減肥一段時間後，體重突然停滯，這種情況大概就是進入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥瓶頸期。

這個時候再繼續減也不會有太好的效果，因為體內的HICIBI一達到最低谷，人體在怎麼減也是沒有效果的。想要繼續減肥就要加大運動量，或者減少攝入量，只有打破了平衡體重才會發生變化，這裡建議不要過分節食，畢竟傷身體，可以試試加大運動量。

你所說的能量赤字，是減脂的必備條件之一

因為一定要有熱量的過量消耗，脂肪才願意提供儲備的熱量去填補空缺，因此減脂才會實現。

至於到達瓶頸期，屬於每一個減肥者必經的“渡劫”過程。

這個瓶頸期的本質

就是你的大腦經過調整後，重新分配了熱量配比，因此儘管你還在運動不懈，但是熱量的收支重新到達了平衡點，脂肪就不會再繼續被減掉了。

所以突破瓶頸期的方式，其實就是再次打破熱量收支平衡的過程

提供幾個方案：

1.變更有氧運動的模式

這個方式是最為有效的策略之一

我們的身體有一個特性，就是對於經常訓練的習慣性動作，有越來越節能的傾向

比方說跑步

剛開始跑步的時候，也許一個小時可以消耗掉700大卡的熱量

但是隨著對運動的習慣

一年後的跑步動作，大腦也許只分配600大卡熱量提供消耗了

因此，就要不斷的更改運動的模式

比如跑步3個月後，改為跳繩或者游泳

這是很見效的一個方法

2.增加力量訓練的成分

這個是從身體結構層面，來打破熱量收支的方法

我們的肌肉和脂肪，對熱量的消耗量完全不同

肌肉的熱量消耗是脂肪的9倍

因此，在減脂達到瓶頸期後

用力量訓練增加肌肉含量，就能夠更多的消耗熱量，從而達到繼續減脂的目標

這裡推薦的力量訓練最好是深蹲，硬拉這種多關節運動

這種運動能夠提供最大的肌肉增量

換言之也就提供了最大的熱量消耗

3.嘗試欺騙餐

因為身體在長期的減脂過程中，已經有了消耗的慣性

它認為身體已經長期的處於一種低脂模式下，因此會對熱量的消耗非常吝嗇

所以不妨偶爾安排一次熱量充裕的欺騙餐

這樣能夠叫身體認為有足夠的熱量可供消耗，不必儲存

於是脂肪的消耗反而會加速

欺騙餐通常每7天到10天安排一次是比較合理的

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希望有幫到你。