就像緩衝一樣

都有個過渡期，有的感覺從傳遞到神經末梢就決定了速度和強度

嗨，其實我猜的，但不知道為什麼，但是又是常識，可以查查百度啊

打運動量健身產生無氧運動，細胞產生乳酸，積累到一定程度之後就會痠痛了。非要問為什麼這就像感染了感冒病毒不一定馬上就感冒，要過一段時間才會感冒一樣。

運動鍛鍊過後，挺久的時間，肌肉才會痠痛，這稱為“延遲性肌肉痠痛”(DOMS)，通常在事後幾小時內發生，並在接下來的幾天里加劇，這是因為，乳酸是逐漸在人體中累積的。

在運動過程中，除了肌肉纖維會被輕微拉傷從而造成疼痛外，最主要的，就是運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，刺激人的末梢神經。乳酸是會對肌肉神經產生一定刺激的，

這是人體自我保護的功能之一，意在警示人所能承受的損害或疲勞的界限。

乳酸在達到一定量以前，這種刺激人不會清楚感覺到，但是隨著量越來越大，並且逐漸超過人體清理它的能力範圍，於是造成肌肉痠疼。

延遲性肌肉痠痛在技術上被認為是“肌肉損傷”的一個指標，隨著肌肉功能降低，以及在某些情況下血液中肌肉特異性蛋白增加，說明細胞膜受到損傷。換句話說，這可以成為衡量鍛鍊效果的標準。

對不經常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身痠痛。而有一定鍛鍊基礎的人，鍛鍊後的反應就不會太強。事實上，鍛鍊後的肌肉痠痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質會恢復並超出原有水平。

這種疼痛為“肌肉延遲性疼痛”，一般發生在高強度訓練後的第二天，一般24小時後達到頂峰，具體時間因人而異。

具體原因可能為以下幾點：

一.訓練過程中高強度使用肌肉，使肌肉產生輕微損傷。

二.肌肉運動中產生了大量代謝廢物，沒有排出體外。

三.肌肉神經神經調節發生改變，使肌肉疼痛痙攣。

做為健身愛好者，訓練完肌肉疼痛是家常便飯，有時候訓練完肌肉不疼，總有種淡淡的失落感，感覺自己好像沒有認真鍛鍊辜負了時光，疼的時候雖然感覺難受，但內心是充實的甚至有些喜悅，好像只有這樣才算認真鍛鍊了，說好聽點是為了遇見更好的自己，說難聽點就是花錢買罪受，沒辦法誰讓我喜歡呢！

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正在進行肌肉鍛鍊的人以及不經常進行運動鍛鍊偶爾的跑步或者運動鍛鍊之後都會都肌肉痠痛的感覺，這些都是進行日常鍛鍊的正常情況，都是在運動中或者運動後肌肉產生過多乳酸的原因。但是每個人肌肉痠痛的時間點都或多或少的存在些許的差別，這就出現了延遲性肌肉痠痛和急性肌肉痠痛。

第二天疼叫(DOMS反應)中文叫：延遲性肌肉痠痛 顧名思義就是指當人進行了各種運動之後，在運動後的二十四至四十八小時內產生的肌肉不舒服或者疼痛的感覺，而不是在運動之後的即刻。 而急性肌肉痠痛是指在運動後甚至在運動中發生的肌肉疼痛或者不適感，一般會在運動後的幾個小時甚至是幾分鐘內即會消失。 延遲性肌肉痠痛多是由於過度使用肌肉所致，其痠痛程度大都取決於肌肉收縮的持續時間，以及肌肉收縮的強度，溫度增加，肌肉中代謝產物堆積，中樞神經控制改變，肌肉結締組織損傷等等都會造成延遲性肌肉痠痛。因此長期不運動的人一旦運動就會產生延遲性肌肉痠痛。

健身後馬上疼痛的叫-急性肌肉痠痛 原因大都是因為肌肉腫脹或者代謝產物的堆積，多為乳酸或者H+等造成。多產生於健身運動員的大強度練習或者耐力訓練之後

健身過後出現肌肉痠痛一般分為兩種情況

第一種是最為常見的乳酸堆積造成的，在運動中葡萄糖酵解產生大量乳酸，乳酸無法依靠呼吸流汗排出，就會堆積在肌肉之間。

過多的乳酸會刺激肌肉增加滲透壓，讓肌肉組織過度吸水然後產生壓迫，就會感到痠痛。

不過只要堅持鍛鍊，這種減輕，減少。

第二個情況是肌纖維結締組織損傷，屬於過度訓練造成的肌肉受傷。