好習慣決定好身材，把運動融入生活，才是關鍵。

如果僅僅從跑步直接消耗來計算的話，大約需要8個月。

隨著長期跑步的積累，身體的基礎代謝還會提高，這個時間會縮短。

但是如果你攝入的能量超過消耗的能量，還是會繼續胖的。

假設題主體重70kg，每天跑步0.5小時，上面圖中黃色背景算慢跑的話，平均消耗304kcal。

假設每次燃燒的能量有50%來自脂肪，也就152kcal。

1kg脂肪相當於7200kcal，10斤就是36000kcal，

36000/152=237天。

如果僅僅從跑步直接消耗來計算的話，大約需要8個月。

從上面的計算可以看出，跑步減肥是長期的，持久的。

也就是需要運動習慣化的，

那麼除了跑步的半個小時之外，一天中的其他時間更長，才更是關鍵。

如何把運動融入生活的各個環節，才是重中之重。

比如少開車，多走路，

比如少坐電梯，多走樓梯。

比如少久坐，多走動。能站不坐，能走不坐。

利用各種間隙空閒時間，做各種運動，積少成多，才是王道。

肥胖的身材，大都是習慣行為有問題，思維習慣有問題。

真心減肥的話，你會找到很多運動的機會。

好身材自然會來。

減去十斤需要的慢跑時間

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，5公斤需要消耗熱量38500千卡。每日慢跑三十分鐘，男性消耗熱量231千卡，需要跑五個半月，女性約200千卡，需要跑六個半月。

前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量。如果吃的熱量比消耗的還多，也不能減肥，最多胖的慢一點。

每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口時，一個月可以減去最少兩公斤。兩個半月就可以減去十斤。

這可以看出對於減肥，飲食熱量的控制才是最有效的。

健康的減肥，飲食攝入熱量最少不能低於自己的基礎代謝熱量。與日常熱量消耗之間熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。

以基礎代謝1600千卡為例，基礎代謝約佔一日熱量總消耗百分之六十五左右。日常熱量消耗約2450千卡。熱量缺口為500千卡時，一個月可以減脂2公斤。當僅滿足基礎代謝熱量飲食時，熱量缺口高達850千卡，一個月可以減脂3.3公斤。再加上每日慢跑半小時所消耗熱量，一個月最多可以減脂4公斤。

對於有氧運動減脂，單次運動時間不低於40分鐘，不超過兩小時，才能達到較好的減脂效果。同時減肥期間應保證蛋白質的足夠攝入。每公斤體重每日不低於一克。同時多吃蔬菜，多喝水，增加粗糧攝入，保持充足睡眠，都有利於減肥的進行。

個人認為，每天慢跑半小時，三年五年，或十年八年以後，你的體重可能會絲毫沒有變化。另一種情況，你每天窩床上玩手機，動也懶得動，同樣過個三年五年十年八年，你的體重可能也會和現在一個球樣。什麼意思呢？就是不要老盯著自己體重那個數字，每個人體質不一樣。吃喝注意一點，適當運動，規律作息，做人嘛，最要緊是開心。你覺得跑步過後身體很舒爽，去跑就好了。

你現在多少斤，看你現在體重多少，如果超重，減掉10斤肉，很簡單。如果你只是偏胖，10斤肉就不那麼好掉了。

請問你每天只能騰出來半個小時運動嗎？

跑步之前還要熱身拉練，跑完也要稍微拉練一下。

如果你每天只有半個小時運動時間，建議你早晨鍛鍊，晚上5.30－6:00這個時間段不錯，空氣好，沒有車，噪音少。可以安靜的鍛鍊。

每天半個小時，10斤肉最少要兩個月吧。

我每天早上起來快走30分鐘，晚上六七點的時候，吃過飯，在公園快走，繞圈圈，一般1個半小時。 夏天三個月廋了30斤。

建議你可以快走，還不傷膝蓋。

減肥就不要吃肥肉了，可以吃白肉，多吃素菜，不要去吃油膩的，燒烤，喝碳酸飲料。