好！又是特別具有代表性的問題。

老規矩，拿數字說話更有說服力。

每天快走2次，一次2公里，一次5公里。1個月體重不變。

是這樣的吧！

按照快走正常配速來說粗略估計：

第一次快走15到20分鐘差不多

第二次快走45到50分鐘左右

中間還隔著兩頓飯。

那麼，你的第一次快走，對不起，沒有任何減肥效果。

因為20分鐘這個範疇，加上快走這種最輕緩的有氧運動，連糖原都耗不乾淨。

脂肪幾乎是紋絲不動。

然後吃飯，糖原補充，滿血復活……

也就是說，你的所有減脂工作都是第二次快走。

這50分鐘左右的訓練，大約消耗你300大卡熱量。

然後你持續了一個月，消耗了大約9000大卡。

理論上，你有1.2公斤脂肪消耗。

但是呢，因為你剛剛開始運動，因此為了適應運動強度，會有肌肉增長。

增長的肌肉和減少的脂肪重量一抵消，就是體重不變的結果了。

建議：

1.把2公里訓練取消

2.把5公里訓練延長至1小時

3.時刻關注圍度有沒有變小，而不是體重。

再過一個月你再看結果吧年輕人！

1，運動時間過短吧！在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。你目前的運動方式，屬於低強度的，鍛鍊身體還可以，但是以減肥為目的，運動強度和時間，明顯不夠。 2，我估計你現在運動時的心率應該在45%～55%每分鐘，屬於很低運動強度。如果以減肥為運動的目的，運動心率應該控制在:60%～70%才有效。運動的心率公式，目標心率=(200-年齡)×(60%~70%)。運動結束馬上測量才準確。3.以你目前的情況，建議你改成慢跑，無論是慢走還是快走，其熱量的消耗都不如慢跑。因為兩者背後的運動原理是完全不同的，無論以任何的速度走路，總是有一隻腳會在地面上。而跑步者在每次交替雙腿的過程中，都會出現身體騰空的情況，總共計算下來，一次跑步中身體騰空的時間佔到了45%，跑步被稱為高衝擊的運動，每次著地，跑步者都要承受自己體重至少3倍的壓力。所以同樣的時間和距離，跑步要比走路消耗更多的能量。4，如果沒有時間的話，還有一種運動方式能減肥，效果也不錯。人一般都是肥在腹部，那就針對性的鍛鍊腹部就可以了。

這裡其實有一個誤區，就在於大家在減肥過程中都習慣於邁開腿卻忘記了管住嘴，而管住嘴往往是減肥期間最關鍵的，如何吃，吃什麼如果能夠做得好，那麼即使維持日常的很少的運動量都可以瘦的下來。另一個就是大家往往都錯誤的估計了運動消耗的能量，其實題主這個就很典型，可能的問題就是光有量而沒有強度，本來2k和5k這種即便跑步的話消耗的熱量其實也就不到一罐可樂（對大多數人來說），如果強度沒有上去，那麼很容易就在日常的飲食中把這點熱量損失找補回來了。有科學研究指出，基礎代謝佔據了我們日常熱量消耗的大頭，從基礎代謝著手考慮減肥才是正確長久的減肥。如果題主能夠做到在飲食方面更下功夫的話應該很容易瘦下來，當然我說的下功夫並不是節食，而是根據自己的喜好調整食物結構，多優質蛋白多蔬菜少油少鹽，斷絕一切含糖食物。學會利用食物熱效應去製造熱量差和帶來飽腹感，並慢慢的養成良好的飲食習慣，這比使勁拼命運動有效的多得多。

如果能做到這些那麼躺著瘦不是夢。