看情況你應該是剛練習，這很正常，能意識到身體還會帶動，這就能把動作打好。 　　先別急著打球，先徒手揮拍，對體會動作幫助很大，然後再自拋自打，開始練習就體會轉腰帶動就行，不要想太多，否則會顧此失彼。

對於許多業餘愛好者來說，打乒乓球最大的誤區就是隻用胳膊和手，而很少去配合使用腰腿，題主能提出下身用不上力的問題，這就說明對打球還是有一定理解的。

根據題主的陳述，在站位姿勢正確的情況下，下半身用不上力、腰部轉不起來、小臂收不起來。首先，題主要確定自己在站位正確的基礎上，有沒有將重心壓到前腳掌上。打球時，所有的力量都是由腳蹬地後對地面產生作用，從下至上傳遞出來的。如果站位是中心在腳跟上，這樣是無法透過蹬地來傳遞力量的。其次，在準備擊球時，身體要向前收腹，腰部含住力量做到緊而不僵。有的朋友在打球時腰挺的很直或者繃得緊很，這樣就導致身體與下肢雙腿無法協調統一，當腰部藉助不到腳蹬地的力量時，是很難輕鬆轉動的。最後，擊球時小臂收不起來，這和腰轉不起來是同一個問題。原因就是在引拍時胳膊伸的過直或繃的過緊，其實在準備擊球時，上半身應該是處於放鬆狀態的，只有在放鬆狀態下才能來得及瞬間準確發力的擊球。

根據題主的情況，建議先從多球訓練抓起，透過重複的多球訓練來將整個身體放鬆下來。如果現在一直練單球，很可能會因為擔心失誤而加重身體緊繃的問題。站位時，持拍一側的腳稍稍在另一隻腳的斜側即可，不要向後側的太多，否則將不利於完成引拍時候的轉腰動作。還有就是要明確重心交換的感覺，重心在轉換時，一定是透過腰部在兩條腿之間傳遞的，如果力量不傳遞到腰部的話，是無法繼續向上傳遞到手上的。

這個問題必須規範練習正手基本功才能解決。

首先要明確一點，乒乓球擊球是身體整體協調發力的過程，不應單獨關注腰部能不能轉起來或者小臂收不起來這樣的問題。

初學者由於沒有養成揮拍收小臂的習慣，在剛剛學球的時候可以單獨訓練收小臂動作，熟練後就應該忽略掉。而是以身體整體協調擊球，發力充分來衡量。你可以看看專業運動員比賽前的熱身擊球動作，並沒有明顯的轉腰和收小臂動作，但擊球動作很協調，擊球質量非常高。

協調身體發力擊球並用上腰部力量和小臂力量，重點應規範正手攻球動作：

一、正手攻球技術

左腳稍前右腳稍後，兩腳開立略比肩稍寬，兩腳前後間距離約差半隻腳掌。前腳掌著地，腳後跟略抬起，重心在雙腳前腳掌上。兩膝彎屈上體略前傾，適度收腹含胸。肩關節放鬆，肘部彎曲，執拍手位於身前偏右處，拍頭朝前。來球時，小臂以肘為軸向後拉動。當球落到本方球檯上，小臂以肘為軸向斜前方擊球，拍型保持垂直檯面，略向前傾。擊球的時機在上升期和高點期揮拍擊球。順勢揮拍至至眉心與左眉之間，球拍距離眼眉一拳半左右。然後迅速還原到基本姿勢。

連續擊球的過程就是：引拍——揮拍擊球——順勢揮拍——迅速還原——引拍，這是一個連續不停的動作，中間不要有停頓。

二、重心移動要領及發力順序

引拍，左腳蹬地發力，執拍手隨著身體向右轉動，腰部略向右轉，重心落在右腳掌上；揮拍擊球，右腳掌蹬地蹬地，腰部略向左轉，執拍手向左前方揮擊，這時重心開始由右腳向左腳過渡；順勢揮拍，重心已經由右腳過渡到左腳；迅速還原，還原到基本姿勢。

1、左腳蹬地 2、腰部向右轉動 3、執拍手（右手）以肘為軸向後拉動引拍（與腰部同時進行）4、重心落到右腳上 5、右腳蹬地 6、腰部向左轉動 6、執拍手（右手）以肘為軸向左前方揮擊（與腰部同時進行） 7、順勢揮拍，重心落在左腳上 8、迅速還原，重心回到雙腳前腳掌。

重心移動和發力順序需要不斷的練習，慢慢體會其中的細微之處。剛開始動作會很僵硬，透過不斷的練習你會越來越清晰地區別出來重心由左腳到右腳，再由右腳到左腳的過程，也會體會腰部轉動在其中發力時機。

三、正手攻球訓練方法

正手攻球最好是找專業教練採用多球喂的方式，這樣學習進步快動作容易定型。

還有一種自我訓練方法，雖然比較枯燥，但沒人陪的時候也可以練一練。也是採用多球方式，左手拿球舉至身體右前方球檯上，大約高於你的肩部，鬆手扔下，等球落在球檯上反彈起來的時候揮拍擊球。

無論何種訓練方法，你所需要注意的都是動作的舒適程度，即你感覺到哪一板擊球更順暢、更舒服，那一板擊球就更接近正確。隨著你身體放鬆的進行練習，你會越來越多的體會到舒適擊球的感覺，記住這種感覺並努力向這個動作靠近。等你都感覺到你舒適的擊球動作，你基本上初步掌握了正手攻球的技術要領了。也掌握了腰部轉起來，小臂收起來的感覺了。

首先糾正你一個誤區，正手攻球的時候，你先彆著急用腰，而是要用腳、腿，用腳的意思是找到自己重心，並且結合攻球有一個重心轉換，即（以右手進攻為例）重心是先在右腳上再回到左腳。

其次，用腰的過程其實就是藉助身體的轉胯來提高球的命中率和質量，並不一定是腰部發力，而是要細心體會身體的轉動和身體的發力。

最後，針對性的訓練方法兩個：1）徒手練習，就看看這個動畫，反覆在家裡練習即可。2）多球練習，然後拍下影片發給高手讓他提意見，自己再總結改進。

持續三個月，你一定會有收穫的。