只要注意正確方法，喝肌酸對身體沒有害。　肌酸自己身體裡也有合成，不過含量很少，一般你開始鍛鍊十分鐘內都消耗完了！所以運動員都要補充肌酸來增加肌肉的力量和耐力！肌酸要按照說明的用法來食用，衝擊期一天四次，每次5克，連續吃一個星期，如果你運動量不大的話，就運動前後各吃5克就行了，一個星期以後就每次運動前半小時吃5克就行了！這個不能過量，否則你會增加你的腎臟負擔，就按我說的方法吃，一點事也沒有，主要是要鍛鍊消耗出去！吃的時候肌酸一般不容易吸收，要和含糖的水一起服用，比如蜂蜜，果汁等，吸收比較好，然後運動的過程中要多補水！　

注意事項：　　

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。　　

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。　　

三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。　　

四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於“果糖分幾種”的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。　　

五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。　　

六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。　　

七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。