如果鍛鍊的目的是在短時間內提升力量，並不計較身體損傷，不應該休息。 肌肉痠痛有兩種，比如跑步跑了一段距離後，肌肉開始痠痛，這是乳酸堆積所致。跑大約3千米左右（針對長期訓練的人而言），乳酸堆積達到最高峰，隨後被分解而逐漸下漸，達到最高峰的距離俗稱為“乳酸期”（其實與時間無關，與距離有關）。手臂肌肉也有類似的“乳酸期”，量化指標不詳。這種痠痛，過了乳酸期後就逐漸消失，如跑步鍛鍊，過了乳酸期後，越跑越輕鬆； 另一種痠痛是肌肉纖維損傷引起的，一般到第二天才“感覺”到。你所述的痠痛屬於此類。人體肌肉纖維能在一定時間內自我恢復。我在BBC的一檔有關體育興奮劑的節目裡，看到國外醫學專家稱，人體肌肉纖維的自我修復時間約為48小時。而肌肉纖維的生長壯大本就源自損傷，與之後過量恢復這樣不斷迴圈。而且強烈的刺激（如痠痛）能引起更大的過量恢復，讓肌肉生長的越快，力量提升也越快。 不過，這種損傷引起的痠痛並不是好事，偶爾一次不大要緊，只要不反覆出現，那樣會對肌肉纖維帶來嚴重傷害，甚至永久性傷害。想想好多專業運動員的渾身傷病！ 如果追求快速提升力量，第二天不要休息，適當降低鍛鍊強度，如用輕一點的器械，減少鍛鍊的次數，緩慢做些拉伸性的動作，對肌纖維保持低強度的持續刺激。 另外補充蛋白和碳水化合物幫助肌肉恢復。先用冰袋緩解痠痛，然後用熱水袋消除痠痛。 如果鍛鍊是為了健身養生，應該休息一天，讓肌肉恢復好再鍛鍊。 PS：開始鍛鍊，應該給自己一個適應期，一般為一個月，前兩週，兩天一煉，後兩週達到每天一煉，強度逐漸加強，以身體無不適反應為標準。 （延申說明：每天高強度訓練，24小時就是一個週期，但肌肉纖維的自我恢復時間為48小時，也就是說，如不採取有效方法，專業運動員在肌肉纖維還沒有恢復的情況下，第二天高強度訓練又會帶來新的損傷，這是個惡性迴圈。但讓運動員休息直至肌纖維恢復，運動強度就降低了，為了出成績，他們不“願意”。類固醇的出現，據說它能讓肌肉纖維在24小時內恢復，用據說，是因為，國際醫學界對它的這種功能沒有定論，一半專家說是，一半說否，因為要證實它的效果，必須進行臨床實驗。長時間多樣本的臨床實驗，只為了證實此藥是“壞藥”？有誰會願意成為樣本？哪個政府會發許可證？一直到現在，醫學界都沒有對類固醇加速肌肉恢復的功能做過臨床實驗，所以，這種功能只能是“據說”性的。而且使用它得來的效果是，肌肉粗壯，力量提升，非常適合從事力量型專案的運動員，比如健美先生小姐們。）