位置開始射球，若連續2球唔入則向籃框移近一步，(若連續入3球則向後退一步，但不超越開始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始，重覆上述方法，直到能達到十球連入。

若能以上述次序進行投籃訓練，應可達到無人防守下原地投籃命中率達70%或以上。

雙手拿著球 用正規的投籃方式向上拋投 要豎直向上 拋投的越高越好 球要求要旋轉 直到覺得手有力氣了 就練習把球投向牆上的一個點 最好每一次都能在同一個點上 打球時把籃框看成那個點 命中率就會提高的