腳踝是身體筋腱組織分佈最複雜的關節部位，同樣的，這個關節部位承擔的重量最大、壓力最強。

跑步之後腳踝的輕微疼痛是正常情況，由於筋腱分佈比較複雜的原因，再加上跑步時的衝擊，所以腳踝敏感會感到疼痛。

你堅持一段時間後，這種刺激的感覺會慢慢減弱。

一般來說，新手為了防止腳踝積傷，不建議每天都跑步，尤其在腳踝劇烈疼痛的時候，不建議繼續堅持，等疼痛稍微緩解之後再去跑。

同時還要注意，腳踝痠痛和腳踝刺痛是不一樣的，腳踝痠痛主要集中在腳背部位，而腳踝刺痛集中在跟腱部位。

腳踝刺痛往往就代表跟腱受傷，並且會伴隨著紅腫情況，所以此時需要及時休息。

強硬健身，

因為我們人的腳在站立或走路跑步過程中，腳根是承受人體重力著力點；承力重點在腳根底下和地面接觸。因此踝骨關節要承接人體重量和挑重擔的壓力。人體越重壓力越大，越容易令踝關節受傷。

跑步後如果有輕微的痠痛，說明你的運動量過大或過於猛烈，跑的時間長，路程遠，令踝關節肌肉經絡疲勞。這樣就會發生痠痛，這種情況只要休息幾天，每天用熱水敷，一般可以自行恢復緩解。

但是，如果長期不能恢復，長時間存在這樣的症狀，說明踝關節可能已經扭傷拉筋，裡面都瘀血的形成，或者有風寒溼氣阻滯，這時就要熱敷跌打損傷藥了。如果任其發展，時間久了會變成陳舊傷，遇到天氣冷，潮溼天氣就會痛，纏綿不愈，甚至會演變成踝關節炎。只有熱敷中藥才能活血祛瘀，疏通經絡促進氣血流通，氣血通，痛則消。

可能每個人的腳踝疼痛都有各種各樣的原因，首先可以去醫生那裡檢查一下是最安全的方法，也是最保險的一個措施，如果當時沒法去醫院，而受傷部位實在疼，那麼可以看下這種方式。

跑完步之後腳後跟上方疼痛，也就是跟腱這個位置，掐一下特別疼，那說明跑步強度有點大，小腿肌肉太緊張導致跟腱拉傷，這是張力特別大所以這裡會疼。所以在跑步的時候一定要避免，突然的一個襲擊，就是很久沒跑步突然去做很大強度的訓練，這樣小腿就沒法接受，所以小腿可能會比較緊張，導致跟腱也會特別疼。

那辦法是什麼呢，就是進行小腿的拉伸，有的人可能會因為足弓塌陷，看一下腳底板中心位置是不是有一個凸起來的位置，如果這個地方沒有已經貼到墊子上了，也就是所說的平足，沒有一個手指的高度，說明足弓已經沒有了，快出現扁平足的現象。

這時可以去練習一下腳部的抓握，腳的抓地的能力，比如像放一塊毛巾放在地上由腳去抓起，用腳部把毛巾抓起來，然後放下來再抓，去練習足弓。

接下來看一下怎麼去拉伸小腿後側，可以用按摩的方式也可以用拉伸的方式，以下犬式為起點，將一隻腳抬起放到另一隻腳的腳踝位置，往前做一個移動，身體下壓向前傾，這時能感受到小腿得到一個伸展，拉伸15-30秒。

注意有的人拉伸可能沒有什麼效果，那怎麼辦呢，拉伸之前建議大家可以拿泡沫軸先做一個滾動，或者用手先按摩把周圍的筋膜給放鬆，之後再去做拉伸這樣效果會更好。

放鬆腳踝的方法當然不止拉伸一種，泡腳等也是一種促進血液迴圈的方法，如果跑步後遇到跟腱疼，在不嚴重的情況下，就可以用這些方法進行恢復。

總結：

1、首先選擇去醫院檢查，這是最保險安全的一種措施

2、避免突然的急速、大強度運動

3、拉伸小腿（在下犬式基礎上，把一隻腳踩到另一隻腳後跟上，身體前移）

4、也可以透過按摩的方式來放鬆小腿的緊張

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