不請自來！

看了題主的描述，一年中，早晚慢跑加快走，沒有瘦一斤。這說明你的收支和支出達到了均街狀態！如果，沒有這些運動，你不是一斤不減，有可能你的體重將會直線上升！

首先，經過一年的減肥運動，雖說你的體重沒有減一斤，但是，你的身體抵抗力確增加了，這一年是否有過感冒之類的病症？

我相信，你沒有！這就是你一年中運動給你帶來的好處。

至於說，沒有減體重。這主要與你的進食有很大的關聯！你消耗的熱量沒有抵消掉吃進去的熱量！這就是毛病的所在。

時間一長，我的體重就有所增長，開始我又不間斷的健步，但是，體重一直不減。這才讓我認識到問題的出處。

從六月中旬，我減少了答題，到幾天不更新！晚上不喝酒了。把主要任務放在了運動上。

近一個多月，每天晚上八公里的健步，每次都是汗流夾背！體重有了明顯的改變！

所以說，飲食的多少，是直接影響體重的主要原因。

回答完畢！

首先得看一下你的體脂率和肌肉含量，減脂不等於減重，需要全方位的衡量一下身體指標，還有圍度，肚子上的肉肉我們一目瞭然。

身體只有攝入小於消耗的時候，身體才能減重。運動佔消耗的60%左右，所以在運動的前提下飲食控制是非常重要的，保證攝入的前提下認真運動才能達到最佳效果，如果每天都很累的運動，大吃大喝，或者說吃些熱量高飽腹感差的食物也會讓我們沒有減肥效果的。

學會吃健康的，加工環節少的食物，選擇低糖，中低gi值的食物，多吃青菜，蛋白質攝入也要夠。希望你能科學有效的減脂才能事半功倍。

是可以減肥的。

慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強我們的心肺功能，提高肺活量，對血壓與血液有很好的改善作用。對我們的肌肉增長與耐力的提高起到促進作用。透過跑步還可以達到排毒養顏的功效，讓身體內的毒素隨著汗液排出體外，並淨化我們的面板。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強信心，提高我們的生活品質。

但還有一個相對於快走不好的一點就是傷膝蓋，如果之前膝蓋受過傷、奶年齡比較大、體重過高，或運動基礎差的人建議進行快走來進行減脂。

快走可以防止動脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機能，同時也可以增強心肺功能，預防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的運動方式來的激烈，更容易堅持下來。對於沒有運動基礎的人建議從快走開始鍛鍊。

#擴充套件資料#

肥胖的原因：

1、晚餐後零食不間斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

參考資料：百度百科-減肥