因為能量消耗完，需要補充啊！運動完一定要吃東西！
對於常運動的朋友，有幾個建議：
1、關於喝水：
一定不要喝脈動之類的功能飲料！運動飲料是給剛做過運動大量出汗的人喝的，正常運動量下的能量損耗是完全不需要喝功能飲料的！從不良角度說，不適宜人群盲目飲用,其中的各種電解質會加重血液血管腎臟的負擔。從運動角度來說，習慣性在運動中喝功能飲料，身體會適應在大量損耗後的體外補充糖原和電解質，這樣會無形中打亂體內的電解質和糖原儲備情況，直接後果就是，你的體能會越來越差，再加上有喝功能飲料的習慣，所以會形成惡性迴圈！
個人建議：運動時可以備兩份水：一份是正常的礦泉水（注意不是純淨水！），這個用來大量流汗時補充體內水份。第二份是自己做的能量水：葡萄糖+低鈉鹽，比例4:1至10:1，低鈉鹽少放，葡萄糖根據你自己的口味選擇。
2、關於吃東西：
運動時最好還是備上神器——【香蕉 】！運動間歇吃一小口，切莫一次吃掉一根！一口一口慢慢吃。
運動前1-1.5小時切莫大量進食，不然容易吐。別問我為什麼，我搭檔還記得一年前那天我吃的餡餅是韭菜味的。說容易胃下垂什麼的，其實有點無厘頭。
運動後一定要吃東西！有很多人運動是為了減肥，所以運動完不吃東西，但其實有氧運動有很大一部分是消耗的你的肌肉，運動後一定要合理進食，適量吃高蛋白的東西，吃到5-6份飽就可以，少吃糖，適量吃碳水化物，多喝礦泉水。主要是為了補充和緩解你運動後的身體能量流失，不補充的話就會消耗你的肌肉哦！之前大S就爆出過，狂做有氧後不吃東西，最後面黃肌瘦，整個人會垮掉的！
3、合理運動！
運動一定要循序漸進，對每次的運動量和運動時長進行彙總，從多頻少量向多頻多量以月為單位向上累計。以羽毛球為例，第一月，可以每週運動2次，一次一小時；第二月：每週運動3次，一次一小時；抵三月：每週運動3次，一次一小時/2次，一次兩小時/1次。。。。。 這樣慢慢累積。就像我們跑步一樣，有時候因為事情或者懶的原因，很長一段時間沒有跑步，突然又被拉去跑馬拉松，我一般都會提前2個月開始恢復訓練，訓練計劃一般是：第一週/2次/3km+5km；第二週/2次/5km+5km；第三週/3次/5km+5km+3km；第四周/3次/5km+5km+5km；第四周/3次/5km+10km+5km；第五週/4次/5km+10km+5km+10km。。。以此類推，根據自己上一個週期的情況慢慢累積。第一可以防止身體關節因為肌肉強度不夠，導致受傷；第二可以防止心肺能力突然調動產生猝死。
以上，
個人羽毛球13年+跑馬5年的一些經驗，專業勿噴！
因為能量消耗完，需要補充啊！運動完一定要吃東西！
對於常運動的朋友，有幾個建議：
1、關於喝水：
一定不要喝脈動之類的功能飲料！運動飲料是給剛做過運動大量出汗的人喝的，正常運動量下的能量損耗是完全不需要喝功能飲料的！從不良角度說，不適宜人群盲目飲用,其中的各種電解質會加重血液血管腎臟的負擔。從運動角度來說，習慣性在運動中喝功能飲料，身體會適應在大量損耗後的體外補充糖原和電解質，這樣會無形中打亂體內的電解質和糖原儲備情況，直接後果就是，你的體能會越來越差，再加上有喝功能飲料的習慣，所以會形成惡性迴圈！
個人建議：運動時可以備兩份水：一份是正常的礦泉水（注意不是純淨水！），這個用來大量流汗時補充體內水份。第二份是自己做的能量水：葡萄糖+低鈉鹽，比例4:1至10:1，低鈉鹽少放，葡萄糖根據你自己的口味選擇。
2、關於吃東西：
運動時最好還是備上神器——【香蕉 】！運動間歇吃一小口，切莫一次吃掉一根！一口一口慢慢吃。
運動前1-1.5小時切莫大量進食，不然容易吐。別問我為什麼，我搭檔還記得一年前那天我吃的餡餅是韭菜味的。說容易胃下垂什麼的，其實有點無厘頭。
運動後一定要吃東西！有很多人運動是為了減肥，所以運動完不吃東西，但其實有氧運動有很大一部分是消耗的你的肌肉，運動後一定要合理進食，適量吃高蛋白的東西，吃到5-6份飽就可以，少吃糖，適量吃碳水化物，多喝礦泉水。主要是為了補充和緩解你運動後的身體能量流失，不補充的話就會消耗你的肌肉哦！之前大S就爆出過，狂做有氧後不吃東西，最後面黃肌瘦，整個人會垮掉的！
3、合理運動！
運動一定要循序漸進，對每次的運動量和運動時長進行彙總，從多頻少量向多頻多量以月為單位向上累計。以羽毛球為例，第一月，可以每週運動2次，一次一小時；第二月：每週運動3次，一次一小時；抵三月：每週運動3次，一次一小時/2次，一次兩小時/1次。。。。。 這樣慢慢累積。就像我們跑步一樣，有時候因為事情或者懶的原因，很長一段時間沒有跑步，突然又被拉去跑馬拉松，我一般都會提前2個月開始恢復訓練，訓練計劃一般是：第一週/2次/3km+5km；第二週/2次/5km+5km；第三週/3次/5km+5km+3km；第四周/3次/5km+5km+5km；第四周/3次/5km+10km+5km；第五週/4次/5km+10km+5km+10km。。。以此類推，根據自己上一個週期的情況慢慢累積。第一可以防止身體關節因為肌肉強度不夠，導致受傷；第二可以防止心肺能力突然調動產生猝死。
以上，
個人羽毛球13年+跑馬5年的一些經驗，專業勿噴！