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1 # Edisi0n
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2 # 滄海人間肌肉訓練過後的第二天肌肉痠疼，這種情況要喝蛋白粉嗎？喝不喝蛋白粉與肌肉痠疼沒有直接的關聯，但是及時的蛋白質補充有益於肌肉痠疼恢復。先來說肌肉痠疼，一方面過量過度的訓練會導致肌肉撕裂，嚴重的話，應及時冰敷和治療，但是必須休息，並使之恢復；另一方面是正常的無氧訓練引起的肌肉損傷，相應部位的訓練需要調整和休息，也需要補充蛋白質等營養以加快修復，以達到增肌效果。就肌肉訓練而言，一定的肌肉的損傷或者痠疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修復需要72小時，肱二、肱三等小肌肉群的修復需要48小時，相應的休息和包括蛋白質在內的足夠營養補充，是必要的。足夠的訓練量，及時的營養和休息，才能使肌肉有效地增長；增肌塑型，也是一個較長的過程，在這個過程裡，要及時學習，體驗和總結，以使自己走在正確的健身道路上。
一、肌肉為什麼會痠痛？
訓練後的第二天肌肉產生的痠痛我們稱為“延遲性痠痛”，這種痠痛通常發生在訓練後的24小時之後（視訓練者的體能而定），48-72小時達到疼痛頂峰。
這類痠痛的原因目前還有爭議，比較認可的是:
① 肌細胞的良性損傷和發炎
② 肌肉的結締組織（如肌腱）受傷
二、蛋白粉的本質是什麼
蛋白粉其實就是蛋白質補充劑，健身的人群用它來彌補日常蛋白質的攝入不足。它沒有那麼神奇，不能緩解肌肉痠痛。蛋白質透過自然的飲食也可以攝入。比如吃個雞腿，但是吃雞腿能緩解肌肉痠痛嗎？應該不能。
所以如果健身後你想補充足夠的喝蛋白粉是沒問題的，但是如果你想靠喝蛋白粉來緩解肌肉痠痛，那完全就是扯淡！
三、如何預防和緩解肌肉痠痛
重頭戲來了，認真做好筆記。
預防
① 運動循序漸進
② 運動過程中進行肌肉動態伸展
④ 運動後進行肌肉的拉伸
緩解
① 多攝入Vc含量高的食物，保證營養
② 高質量的睡眠
④ 熱敷（48小時後）