量減肥瓶頸期也叫平臺期，屬於體重減到一段時間後，不再下降的表現。瓶頸期脂肪也處於待燃燒狀態，這個時間段會持續一段時間，在持續的過程中，調整減肥方案就可以慢慢的改善瓶頸期，使脂肪燃燒，體重下降。

遇到瓶頸期不要氣餒，調整一下減肥方案，堅持一下就會度過瓶頸期。

1，減少主食量。

再原有減肥方案的基礎上減少主食量，也就等於是減少糖多攝入量，讓脂肪來進行分解供能。

2，增加蛋白質攝入。

蛋白質是增肌的原料，蛋白質的供能比例達到20%~25%，也就是說每天增加到原來的1~2倍，優選雞胸肉，牛肉，豆製品，魚蝦，雞蛋等富含優質蛋白的食物。肌肉增加了相對應的脂肪也就開始慢慢的減少了。

3，增加有氧運動量。

為了讓身體再次促進脂肪燃燒，再原有基礎上再增加有氧運動量，有氧運動量的增加可以讓你的燃脂效果更好。在之前的一半小時以上增加到一個小時以上。這個時候選擇有氧運動以慢跑，快走，以高強度訓練為主，堅持一段時間脂肪就慢慢的減少了。

4，保持愉悅的心情。

有很多朋友因為瓶頸期心情不愉快，消極的情緒會打擊你減肥的積極性，可能會讓你放棄減肥而暴飲暴食，這樣的話之前的減肥成果就等於前功盡棄了。良好的心態是一味調味劑，調整著你的心情，同時心情不好也會影響到你的工作和生活，更會影響到你的身體健康。所以，瓶頸期期間儘量放鬆心情，沒事的時候可以聽聽舒緩的音樂，或者逛逛街，這樣會調整你當下的心情。

建議：遇到瓶頸期的時候一定要堅持和持續努力，自己要明白這是一個減肥的過程，只要突破了這個瓶頸期，只要掌握了以上調整方法，體重就會繼續往下減了，那麼離你自己的減肥目標也越來越近了。

幾個減脂停滯期出現的情況

1.體重一個半月以上沒有變過

2.每週參加4次以上運動

3.每次運動時間在一個半小時以上

4.每次運動時間利用有效並無太多玩耍和自拍等

5.飲食上控制的非常好。

以上都達到了。你就是所謂的平臺期了。給你幾個建議吧

一，調整飲食

在原來基礎上減少主食的攝入，因為體重變輕已經不需要過多的主食作為能量了。（首先減掉四分之一主食）

瘦肉屬於蛋白質攝入開源，如果攝入過多也會變成脂肪儲存起來。水果也是同樣道理，體重變化這些攝入量也要隨之變化。

不要在原來基礎上節食，容易降低自己的基礎代謝率

二，加入抗阻訓練

單純有氧可以考慮有氧前加入抗阻訓練，抗阻目的是增肌，加強自身基礎代謝，加快我們的新陳代謝。

三，提高訓練強度

在平臺期加大運動的強度，密度可以提高新陳代謝。降低人體保護功能對熱量下降的適應性，有效縮短“停滯期”時間。

四，多樣化

不要讓身體適應你的鍛鍊方式，時刻的變換一下方式。會讓身體得到更好的刺激

五，多喝水

一定要堅持每天喝夠足量的水。

最後呢送給大家一定要調整好心態，不能每天就盯這體重秤上的示數，我們要享受減脂的這個過程，一定要記住只要我們真心付出了。就一定有好的回報