健身常用的輔助性食品主要有兩種型別，

一種，是補充營養的，比如蛋白粉、葡萄糖、維生素、微量元素等；蛋白粉主要用來補充蛋白質，利於肌肉的增長，葡萄糖、維生素、微量元素則是補充身體因大量出汗導致的營養損失。

另一種，則是宣稱能夠有利於增長肌肉或加速脂肪分解的“藥物”，如類固醇、左旋肉鹼等等。過多的攝入這些藥物，直接增加肝臟與腎臟的工作壓力，導致其功能異常（谷丙轉氨酶升高等），進一步的如果身體不能及時的代謝和分解這些成分，會導致其他的病變與危害。目前而言，健身藥物常見的後果之一就是藥物成癮，睪酮分泌水平降低（可以理解為性慾降低）等等（具體視藥物種類與用藥情況而定），甚至有報道稱因用藥成癮難以戒除導致自殺的案例。

最後引用李普瑞斯特的一句話：健美（健身）最重要的是你的毅力，恆心和努力訓練，藥物只是你為了突破瓶頸採用的一個手段，絕不是進入健美（健身）圈的敲門磚

首先要搞清楚一個概念，健身補劑和藥不是一種東西。常常有人把健身補劑也劃歸到藥物行列，這是錯誤的，也導致很多健身愛好者對一些健康的健身補劑也帶著有色眼鏡。

這些藥物是幫助健身者提高運動表現，加快肌肉增長的藥物，通常有睪酮等類固醇類藥物、 胰島素、 氧雄龍、 群勃龍等，在競技體育界，這些藥物都是禁藥，屬於興奮劑。

是藥三分毒，何況還是被禁止的興奮劑。服用這些藥物可以幫助健身者快速增加肌肉，提高運動表現，但是藥物的副作用更大，很多藥物都會讓服用者產生藥物依賴，並且抑制內源性激素分泌，導致內分泌紊亂。同時，這些藥物還會導致服用者細胞和器官的功能異常，並且造成免疫力低下。職業健美界時長傳出運動員因為濫用藥物導致猝死的訊息，可見危害之大。因此，普通的健身愛好者千萬不要觸碰這類藥物。

2017年8月，美國健身明星Rich Piana因服用胰島素過量導致突然去世，年僅46歲。

健身補劑，也叫運動補劑，是一種健康的、可以幫助健身愛好者們提高運動水平，更好達到訓練目標的輔助性營養品。常見的健身補劑有蛋白粉、增肌粉、肌酸、複合維生素、支鏈氨基酸、谷氨醯胺氨基酸等。

健身補劑和健身“藥物”最大的區別就是是否會給身體帶來危害，是否屬於興奮劑。正確合理的使用健身補劑可以在一定程度上幫助身體提高運動表現，促進身體恢復，幫助身體肌肉增長。

最後給大家提示一句，一般的運動健身只要保證科學的訓練、充足的休息以及均衡的營養，沒有必要使用健身補劑，當健身達到一定水平可以適當使用，但是一定要在專業人士的指導下正確使用，健身補劑如果濫用也會給身體帶來負擔甚至危害。最後，健身的核心還是科學合理的訓練和飲食，健身補劑只是錦上添花，並不會起到決定性作用，只有刻苦的訓練加上正確的補給，才會收穫你想要的訓練結果。

健身人群中使用補劑是很普遍的現象，也是非常安全，對身體無害的，職業健美選手中使用禁藥是很普遍存在的現象，只是大家都不承認，健美比賽組織者睜一隻眼閉一隻眼，彼此心照不宣而已。

首先要知道補劑和禁藥是完全不同的兩種東西，補劑分為A、B、C、D四類。

A類補劑是有大量研究支撐，證實確實有效，是推薦的補劑。常見的包括運動食物類的蛋白粉、能量棒、運動凝膠、運動飲料、液體代餐；醫療類的鐵、鈣、維生素補充劑；運動表現類的咖啡因，氨基丙酸，肌酸等。這裡所說的“有效”指的是當身體“消耗過大，攝入不足”時補充才會“有效”，比如有的人蛋白質攝入量不足，肌肉就不能有效增長，想增重的人碳水攝入不足，體重就不會增加。相反，如果能夠透過日常飲食攝入足夠的蛋白質，攝入額外的蛋白粉，作用就很有限。

B類補劑是僅供醫學和研究時使用，不確定是否有效，所以不明確推薦。包括魚油，抗氧化劑C和E，氨基葡萄糖，左旋肉鹼，谷氨醯胺等很多補劑都是B類補劑。其中不確定指的是對部分人有效，對有的人則無效，比如我認識的老年人中使用氨糖就是這種情況。

C類補劑是沒有明確研究證明其有效的補劑，比如BCAA，牛磺酸，ZMA鋅鎂力等。我服用過BCCA和蛋白粉，服用的時候感覺肌肉量增長和體重增長確實很迅速。不知道起作用的是蛋白粉還是BCCA。不在A類和B類中的補劑，都是C類補劑。C類補劑有類似安慰劑的作用。

D類補劑是禁用的補劑，也就是問題中提到的“藥”。

這些禁藥，普通健身者是接觸不到的，也是對身體危害性很大的藥物，不僅國際各大賽事禁用，在日常治療疾病時使用這些藥物也是非常慎重的。禁藥不僅僅包含禁用物質，還包含禁用方法。

下圖是禁藥種類，從早期計程車的寧、苯丙胺，到最新型的基因興奮劑，禁藥種類和品種層出不窮。最為人熟知的類固醇在健美領域被使用的最廣泛。

類固醇嚴重地打亂了體內正常的荷爾蒙的產生，引起可挽回或不可挽回的身體變化。可挽回的身體變化包括精液的數量和睪丸的縮小；不可挽回的身體變化包括男性荷爾蒙的衰竭和乳房的增大。很多職業健美運動員陰莖普遍很小，就是因為使用了類固醇類藥物。對女性而言，女性特徵減弱，男性特徵消失。

部分注射類固醇的人群，自身睪酮生產已經接近於0，只能透過外界的注射重新找回男人的能力，週而復始進入惡性迴圈，也就離不開類固醇了，對男人來說這是個很嚴重的問題，但對於職業健美運動員來說這個問題根本不是問題。

已故的巨臂哥鍛鍊時間長達30年，連續注射類固醇長達20年，曾經在3個月內增長是12.5公斤肌肉，而普通人每年最多也就長3-8公斤肌肉，使用類固醇的巨大收益使這些職業健美運動員不計後果的使用各種禁藥。

普通人健身，只要正常鍛鍊，吃一些A類，B類補劑就可以了，最多吃一些C類補劑就可以了。D類禁藥不僅不需要，而且還對身體有害。我相信以後國際健美界也會禁止運動員服用D類禁藥。